¿Cuántas horas de sueño profundo (porción de onda delta) necesita un adulto promedio por día?

Los requisitos suficientes de la duración del sueño varían a lo largo de la vida y de persona a persona. La National Sleep Foundation recomienda de 7 a 8 horas de sueño para un adulto promedio. Intervalos más allá de este rango podrían comprometer la susceptibilidad de uno a tolerar tales extremos, lo que daría como resultado que los síntomas no se pasen por alto. Sin embargo, hay quienes se las arreglan bien con horas de sueño reducidas.

Ciertas técnicas poco ortodoxas para eludir este estándar han sido inventadas y documentadas:

1. Ciclo bifásico : 5 horas de sueño junto con una siesta de 90 minutos
2. Ciclo trifásico : 1,5 horas de sueño cada 8 horas
3. Ciclo Everyman : 4,5 horas de sueño con dos siestas de 20 minutos durante todo el día
4. Dymaxion : cuatro siestas de energía (20 minutos) cada 6 horas
5. Uberman (derivación en inglés de la palabra alemana Übermensch que significa Superman) – Seis siestas de energía (20 minutos) cada 4 horas

* Se ha demostrado que las siestas energéticas promueven “el flujo de información del hemisferio derecho al hemisferio izquierdo que puede apuntar a un papel importante del hemisferio derecho en el estado de reposo” (Medvedev, 2014).

Aquí hay una infografía que ilustra los hábitos de sueño de los 27 pensadores y artistas históricos supuestamente más grandes. Esto se basó en la investigación del libro de Mason Currey Daily Rituals: Cómo trabajan los artistas . Con la excepción de Monsieur Balzac y Charles Darwin, cada intelectual durmió alrededor de 6-9 horas por día sin dormir entre ciclos de sueño profundo.

¿La conectividad del estado de reposo tiene asimetría hemisférica? Un estudio de espectroscopía de infrarrojo cercano

¿Cuánto necesito?

Thomas Wehr, un psiquiatra del Instituto Nacional de Salud Mental realizó un estudio en la década de 1990 sobre el ritmo circadiano.

El experimento requería que un grupo de personas se sumergiera en la oscuridad durante 14 horas todos los días durante un mes. Les tomó semanas a los participantes programar el sueño para regular, pero en la semana 4 se habían establecido en un patrón muy distinto. Dormieron primero durante cuatro horas y luego se despertaron durante una o dos horas antes de caer en un segundo sueño de cuatro horas.

¿Te suena familiar? Al cierre del día: Noche en tiempos pasados expuesto que nuestros antepasados ​​dormían en este mismo patrón exacto.

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos tengan entre 7 y 9 horas de sueño todos los días. Entre el público en general, persiste la idea de que debemos dormir durante ocho horas consecutivas, pero la investigación y la historia sugieren lo contrario.

La mayoría de las personas se han adaptado bien al ciclo de sueño de 8 horas. Para algunos, sin embargo, despertarse en el medio de la noche es una realidad. El cuerpo humano tiene una preferencia natural por el sueño segmentado y puede ser una píldora difícil de tragar.

La exposición a luces azules artificiales y una preferencia por el sueño segmentado están en la raíz del insomnio de mantenimiento del sueño. Dormirse puede ser difícil, pero para muchos quedarse dormido es aún más desafiante.

Sin embargo, el objetivo sigue siendo el mismo: la mayoría de las personas necesita 8 horas de sueño.

Ayudas para dormir naturales

• Ejercicio. Hay demasiados beneficios del ejercicio para posiblemente enumerarlos todos aquí. El estudio A2010 encontró que una sesión de ejercicio moderado ayudó a los pacientes con insomnio a conciliar el sueño más rápido y a quedarse dormidos más tiempo.
• Temperatura. Configurar su termostato unos grados más bajo puede beneficiar drásticamente su sueño. Investigaciones recientes sugieren que el sueño puede estar más regulado por la temperatura que por la luz.
• Sonar. La tranquilidad es la clave para un buen descanso nocturno, sin embargo, puede haber algo aún mejor.Brain.fm ofrece música generada por AI para mejorar el enfoque, la relajación y el sueño. Un documento de investigación reciente destaca cómo los sonidos calmantes pueden ayudar a su búsqueda en un buen descanso nocturno.

