¿Cuáles son los hábitos alimenticios que nos hacen engordar?

CONSEJOS

26 MALOS HÁBITOS QUE TE HACEN GRASA

Hay un viejo dicho: si te encuentras parado en un hoyo profundo con una pala en las manos, deja de cavar. Sin embargo, cuando se trata de nuestra rápida pérdida de peso, la mayoría de nosotros cavamos un poco más profundo en el agujero todos los días.

De hecho, por mucho que nos sintamos culpables, por un par de indulgencias inocentes, por el decadente postre que analizamos y ordenamos, o por la ayuda extra que sacamos del buffet, no son las extravagancias ocasionales en las que deberíamos concentrarnos. Un extra de 500 o incluso 1,000 calorías a la semana no va a hacer mella en la báscula de baño. En cambio, son las pequeñas cosas que hacemos, día tras día, cosas que apenas notamos que estamos haciendo, que determinan si nuestra cintura tiende hacia arriba o hacia abajo.

Y esa es una gran noticia, porque si puede descubrir sus propios hábitos furtivos de ganancia de peso, puede cambiar completamente su vida sin tener que, bueno, cambiar su vida. Los editores de Eat This, Not That! Han identificado estos 26 malos hábitos que te hacen engordar. ¡Modifique solo algunas de estas rutinas rutinarias diarias y podría estar en camino a un vientre más delgado en muy poco tiempo!

1

COMES
‘BAJO EN GRASA’

Parece una locura, pero deje de comprar alimentos comercializados como batidos bajos en grasa o sin grasa, incluso para bajar de peso. Típicamente, le ahorran solo unas pocas calorías y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que se digieren rápidamente, lo que provoca una subida de azúcar e, inmediatamente después, un aumento del apetito. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrieron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento eran más abundantes y tenían un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre que las comidas con un 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y tendrá menos probabilidades de comer más después. ¡Haga clic aquí para ver 10 más alimentos que necesitan etiquetas de advertencia!

2

IGNORAS
CONSEJOS NUTRICIONALES

Buenas noticias aquí: Al leer esto, ya estás formando hábitos que pueden ayudarte a arrojar libras. Cuando los investigadores canadienses enviaron consejos de dieta y ejercicio a más de 1,000 personas, descubrieron que los destinatarios comenzaban a comer más inteligentemente y a trabajar con más actividad física en sus rutinas diarias. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores no se movieron.

3

USTED DORMIR TAMBIÉN
POCO O DEMASIADO

De acuerdo con los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos se ponen 2 ½ veces más grasa abdominal, mientras que las que duermen más de ocho horas se empacan solo ligeramente menos que eso. Dispare durante un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para controlar el peso. ¡Y quema calorías durante la noche con estas 8 maneras de perder peso mientras duermes!

4

COMES GRATIS
RESTAURANTE COMIDA

Breadsticks, galletas, papas fritas y salsa pueden ser gratuitos en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pagues por ellos. Cada vez que coma uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o los Cheddar Bay Biscuits de Red Lobster, agregará 150 calorías adicionales a su comida. Come tres en el transcurso de la cena y eso es 450 calorías. Esa es también aproximadamente la cantidad de calorías que puede esperar por cada canasta de tortilla chips que obtiene en su restaurante mexicano local. Lo que es peor, ninguna de estas calorías se combina con ningún valor nutricional redentor. Considere la comida chatarra con esteroides.

5

BEBES SODA
-EN DIETA

El estadounidense promedio engulle casi un galón de soda por semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio de 2005 encontró que beber una o dos gaseosas por día aumenta sus posibilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. Y la gaseosa dietética no es mejor. Cuando los investigadores en San Antonio rastrearon un grupo de sujetos ancianos durante casi una década, descubrieron que, en comparación con los no bebedores, quienes bebían dos o más gaseosas dietéticas al día observaban cómo su cintura aumentaba cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales provocan señales de apetito, lo que hace que inconscientemente comas más en las comidas siguientes. Haga clic aquí para ver las 7 cosas increíbles que le suceden a su cuerpo cuando se rinde Soda!

6

USTED PASE
COMIDAS

En una encuesta nacional de 2011 del Calorie Control Council, el 17 por ciento de los estadounidenses admitió saltarse las comidas para perder peso. El problema es que saltarse comidas realmente aumenta tus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata del desayuno. Un estudio del American Journal of Epidemiology descubrió que las personas que cortan la comida de la mañana tienen 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltarse las comidas ralentiza su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone a tu cuerpo en el modo principal de almacenamiento de grasa y aumenta tus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Y no digas que no tienes tiempo para desayunar; ¡es fácil si haces estas avena durante la noche!

7

COMES
MUY RÁPIDO

Si su cuerpo tiene un defecto importante, este es el siguiente: al estómago le toma 20 minutos decirle a su cerebro que ha tenido suficiente. Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que los comedores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros de comida rápida, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacer eso en cada comida, perderá más de 20 libras por año! Para perder aún más peso, no te pierdas esta lista esencial de 24 Mitos nutricionales: reventados.

