Los pasos hacia una dieta saludable son bastante simples y es probable que tenga una buena idea de qué hacer. En orden de importancia:
- Reduzca el consumo de azúcar y alimentos ricos en azúcar. Comience con refrescos y bebidas deportivas. Tenga en cuenta que el jarabe de maíz con azúcar o fructosa está en casi todo, incluso cosas como el ketchup y el aderezo para ensaladas. Los jugos de frutas no son saludables, demasiada azúcar.
- Evite cualquier cosa etiquetada como baja en grasa porque generalmente tienen más azúcar. Verifique las etiquetas (y hay muchos otros nombres que significan azúcar)
- Reduzca los artículos que contienen harina refinada. Los almidones como el pan, la patata y la pasta son primos cercanos del azúcar, llamados “carbohidratos complejos”, lo que significa que las moléculas son simplemente cadenas de azúcar simple. Estas cadenas se descomponen rápidamente en azúcar (sacarosa en realidad) en el estómago y el comienzo del intestino y el efecto en el cuerpo es el mismo que comer azúcar. No importa si es pan blanco o integral (pan blanco con un poco de trigo integral). Los alimentos con trigo y grasas juntos son una combinación especialmente mala, y esa es la definición de la mayoría de nuestros bocadillos. La pasta no es saludable y no se debe comer con regularidad. Porciones más pequeñas, son mejores, como guarnición, pero no como plato principal. El arroz es lo mismo, come porciones más pequeñas.
- Si toma muy bajo contenido de carbohidratos como yo lo hice, no tendrá hambre entre comidas y evitar los bocadillos típicos entre comidas y por la noche. Evite los bocadillos. Considera una fruta en su lugar.
- Evite los alimentos que contengan los nuevos aceites alimenticios industriales, como el maíz, la soja, etc. Aceites químicamente alterados, como las grasas trans. Productos que contienen aceites malos como la margarina. Estas cosas están en todas partes porque son más baratas que los aceites naturales como el aceite de oliva. El aceite de canola está bien pero no es genial.
- Los huevos son una de las comidas perfectas de la naturaleza y bastante baratas teniendo en cuenta su valor. Considere usarlo para algo más que el desayuno.
- Coma muchas verduras verdes sin almidón como parte de sus comidas. Las verduras congeladas son una forma conveniente de obtener sus verduras cuando tiene prisa.
- Coma cantidades moderadas de frutas. Las frutas súper dulces como los plátanos y las uvas deben consumirse muy moderadamente a favor de cosas como manzanas, bayas, etc.
- Comer carne. Comer carne alimentada con pasto natural es mejor, pero cuesta más. No tengas miedo de la grasa que se encuentra naturalmente en la carne. Come pescado regularmente El agua fría, pescado capturado en el medio silvestre, que contiene Omega 3 es lo mejor. Salmon es muy bueno.
- Con una dieta LCHF que recomiendo, las grasas naturales que se encuentran en los alimentos son una parte importante de mi dieta y una fuente de energía ya que como muy pocos carbohidratos. Puedes revisar este tipo de dieta en Diet Doctor – Revoluciona tu salud (Las recomendaciones contra el azúcar y los almidones son para cualquiera. No tengas miedo a las grasas naturales – es para todos. Las recomendaciones para comer más grasas son para las personas de mi tipo del programa dietético.
- Si acepta el concepto puede seguir los alimentos orgánicos y no GM, pero en términos de salud, evitar azúcares, trigo y aceites artificiales es mucho más importante.
- Evita la ruta vegetariana. Es realmente difícil obtener todos los nutrientes que necesita en una dieta vegetariana, y los resultados de salud no mejoran. Sin embargo, come muchas verduras saludables. Así que puedes pedir prestado recetas de vegetarianos.
Algunos consejos:
Se encuentran alimentos saludables en el exterior de la tienda de comestibles. Las cosas en los pasillos del centro son en su mayoría basura, hechas con harina procesada. (al menos en los Estados Unidos Comestibles).
Los alimentos saludables generalmente se comen con los utensilios. a excepción de la fruta, la comida saludable no se come con las manos.
Come para estar satisfecho, no para estar lleno.
La fruta es dulce de naturaleza, elige sabiamente.
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¿Cuál es un buen ejemplo de un discurso persuasivo de alimentación saludable?
La dieta occidental estándar y el énfasis en los carbohidratos es terrible y ha resultado en una América más gorda y más enferma. El temor a la grasa se basaba en la ciencia basura, estaba mal y provocó el cambio a comer demasiados carbohidratos.