Cómo ir a dormir

• Corriente cortada. 60 minutos antes de que desee conciliar el sueño, debe dejar de mirar las pantallas de luz azul. Si está decidido a trabajar más tarde en la noche, debe usar un adaptador de color de pantalla. Eche un vistazo a f.lux.
• Tenga un horario de sueño regular. Su ritmo circadiano es un horario grande y natural que su cuerpo sigue. Encuentra tu rutina y mantente con ella.

Pregunta ingeniosa La mayoría de los adultos necesitan ~ 7-8 horas de descanso, pero pueden sobrevivir con menos durante bastante tiempo antes de estrellarse (generalmente con diversos grados de rendimiento degradado). Hay un montón de factores que incluyen factores genéticos, edad, nivel de estrés, etc., pero esa es una buena guía general para evaluar.

La simple verdad sobre el sueño es que es más bien similar a la sed; es un “estado de manejo”, lo que significa que solo se siente somnoliento si necesita dormir. Prueba esta simple prueba: ponte en una situación realmente aburrida. Si empiezas a dormitar, probablemente te has estado desviando. ¿Por qué? Porque, contrariamente a la creencia popular, el aburrimiento no causa sueño; simplemente permite una agradable pausa en la que puede pasar el sueño . Si estás aburrido y bien descansado, estarás ansioso, no adormilado. 😉

Algunas personas están programadas genéticamente de modo que legítimamente necesitan menos de 7-8 horas de descanso por noche para descansar completamente (no son insomnes). El primer caso científicamente confirmado de esto se informó hace unos años en (creo) un par de hermanas que regularmente dormían ~ 4 horas por noche y estaban perfectamente felices [1].

Sin embargo, la abrumadora mayoría de las personas que logran sobrevivir con menos de 7-8 horas de sueño simplemente se han entrenado para hacerlo con una combinación de un horario regular, un despertador, fortaleza mental, desesperación, ejercicio, cafeína / bebidas energéticas / otros estimulantes, etc. Esto no es natural. Tampoco es particularmente saludable a largo plazo.

El sueño es, por extraño que parezca, todavía un misterio; nadie tiene idea de por qué lo necesitamos, y todo lo que tenemos son algunas hipótesis bien formadas (y no especialmente bien probadas). Pero sí sabemos que dormir lo suficiente ayuda a construir recuerdos a largo plazo, disminuye el riesgo de diversas enfermedades, mantiene los niveles de estrés bajo control y ofrece muchos otros beneficios. También sabemos que privar a alguien de sueño es una tortura directa, aumenta los niveles de estrés y conducirá a cualquier ser humano sano a la locura y la muerte inevitable [2].

En general, si es posible, trate de dormir regularmente y obtenga lo suficiente hasta el punto en que su cuerpo simplemente se despierta de forma natural sin la ayuda de un reloj despertador. Si necesita privarse de sueño para un proyecto o una fecha límite, vale, eso es comprensible, pero asegúrese de dormir un poco más después de que esté listo para que su cuerpo vuelva a la normalidad.

Dormir: hace que el cuerpo sea bueno. Consigue algo. 🙂

[1] Me parece recordar que escuché que se crearon una serie de variantes genéticas en ratones que también comenzaron a dormir considerablemente menos que en el tipo salvaje, pero parece que no puedo encontrar el papel en este momento. Si alguien encuentra un enlace, holla en los comentarios. 🙂

[2] Las personas que afirman pasar semanas sin dormir generalmente mienten inadvertidamente. ¿Por qué? Simplemente se desmayan por cortos períodos de tiempo sin darse cuenta: un cuerpo humano normal no tolera la falta de sueño por más de unos días antes de comenzar a reaccionar de una manera bastante drástica.

Dormir no depende de una cosa, se basa en cosas diferentes. Principalmente basado en la edad, el estrés. No mencionas tu edad en particular. Así que ubicaré los tiempos generales basados ​​en la edad. Sigue las reglas de abajo para dormir

• Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
• Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
• Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)

