En primer lugar cuente su tasa metabólica del cuerpo (BMR) google it. Ingrese su altura y peso, encontrará las calorías totales que necesita por día. Supongamos que necesita 2000 calorías por día. Ahora divídelos
1 gramo de proteína / carbohidratos contiene 4 calorías, mientras que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías.
45% de carbohidratos
25-30% de proteína
25-30% de grasas
Buenos carbohidratos como granos integrales, verduras, legumbres, frutas y nueces.
Carbohidratos-> 1-1.2 gramos por libra de peso corporal.
Proteína-> 0.5-0.8 gramos por libra de peso corporal.
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