Antes que nada, deja de calcular cuántas horas de sueño obtendrás si te caes en un momento determinado … Eso solo te dejará frustrado.
Hazte una lista de reproducción de la música más ligera y suave … Recomiendo una canción Sleep Away de Bob Acri para ser una de las canciones de tu lista de reproducción … realmente me alivia.
Lea un libro (copia impresa) como si leyera el que está guardado en su teléfono / tableta, la luz emitida lo mantendrá despierto.
Estudia un tema que no te guste … Usualmente ayuda.
Deja que tu mente descanse … Pero no lo fuerces a hacerlo. Déjalo vagar entre pensamientos que no usan mucha atención … Te quedarás dormido gradualmente.
Intenta hacer ejercicio y tomar un baño caliente después o nadar antes de dormir … El entrenamiento y la natación generalmente requieren mucha energía … lo cual lo dejará cansado y aumentará las probabilidades de que se quede dormido más rápido.
Me levanto por la noche con la extraña convicción de que voy a morir. ¿Qué causa esto?
¿Es normal que las personas tarden más de dos horas en quedarse dormidas?
¿Cómo puede el yoga mostrar sus efectos en sus noches de insomnio?
Manténgase alejado de la luz emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, computadoras portátiles, tabletas, televisión, etc. Lo mantendrán despierto.
Sostenga algo y duerma, tal vez una pelota que haya hecho con su cobija o almohada, le da calor y al menos me hace dormir más rápido.
Toma leche tibia antes de dormir.
Espero que esto ayude…. 🙂