8

MIRAS
DEMASIADO TV

Un estudio de la Universidad de Vermont descubrió que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión en solo un 50 por ciento consumieron 119 calorías adicionales por día en promedio. ¡Esa es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximice esos resultados realizando múltiples tareas mientras mira: incluso tareas ligeras en el hogar aumentarán aún más su quema de calorías. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, será menos probable que coma sin pensar, el otro riesgo ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

9

USTED PEDIDO
LA COMIDA COMBO

Un estudio en el * Journal of Public Policy & Marketing8 muestra que en comparación con ordenar a la carta, usted toma un centenar o más de calorías adicionales al optar por el “combo” o “comida de valor”. ¿Por qué? Porque cuando ordena artículos incluidos en conjunto, es probable que compre más alimentos de los que desea. Será mejor que ordene sus alimentos por partes. De esa forma no se verá influenciado por esquemas de precios diseñados para sacarle unos céntimos más de su bolsillo. Haga clic aquí para ¡vea lo que 8 expertos en dieta comen en McDonald’s!

10

TU CARA
EL BUFFET

Los investigadores de Cornell descubrieron que al comer en un restaurante estilo buffet, los comensales obesos tenían un 15 por ciento más de probabilidades de elegir asientos con una vista clara de la comida. Su movimiento: elija un asiento que coloque su espalda hacia la extensión. Le ayudará a evitar la fijación de la comida.

11

BEBES
FUERA DE PLÁSTICO

Ya sabes lo importante que es mantenerte hidratado, por lo que nunca te verán sin una botella de Poland Spring a tu lado. Si bien le recomendamos que obtenga su dosis diaria de H20, debería considerar seriamente cambiar su botella descartable por la variedad reutilizable y sin BPA. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. No lo creas? La ciencia no miente: un estudio de Harvard en 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y la posibilidad de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo. Llena tu nueva botella sin BPA con estas 14 Detox Waters That Banish Bloat.

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NO LO HACES
TRANQUILÍZATE

Se las arregla para evitar el tazón de dulces de la oficina, lo cual es bastante impresionante, especialmente en días muy estresantes, pero tiene que desahogarse de alguna manera. Si no lo hace, podría llevar a niveles de cortisol crónicamente elevados, causando problemas de sueño e inmunidad, anormalidades en el azúcar en la sangre y aumento de peso. ¿Cómo deberías chillax? Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice que el alivio del estrés es muy individualizado, por lo que lo que ayuda a su BFF a relajarse puede no funcionar para usted. Pruebe algunas tácticas diferentes y vea qué funciona mejor para usted. Practicar yoga, reunirse con amigos y desconectarse de la tecnología para una noche son todas las cosas que Zanini dice que valen la pena.

13

NO LO HACES
MODERAR SU DIETA

Si acabas de subirte al carro Paleo o low-carb, ¡procede con precaución! “A menudo las dietas que cortan grupos de alimentos enteros no permiten el equilibrio y la moderación que necesitamos para seguir un plan de alimentación saludable y de por vida”, advierte Zanini. “Además, las personas que hacen dieta que siguen estos planes pueden ser propensas a deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O simplemente pueden aburrirse con su plan restringido y terminar comiendo en exceso en la carretera “, advierte Zanini. ¡Para obtener la mejor dieta de todos los tiempos, haz clic aquí para perder 14 libras en 14 días!

14

USTED COCINA
DEMASIADO

El hecho de que su comida sea saludable no significa que no tenga que practicar el control de la porción. Recuerde, incluso las comidas virtuosas tienen calorías. La mitad del plato debe llenarse con vegetales y la mitad restante debe contener una porción de proteína magra del tamaño de un teléfono celular, una porción de granos del tamaño de un puño y un poco de grasa no más grande que el tamaño de su dedo índice.

15

NO LO HACES
HACERSE LA PRUEBA

Si bien es posible que se realice un examen de detección de colesterol alto o diabetes en su examen anual, los médicos generalmente no examinan ni buscan signos físicos de deficiencias nutricionales, ¡que pueden ser peligrosas! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Dietista Registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California, sugiere que se revisen los niveles de vitamina D. “Muchas personas son deficientes y ni siquiera lo saben, y no obtener lo suficiente puede aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer”, advierte. Haga clic aquí para descubrir las Vitaminas de las que no obtiene lo suficiente.

dieciséis

EVITAR
TODAS LAS GRASAS

Usted sabe que comer grasas trans puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, aumento de peso y accidente cerebrovascular, por lo que es inteligente mantenerse alejado. Pero no todas las grasas necesitan hacer su lista de “no comer”. El consumo de grasas saludables como las semillas de lino y las nueces en realidad puede ayudarlo a adelgazar y mantenerse saludable. “Las grasas no solo nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas, sino que también nos ayudan a mantenernos llenos por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso”, explica Zanini. Ella sugiere consumir una porción de grasas saludables cada vez que te sientas a comer. Esto podría ser 1/4 taza de almendras o nueces, algunas verduras salteadas cocidas con una cucharada de aceite de oliva o unas rodajas de aguacate.