¿Ya recibiste una respuesta? Soy nuevo en este foro y la aplicación, no he descubierto cómo ver cuándo se publicaron cosas. Puedo darte promedios basados ​​en estudios de personas que no tienen trastornos del sueño detectados u otros problemas de salud que afectan el sueño, que no es lo mismo que decir cuánto sueño DELTA necesitas. Un poco más sobre eso en breve. De todos modos, el sueño no REM generalmente comprende aproximadamente el 80% del tiempo total de sueño, y el sueño delta es aproximadamente el 15-20% de eso. Entonces en ocho horas de sueño, una cantidad normal de delta sería entre 54 y 72 minutos. Sin embargo … ¿quién tiene ocho horas de sueño en estos días? Seis es más probable, lo que debería producir entre 43 y 58 minutos de delta. Incluso si tiene una salud excelente y se ajusta a los promedios, es posible que necesite dormir más delta que la mayoría si tiene un trabajo muy activo o pasatiempos, porque se produce mucha curación física durante el delta. Eso no significa necesariamente una necesidad de más horas de sueño, ya que el cerebro puede compensarlo eliminando el tiempo de otras etapas. Si su porcentaje delta se ve alto, esa podría ser la razón, pero en general / en promedio / estadísticamente hablando / inserte el calificador aquí, una hora de sueño delta por la noche es más o menos correcta.

Hubo un artículo sobre Cracked.com que revela que las 8 horas “naturales” de sueño son en realidad un patrón reciente que la humanidad ha desarrollado. (Ver # 4 en el enlace que proporcioné) 7 Cosas básicas que no creerás Todos estás haciendo mal

Y antes de que la luz estuviera ampliamente disponible, la gente dormía en segmentos. Muy similar al sueño polifásico.

Creo que hay una posibilidad de la cantidad de sueño suficiente para ti. Personalmente, duermo 3 horas o 4 u 8 o 13 horas dependiendo de los sueños que genero o si tengo planes al día siguiente. Para responder a sus preguntas en orden, aquí:

1) Solía ​​tomar una siesta de 20 minutos, 3 veces al día. No lo necesito ahora gracias al sueño polifásico.
2) Estar cansado es una forma de pensar, aunque no es verdad para todos.
3) Nadie sabe. Hay muchas teorías Espiritual y científico, pero teorías.
4) Vea el número 3. Y, podría parecer así.

Por todo lo que escucho en varias conferencias, todos necesitan un total de 7 a 8 horas por noche. Es bueno comenzar a acostar antes (alrededor de las 9 a 10 PM) debido a los ritmos hormonales diurnos. Básicamente, todos sus circuitos cerebrales y glándulas hormonales se restablecen a cero durante la noche. Si pierde una o dos horas de sueño una noche porque estaba preocupado por algo o era luna llena, tome una siesta de medio día de 1 a 1 hora y media a primera hora de la tarde en una habitación oscura para alcanzar el sueño perdido .
Si tiene problemas para conciliar el sueño, evite el tabaco, las drogas ilícitas, el exceso de cafeína y el alcohol (es un veneno para las células nerviosas). Al acostarse, tome 3 mg de melatonina (me gusta la melatonina de Schiff de COSTCO). Si se despierta en la mitad de la noche a las 2 a 3 AM y tiene dificultades para conciliar el sueño, tome otros 3 mg de melatonina. La melatonina es la hormona reguladora central, que normalmente se produce en la glándula pineal. Está detrás de restablecer las otras hormonas a cero durante la noche. Pero muchas personas mayores de 50 años ya no producen suficiente y necesitan un poco de ayuda externa. Si esto no ayuda, el siguiente paso son las cápsulas de Valeriana de la tienda de alimentos saludables, que se pueden tomar además de la melatonina. Necesitará dos cápsulas para sentir el efecto relajante y dormir.

¿Cuántas horas de sueño realmente necesita un hombre? Si tenemos los sueños, ¿es bueno dormir o no?

El promedio de horas de sueño que necesita un adulto es de aproximadamente 8, pero algunas necesitarán más y otras necesitarán menos. El sueño ocurre en 5 etapas, incluido el REM que, como señala Crysti Drake, ocurre cuando se produce el sueño. No se entiende completamente por qué ocurre el sueño, pero se considera una parte normal del sueño saludable.

No describiría el sueño REM como el mejor porque todas las etapas son necesarias para una buena salud. Por ejemplo, las personas con fibromialgia a menudo tienen un trastorno del sueño en el que las etapas 3 y 4 están dañadas (tienen más ondas alfa en lugar de ondas delta) y, como resultado, a menudo despiertan con sensación de agotamiento.

Si se siente descansado cuando se despierta y su sueño no se ve perturbado por sus sueños, entonces es un “buen” sueño.

