¿Es normal que las personas tarden más de dos horas en quedarse dormidas?

Basado en mi conocimiento limitado de lo que constituye un patrón normal de sueño humano, tendría que decir que tomar más de dos horas para conciliar el sueño no es normalmente normal, al menos, no cuando se considera a una persona con un estilo de vida normal y una educación normal.

Al mismo tiempo, tomar más de 2 horas para conciliar el sueño puede considerarse normal, cuando se considera a una persona que vive en circunstancias excepcionales, o una persona criada en circunstancias excepcionales, que incluyen pero no se limitan a lo siguiente:

# 1 [Esto le sucedió a uno de mis amigos más cercanos]: un niño ha sido acostado 2 horas antes, durante la mayor parte de su infancia, como cuando enviaba a un niño de seis u ocho años a la cama a las 6 PM, ya edades de nueve a 13, el mismo niño es enviado a la cama a las 7:00 p.m., y entre los 14 y 16 años el adolescente se acuesta a las 9:00 p.m. para que los padres puedan tener “tiempo tranquilo” en la casa, para su propio disfrute; manteniendo simultáneamente a su adolescente ingenuamente ingenuo, y desinformado de eventos en las noticias locales y nacionales a las 10PM. Como una estrategia de afrontamiento de la niñez, el niño antes mencionado que fue enviado a la cama 2 horas antes para la mayor parte o la totalidad de su niñez generalmente aprende a quedarse dormido dos horas después de ingresar a su habitación. Cuando este niño está finalmente lejos de su hogar cuando era adolescente, normalmente tardará más de 2 horas en quedarse dormido después de entrar a su habitación, debido a su patrón aprendido de sueño de la infancia.

# 2 [Esto le sucedió a mi sobrino, que es un ‘screenager’.] Un niño o adolescente aprende a dormirse gradualmente en el transcurso de 2 horas, mientras realiza alguna actividad que involucra una pantalla y, por lo tanto, es una actividad estimulante. Los ejemplos incluyen el uso de la computadora / Internet para hacer la tarea, usar un teléfono celular para socializar, jugar videojuegos o mirar televisión. El niño o adolescente se acostumbrará a quedarse dormido gradualmente, y puede desarrollar un fuerte hábito de tomar 2 horas para quedarse dormido. Este hábito de dormir puede ser difícil de cambiar, especialmente si el hábito se estableció durante un período muy largo. En mi opinión, a pesar de que esta situación es muy común en los Estados Unidos y otros países avanzados, creo que esta situación todavía es ‘excepcional’, ya que creo que una gran parte de los seres humanos en la Tierra todavía no cuenta con todos los recursos necesarios vivir el estilo de vida del ‘screenager’ que puede producir este resultado de patrón de sueño.

# 3 [Esto le sucedió a un amigo mío, un ACOA que creció con un alcohólico furioso y ocasionalmente violento]: Un niño o adolescente crece en un ambiente familiar muy estresante y peligroso, que implica uno o más traumas significativos para el niño o adolescente. Este niño o adolescente traumatizado desarrolla una condición médica llamada hipervigilancia , una estrategia de afrontamiento, que puede ser útil para las personas mientras viven en una situación potencialmente peligrosa. Desafortunadamente, una vez que esta persona sale del ambiente hogareño insalubre y / o peligroso, aún puede tener hipervigilancia , incluso cuando saben que están en un lugar seguro. Esta hipervigilancia se convirtió en un hábito, como resultado de la exposición repetida a su entorno doméstico estresante y / o traumático. La hipervigilancia puede causar que una persona tome 2 o más horas para conciliar el sueño y, en casos graves, también puede causar insomnio. Creo que es tratable, sin embargo.

# 4 [Esto me sucedió]: una madre (a veces padre) ha sido cuidador exclusivo o cuidador principal de un bebé durante horas nocturnas, durante varios meses. Durante este tiempo, dicho padre aprendió que tan pronto como se acuestan en la hora de acostarse preferida, su bebé llorará invariablemente y despertará a sus padres para que los alimenten y / o cambien de pañales, antes de que los padres se hayan acostado. Tuve la oportunidad de dormir cuarenta guiños. Como resultado de las necesidades del bebé, esta madre (o padre) aprendió por la vía difícil a no molestarse en irse a dormir a la hora de acostarse habitual y preferida (digamos, a las 10:00 p.m.) porque el bebé generalmente se despertará necesitando tener un padre Cuidar a las 10:15 p.m., a las 10:33 p.m., y nuevamente a las 12:03 p.m. y a las 12:18 p.m. Este padre se ha acostumbrado a seguir el horario de las necesidades de su bebé, es decir, aprendió a no quedarse dormido hasta 2 horas después de que inicialmente quisieron dormir. Esto es común y ocurre a menudo, para la supervivencia y el bienestar del bebé. Más tarde, el bebé finalmente puede dormir durante toda la noche, generalmente entre los 5 y 7 meses de edad. Sin embargo, esta misma madre (o padre) del bebé que duerme durante toda la noche todavía está atrapada en su patrón de sueño parental anterior. Es probable que este padre aún no pueda dormir hasta dos horas después de sentirse cansado, durante algunos meses, debido a los patrones de sueño de cuidado infantil que este padre ha aprendido y que ya se ha acostumbrado. Si bien esto es común entre los padres, esta fase particular de crianza por lo general es temporal, por lo tanto, puede considerarse excepcional.