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NO PREGUNTAS
CÓMO ES COCINADO

Los chefs a menudo agregan grasa y sal para que las comidas tengan un mejor sabor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Como ya has tomado la precaución de elegir una comida que suene saludable, da un paso más y pregúntale a tu camarero si hay alguna crema o mantequilla en tu plato. Si es así, pida que sus verduras y carnes se cocinen en seco y que las salsas estén a un lado para que pueda controlar la cantidad que termina en el plato. Después de analizar los números, descubrimos que no importa en qué tipo de restaurante esté cenando, puede ahorrar hasta 1,000 calorías en cada comida haciendo esta simple solicitud. Y lea todos sus lugares favoritos usando este informe exclusivo: ¡Restaurantes Top Chain en Estados Unidos calificados por la salud!

18

IGNORAS
SODIUM CUENTA

Su mezcla de senderos favorita solo tiene 150 calorías, pero ¿verificó para ver cuánto sodio acecha dentro del paquete? Con demasiada frecuencia, quienes no padecen una afección de salud pasan por alto esa parte de la etiqueta nutricional. “Los estadounidenses consumen, en promedio, aproximadamente 50 por ciento más que la ingesta diaria recomendada de sal, y la mayor parte del exceso de sodio proviene de alimentos procesados ​​como gofres congelados, bagels, requesón, hamburguesas vegetales y aderezos para ensaladas”, dice Loy. Cumplir con la recomendación diaria del Instituto de Medicina de 2,300 miligramos por día o menos puede ayudarlo a mantener a raya el vientre hinchado, la presión arterial alta y otras condiciones de salud. ¡Haga clic aquí para descubrir Las comidas más deliciosas en Estados Unidos!

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COMER DESCUENTO
GRANDES PLACAS

Un estudio encontró que cuando se les da una opción, un increíble 98.6 por ciento de las personas obesas optan por placas más grandes. Traducción: Más alimentos, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo control eligiendo platos más pequeños. Si es necesario, siempre puedes volver por unos segundos.

20

TU SIRVES
DE LA MESA

Resista al establecer comidas estilo buffet o familiar, y opte por servirlas en la cocina. Un estudio en la revista Obesity encontró que cuando se sirve comida de la cena, las personas consumen 35 por ciento más en el transcurso de la comida. Cuando una ayuda adicional requiere abandonar la mesa, la gente duda en volver por más.

21

NO BEBES
SUFICIENTE AGUA

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, mejores son sus posibilidades de mantenerse delgado. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes en la dieta que recibieron instrucciones de beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos. Y puede aumentar el efecto agregando hielo. Investigadores alemanes descubrieron que seis tazas de agua fría al día podrían provocar un impulso metabólico que incinera 50 calorías diarias. ¡Eso es suficiente para arrojar cinco libras por año! ¡MALE HASTA 10 LIBRAS EN UNA SEMANA!
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22

USTED CUELGA CON
AMIGOS NO SALUDABLES

La investigación del New England Journal of Medicine indica que cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta las probabilidades de obesidad en un 57 por ciento. Esto probablemente tiene que ver con las normas sociales a las que estás expuesto. Sin embargo, en lugar de dejar a un amigo que comienza a ganar unos kilos de más, sugiérales actividades saludables que puedas hacer juntas, y evita dejar que él o ella dicte la comida (“¡Dividamos la tarta de queso!”).

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TU USAS
UNA ESCALA

Mirar su peso corporal refuerza los objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil engañar a su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observaron a las personas que hacían dieta que se pesaban a diario, descubrieron que la rutina de pisar una báscula les ayudaba a perder el doble de peso que a aquellos que pesaban con menos frecuencia. Evite ser expulsado por las fluctuaciones naturales en el peso corporal al pisar la báscula a la misma hora todos los días.

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BEBES
EL MATERIAL DE FRUTO

La mayoría de los restaurantes y bares han abandonado sus recetas de fruta fresca en favor de los jarabes viscosos hechos principalmente de jarabe de maíz de alta fructosa y agentes espesantes. Como regla general, cuantas más guarniciones tenga una bebida colgando de su borde, peor será para su cintura. ¡En su lugar, elija cualquiera de estos 16 vinos de marca para perder peso!

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COMES
CUANDO EMOCIONAL

Un estudio de la Universidad de Alabama descubrió que los consumidores emocionales (aquellos que admitieron comer en respuesta al estrés emocional) tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, intente masticar un chicle, tragar un vaso de agua o caminar alrededor de la cuadra. Cree una respuesta automática que no involucre comida y evitará sobrecargar calorías.

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NO BEBES
EL TÉ CORRECTO

Los 5 elegidos aquí aumentarán su consumo de calorías, atenuarán sus hormonas del hambre y literalmente derretirán la grasa.