Conceptos básicos del cerebro: comprensión del sueño

No, no es !!!!! ¡Un humano debe necesitar al menos 7-8 horas de sueño!

Efectos nocivos de la privación del sueño:

> Muerte accidental: un sueño inadecuado causa más riesgo de muerte accidental y lesiones.

> Actividad cerebral deteriorada: sin descanso, su cerebro se sentirá aburrido en lugar de refrescado

> Bostezar: bostezar excesivamente

> Disfunción cognitiva: tu creatividad y tus habilidades de resolución de problemas se desvirtúan. Le resultará difícil concentrarse.

> Problemas de memoria: las memorias a corto y largo plazo pueden estar disponibles

> Equilibrio emocional: la falta de sueño puede hacer que pierda la paciencia y puede enojarse rápidamente. Puede incluso causar ansiedad, depresión, etc.

> Alucinaciones: sigue sin dormir, experimentarás alucinaciones.

> Micro siestas: tu cerebro le dirá a tu cuerpo que tome micro siestas incluso si no quieres

> Sistema inmune debilitado: exposición fácil a virus y bacterias.

> Aumento de peso: debido al aumento del apetito

> Diabetes tipo 2: la falta de sueño afecta la cantidad de insulina que libera después de comer y se arriesga a desarrollar diabetes tipo 2.

> Presión arterial alta: si tiene hipertensión, entonces es propenso a la presión arterial alta.

> Enfermedades cardíacas: como enfermedades cardiovasculares crónicas, hipertensión, etc.

Necesitar más ??? DORMIR PARA ATLEAST 7-8 horas! 🙂

Si te gusta, me votó negativamente ^ _ ~ gracias y espero haberte ayudado y estoy feliz de que TENGAS UN DÍA IMPRESIONANTE !!!

El sueño ayuda al cerebro humano a eliminar las neurotoxinas del cuerpo y proteger al cuerpo humano de diferentes tipos de enfermedades, psiquiátricas
trastorno como irritación, ansiedad, etc. También se regenera en el cuerpo humano formando las dolencias para convertirse en el cuerpo con pleno potencial de energía para funcionar el trabajo normal. Las horas de sueño varían según el individuo en cuestión, donde el promedio de horas de sueño para un hombre normal debe ser de ocho horas por la noche.

La cantidad de sueño delta depende de la edad para la persona común. Los bebés pasan el 40% o más de su sueño (y parte de su tiempo de vigilia) en delta, las ondas cerebrales lentas típicas del sueño profundo sin sueños. El tiempo pasado en delta disminuye con la edad, con dos descensos particularmente rápidos: uno durante la pubertad y el siguiente durante la transformación de la mitad de la vida (generalmente después de los 42-45 años; la poda de las células cerebrales en esta fase de la vida es similar a la pubertad). Pero también hay un descenso gradual a lo largo de la vida, y en nuestros años 70 tenemos la suerte de tener un sueño profundo. Las mujeres disminuyen más lentamente durante la segunda mitad de la vida. No está claro si esto está relacionado con la vida media más larga de las mujeres y, en caso afirmativo, de qué manera va la conexión. Dado que el sueño profundo es donde liberamos hormonas de crecimiento que nos mantienen jóvenes, parece posible que las mujeres se beneficien de esto.

Hay variaciones familiares y variaciones individuales, pero nunca he visto ninguna mención de variación racial. Sería interesante averiguarlo, dado que algunos grupos étnicos parecen tener una vida más larga.

Si eres un adulto menor de 40 años, una hora parece estar dentro del rango normal. Probablemente experimente dos ciclos de sueño (de aproximadamente 90 minutos) donde el sueño delta dura entre 15 y 30 minutos cada vez, y quizás un período delta más corto durante su tercer ciclo de sueño.

Si tienes 50 años y todavía tienes una hora de sueño profundo cada noche, ¡felicítate! Pero no lo hagas con champán, ya que el alcohol también reduce la cantidad de sueño profundo.

Un adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño, pero varía según el individuo. Los adolescentes necesitan alrededor de 9-9.5, y los bebés necesitan más (de 10 a 20 horas dependiendo de la edad). Si el promedio de 7-9 horas no parece suficiente para usted, es posible que haya acumulado alguna “deuda de sueño” y que deba dormir más durante un par de días para compensarlo.

