Hola,
Hacer trampas incorrectamente es una de las principales razones por las cuales muchas personas no pueden perder peso “sin importar lo que hagan” con sus dietas.
Simplemente no se dan cuenta de que básicamente puedes morirte de hambre toda la semana y, en un fin de semana, regresar al punto cero.
Haga trampas correctamente, sin embargo, y puede obtener lo mejor de ambos mundos: la satisfacción de comer en exceso sin la penalización de una gran ganancia de grasa.
Haga trampa una vez por semana y trate de no exceder el 150% de su ingesta calórica actual del día.
Esto le permite relajarse y disfrutar sin perder la mayor parte o la totalidad del progreso de la pérdida de peso de la semana.
(Y note que dije consumo calórico actual y no TDDE).
Sin embargo, usted obtiene sus calorías en términos de frecuencia de las comidas depende de usted, pero la mayoría de la gente le gusta limitar su trampa a una sola comida, ya que ayuda a evitar comer en exceso pasivo durante todo el día.
En otras palabras, comen normalmente durante todo el día y tienen una comida más grande de lo normal (cena, por lo general).
Trate de mantener su ingesta de grasa dietética por debajo de 100 gramos el día que haga trampa.
Esto no solo ayuda a mantener sus calorías bajo control (recuerde que un gramo de grasa contiene aproximadamente 9 calorías), sino que también ayuda a minimizar el almacenamiento de grasa (una libra contiene 453 gramos).
En lugar de duplicar sus alimentos grasos favoritos, en su lugar, consuma carbohidratos altos.
La investigación muestra claramente que una comida rica en carbohidratos causa menos ganancia de grasa inmediata que una comida rica en grasas, y ahora sabes por qué.
De ahí mi recomendación de consumir carbohidratos altos y no altos en grasa cuando haces trampa, lo que resulta en una ganancia de grasa menos inmediata y también tiene otros beneficios.
Una de las desventajas de mantener el cuerpo en un déficit calórico es que reduce los niveles de plasma (sangre) de una hormona llamada leptina, que es producida por la grasa corporal.
En términos simples, la leptina le dice a su cerebro que tiene suficiente energía almacenada en sus células grasas y que su cuerpo puede consumir energía a tasas normales, incluidas funciones metabólicamente “costosas” como crecimiento muscular o embarazo, comer cantidades normales de alimentos y participar en niveles normales de actividad física.
Si restringe sus calorías para perder grasa, la producción de leptina disminuye, lo que le dice a su cuerpo que está en un estado de deficiencia de energía y que necesita gastar menos energía y consumir más.
En cambio, prefiero la estrategia “refeed”, que implica comer una gran cantidad de carbohidratos una vez por semana (cuando haces trampa).
La razón por la cual esto funciona bien es que, como saben, los carbohidratos no afectan fuertemente las reservas de grasa, y también aumentan los niveles de leptina (más que las proteínas o las grasas).
“Ahorre” calorías si quiere comer mucho.
Si eres como yo y te gusta comer un par de miles de calorías en una comida trampa, tengo un consejo sencillo para ti:
“Ahorre” calorías consumiendo más o menos nada más que proteínas que lo conducen a (o después).
Saludos,
Joel
PD. Para obtener los mejores resultados, investigar lo que no está haciendo es tan importante como lo que está haciendo. ‘5 errores de salud y estado físico que no sabe que está haciendo’
