¿Algún consejo para la nutrición durante carreras de deportes de resistencia compatibles con Keto-diet?

Este tipo de tema es bastante amplio, pero intentaré responder lo mejor que pueda.

Dado que su cuerpo va a depender de la grasa como su fuente de energía, y la grasa tarda más tiempo para que su cuerpo se convierta en energía, querrá planear y comer un poco antes de la carrera.

Pero, dado que la grasa proporciona energía por más tiempo, es posible que no necesite repostar durante la carrera en sí (dependiendo de la duración de la carrera).

Las dietas cetogénicas hacen que tu cuerpo retenga menos agua y, como un efecto secundario de tu cuerpo, también está eliminando la mayor parte de sus electrolitos. Esto se agrava aún más por la sudoración.

Sodio solo solo reducirá este efecto. Para obtener resultados máximos, querrá darle a su cuerpo un acceso constante a las bebidas con electrolitos, simplemente evite cualquier cosa con azúcar agregada.

Para obtener más información en profundidad, sin embargo, le sugiero que visite r / ketogains en Reddit. Si bien este subreddit tiende a centrarse en el levantamiento de pesas, hay una cantidad de corredores que también están activos allí y que pueden ayudarlo más.

He estado siguiendo a Keto durante más de un año y, a través de una gran cantidad de pruebas y errores, creo que he descubierto el equilibrio que necesito cuando se trata de combustible antes del entrenamiento. Bebo un café a prueba de balas (con aceite MCT y crema batida pesada) y 2 de estas pastillas de sal de flujo (Suplementos de hidratación Flow Sports, que son increíbles por cierto) y estoy listo para correr hasta 10 millas.

El consejo más importante en mi libro es tomar sal antes del evento. Las dietas cetogénicas hacen que los riñones derramen sodio. Esto significa que el mayor problema para los atletas de ceto es la posible deshidratación causada por la insuficiencia de sal en el cuerpo.