Cada persona tiene una cantidad de sueño requerida diferente, y debe averiguar cuánto tiempo necesita dormir para no sentirse cansado. Intente experimentar un poco si su tiempo es flexible: acomódese una hora antes o no active una alarma por la mañana y vea a qué hora se despierta (esta última estrategia puede tardar unos días en evaluar con precisión la duración de su ciclo circadiano). fase si has acumulado una deuda de sueño). Cosas como el estrés y el ejercicio también pueden alterar la cantidad de sueño que necesita por noche, aunque no sabemos por completo cómo o por qué.

El sueño profundo es un estado de sueño del cual es difícil despertar. Está representado por ondas cerebrales más lentas llamadas actividad delta en EEG. Es un tipo de sueño NREM y se denomina etapa 3 en los estudios del sueño. El sueño de baja frecuencia se considera importante para consolidar nuevos recuerdos.

Esto a veces se denomina “procesamiento de memoria dependiente del sueño”. La consolidación de la memoria deteriorada se ha efectuado en personas con insomnio primario que no funcionan tan bien como pacientes normales en tareas de memoria después de un período de sueño. Además, el sueño de onda lenta mejora la memoria declarativa, que es la memoria basada en hechos o episódica. Se ha planteado la hipótesis de que el almacenamiento de la memoria a largo plazo se facilita mediante una interacción entre las redes hipocampales y neocorticales.

En varios estudios, después de que los sujetos hayan tenido entrenamiento para aprender una tarea de memoria declarativa, la densidad de los husos de sueño humanos fue significativamente mayor en comparación con la tarea de control sin aprendizaje. Este es el resultado de las oscilaciones de onda espontáneas que explican los registros intracelulares de las neuronas talámicas y corticales.

Solía ​​leer un libro sobre “Sueño Poderoso” de Kacper M. Postawski. Incluso practiqué algunas de las técnicas en el libro. Puedo compartir con ustedes lo que aprendí. Descubrí que no es el número total de horas, sino la calidad del sueño lo que cuenta. Muchas personas dicen que necesitan al menos 8 horas de sueño. En realidad, en realidad nunca duermen durante 8 horas seguidas. Nuestra transición de cerebros entre un sueño profundo a un estado semi-despierto unas pocas veces durante la noche. Si te entrenas para permanecer en el modo de sueño profundo por más tiempo y minimizar el número de tales transiciones usando técnicas de relajación y vida sana, puedes pasar menos de 6 horas de sueño por la noche y una siesta de 45 minutos al mediodía. Algunos consejos para dormir mejor con el libro son beber mucha agua durante el día, ver suficiente luz solar para aumentar la melatonina producida por los ojos y hacer ejercicio regularmente.

Conozco a algunas personas que pueden dormir menos de 4 horas al día y aún estar muy alerta y alerta. Nunca he estirado mi cerebro tan lejos.

Hola, al menos 8 horas. en unos pocos años podrías tener 19 años de piedra, alto, gordo y aún estresado. Estaba delgada y flaca hasta los 30 años y luego una banda elástica que había estado sosteniendo todo se rompió. no es tan fácil deshacerse de él y aún te sentirás estresado deberías tratar de dormir tantas horas como puedas … intenta trabajar en turnos de noche y no tardarás en averiguar cuánto tiempo dormir, porque eso arroja totalmente cuerpo fuera de sinc, 7-8 horas es lo mejor para un estilo de vida saludable, se saldrá con menos pero afectará su salud y todo lo relacionado con su vida, concentración, salud, complexión, inmunidad a los resfriados, etc … Para el estrés recuerde esa presión es para las llantas de su auto, si no hubiera nacido o no tuviera este trabajo de alta presión, etc., ¿dejaría de girar el mundo? Recuerdo traer a mi padre a casa desde el hospital después de una derivación cardíaca triple y detenerme en el centro de la ciudad para ingresar a la tienda a comprar leche; cuando salí, él miraba directamente al pueblo … Pregunté qué pasaba y dijo que estaba mirando la vida que lo rodeaba como si estuviera fuera del cuerpo y que todos se fueran de compras y compraran gasolina y tropezaran y los niños corrieran y se dieran cuenta de que podría estar muerto en ese momento … pero que en el lugar donde estaba más en casa, en su ciudad natal, continúa como siempre después de que usted desaparezca, tal vez no del todo mejor si ayuda a su comunidad, etc., pero continúa. Eso fue hace 35 años y, afortunadamente, todavía está conmigo y agradecido por la tecnología médica, así que duerma un poco y relájese, si es posible en una situación estresante. cierra los ojos, cuente hasta diez mientras toma diez respiraciones muy profundas dentro y fuera. Sigue haciendo esto hasta que te relajes o hiperventiles,
Me encanta la cita de Robert D Hoskin anterior, es genial:
La vida es corta. Encuentre significado: “No puedo hacer todo, pero puedo hacer algo. No es una excusa para no hacer nada.