Esto no es normal, pero no es raro. Como dijo Rob, es probable que tengas insomnio de inicio de sueño y debes hablar con tu médico sobre esto.

Mientras espera su cita, debe seguir una lista de control integral de la higiene del sueño, porque eso es siempre lo que tienen que hacer primero. Así que ahórrese un segundo viaje al médico y siga esta lista de verificación que creé utilizando mi experiencia, leyendo los últimos estudios y algunos comentarios de algunos médicos en los que confío. Insomnio Insanity’s Sleep Hygiene Musts

Asegúrese de probar el # 12 en la lista, que es Cómo dominar los pensamientos de carreras. Las instrucciones completas para ese método están aquí: Preguntas y respuestas Cómo dominar los pensamientos de carreras

¡Buena suerte! Espero que comiences a obtener el sueño que necesitas muy pronto.

No es normal, pero no es raro.

Si no está haciendo ejercicio todos los días, eso podría contribuir al problema.

Si consumes cafeína durante el día, eso podría contribuir.

Si pasas tiempo en tu cama viendo una pantalla, eso puede contribuir.

Muchas cosas que una persona puede hacer para tratar de mejorar esa situación.

Algunos de nosotros simplemente estamos “bendecidos” por tener problemas para conciliar el sueño. Yo soy uno de ellos. Hice toda la investigación, hice estudios de sueño, intenté meditación, tomé grabaciones especiales para dormir (se supone que ayudan a que las ondas cerebrales entren en modo de suspensión), tomo melatonina, hago ejercicio regularmente por un tiempo, evito el azúcar, evito la cafeína, evito el alcohol, giro fuera de las pantallas antes, ponga aplicaciones de filtro azul en todas mis pantallas, y un centenar de otras cosas, y he tenido problemas para conciliar el sueño desde que era un niño pequeño.

Alguien investigó y descubrió que las personas con un frasco de pastillas para dormir en el gabinete se quedaban dormidas más rápido que las personas sin un frasco de píldoras, a pesar de que ninguno de los dos grupos realmente tomó píldoras.

Resulta que preocuparse por dormir puede mantener a muchas personas despiertas.

La mejor sugerencia es obligarse a cerrar todas las pantallas al menos una hora antes de que desee dormir y mantener las luces tenues en el hogar durante la última hora. La luz mantiene nuestras mentes activas.

Haga ejercicio regularmente todos los días, incluso quince minutos de caminata rápida, y haga que se despierte a una hora regular todas las mañanas, incluso si no tiene trabajo.

Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño dentro de una media hora más o menos, pregúntele a su médico si puede tratar de tomar algo para ayudar. Hay muchos medicamentos de venta libre y remedios a base de hierbas, pero podrías gastar una gran cantidad de dinero y enfermarte al tratar de resolverlo tú mismo. Pregúntale a un doctor

No, no es normal, ni es saludable tomar más de dos horas para conciliar el sueño. Si se queda dormido antes de los 5 minutos, es una señal de que puede estar más cansado de lo aconsejable, y si se toma más de 20 minutos todas las noches, podría ser un signo de insomnio de inicio del sueño.

Sería una buena idea consultar a un especialista en sueño, pero le insto a que se mantenga alejado de los medicamentos a menos que un especialista en sueño se lo recete.

Obtenga un Google sobre formas de mejorar su higiene del sueño y su entorno para dormir. Este es un primer paso lógico, y puede experimentar mejoras significativas en solo un par de semanas.

En promedio, las personas tardan 10 min. (hombres) a 20 min. (mujeres) para conciliar el sueño, por lo que 2 horas es bastante larga y no lo consideraría normal.

No, pero generalmente me tomo 30 minutos completos para analizar el caso de una persona para determinar qué está sucediendo y generalmente recomiendo algunas pruebas de diagnóstico. Vería a un especialista en sueño.

Este es un sólido no. Yo recomendaría ver a un profesional para obtener la medicación lo más probable es que tenga insomnio o algo similar que impida dormir.