Una muy buena para recordar es, si te sientes corto … mira a los hombres mayores de 80+ ¿qué tan altos son?
Tengo más de 6 pies, así que estoy muy envidioso de estas personas despreocupadas cortas y felices que viven largas. que duermen mucho porque no se preocupan

Es la calidad del sueño que no importa la cantidad de tiempo.

Me llevó 22 días estudiar libros, informes de investigación y hacer varios estudios junto con preguntas de gurús espirituales, científicos del sueño, fisiólogos, psicólogos y muchas otras personas clave. y luego probado en mí mismo.

el sueño de calidad es muy importante para la productividad y la mejor salud de la persona

y se puede lograr siguiendo consejos muy simples.

para saber eso, mira este video.

aplicarlo por 15 días y luego regresar y comentar

aunque este video está en hindi, pero cualquiera puede entender al verlo sin sonido también

Idealmente, el tiempo de sueño es de 7 a 8 horas todos los días para adultos sanos que dependen de las condiciones de salud, los hábitos y las condiciones de trabajo. Todo tipo de daviations (a saber, si esta duración puede o debe ser mayor o menor o se puede dividir, cronometrar de manera diferente, etc.) dependen de la edad, la salud, la ocupación, la disposición mental, etc.

Edad: – El tiempo de sueño es más en la infancia y gradualmente se normaliza con el crecimiento hacia la pubertad.

Oldage: – Más intervalos pero menos tiempo de sueño, incluso en conjunto.

Enfermedad: generalmente más de lo normal.

& pronto.

Necesitamos ver esto desde varios ángulos. ¿Cuántas horas debería uno dormir idealmente? Puede ser de seis a ocho horas, sí.

¿Es eso suficiente para que te sientas renovado? Esta es una pregunta que puedes hacerte a ti mismo. Si te sientes renovado con seis horas, menos o más, entonces eso es lo que importa. Debes sentirte descansado y ansioso por ir.

Debe sentirse enérgico y fresco todas las mañanas cuando se despierta y no de otra manera. Esta es una necesidad para que absorba todas las lecciones que desea cargar en sus cerebros. ¿De qué sirve estudiar y no poder procesar y reproducir lo que has estudiado, durante los exámenes o, en general, en la vida? Así que no intentes reducir lo esencial de la vida.

En cambio, lo que debes hacer es;
Minimice el uso de dispositivos electrónicos durante un tiempo, salga a caminar sin dispositivos, incluido su teléfono móvil, medite durante diez minutos todos los días a una hora fija, intente comer una dieta ideal que sea suave para su estómago, abstenerse de fumar y cerveza, ore a Dios en quien usted cree para la intervención de Devine para lograr lo que sea que desee lograr, etc. Es importante que comparta su sueño con su familia, su hoja de ruta y sus planes para lograr lo mismo. Busca sus bendiciones, ayuda y apoyo.

Asegúrate de que tu respiración sea normal. Si tiene resfriados regulares o cualquiera de sus fosas nasales está bloqueado ocasionalmente, consulte a un médico y asegúrese de despejar su obstrucción respiratoria. Si no llevas suficiente oxígeno a tus pulmones, terminarás siendo lento, letárgico y somnoliento.

Si tienes sueño, duerme. Si crees que es (cantidad de horas de sueño) mucho más de lo normal, busca ayuda médica.

Todo lo mejor para tus exámenes.

El rendimiento principal es uno de mis sitios web favoritos. Está dirigido por el director de rendimiento de jugadores de la NFL y leí su libro de aproximadamente 5 años (Core Performance). Leerlo completamente transformó mi enfoque de mi salud y me ayudó a ser un mejor atleta. De acuerdo con Core Performance, de 7 a 8 horas es óptimo para un adulto y debe intentar mantener un horario de sueño regular (es decir, las mismas horas) http://www.coreperformance.com/d …