¿Cuáles son algunos hábitos alimenticios saludables?

Déjame que te diga un hábito que juega un papel muy importante, y que todos descuidamos hoy en día,

Esta

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Probablemente deberías tener una idea de lo que quiero decir,

¡No se distraiga mientras come, coma lentamente, mastique bien, pruebe cada bocado!

cuando sigas el hábito anterior, ¡notarás los cambios en pocos días solamente!

Las distracciones son las siguientes:

• Ver televisión, móvil, computadora portátil, computadora.
• Leyendo cualquier cosa
• Hablando continuamente
• Beber mucha agua antes, mientras que después de comer. (Idealmente, debe beber agua antes de los 30 minutos de comer o después de 2 minutos de comer, y no mientras come)

La mayoría de ustedes sigue estos hábitos, ¿verdad?

Así que tome la decisión de detener estos malos hábitos, bienvenidos al estilo de vida saludable.

CONSEJO BONIFICADO: diferencie sus comidas como sigue

1. Primera comida : justo después de despertarse: agua tibia + miel + agua de limón = efecto del metabolismo
2. Segunda comida : después de refrescar: fruta + frutos secos = suministro de fibra
3. Tercera comida : desayuno: pesado + proteína (si es posible)
4. Merienda media mañana : fruta
5. almuerzo: algo alrededor de las 2’o reloj: medio + ensalada
6. Merienda media noche : nueces, frutas
7. Cena : alrededor de 7-8 (lo más temprano posible): luz como mendigo
8. Si todavía anhelas por la noche, puedes tomar Milk at Night también pero sin agregar azúcar.

Crédito de la foto: Google

Fuente: libros, videos de YouTube, blogs

Mi cuerpo es equivalente a un templo, y yo soy su sacerdote. Ergo, similar a un sacerdote, la responsabilidad recae en mí para asegurarme de que permanezca limpia y piadosa.

Por lo tanto, acepto ciertos principios cuando se trata de lo que como, y así lo dejo entrar en mi cuerpo. Así es como se ven estos principios:

• Bebo más de 3 litros de agua todos los días.
• Como frito no más de dos veces a la semana.
• Yo como 250 g de cuajada todos los días.
• Mis comidas no tienen arroz.
• Bebo té verde tres veces al día.
• Como azúcar solo con cuajada.
• Yo siempre cocino en aceite de oliva.
• No bebo bebidas frías.
• Yo no bebo alcohol
• Yo no como dulces

Una ingesta de agua de más de 3 litros por día me mantiene hidratado y ágil. Y, tres grandes tazas de té verde actúan como antioxidantes que ayudan a mantener mi piel, células y tejidos saludables con una ingesta de cero calorías.

Comer frito es básicamente algo que estoy buscando para crear el hábito de comer alimentos fritos solo si no hay otras opciones disponibles. Y eliminé la ingesta directa de arroz porque comer arroz no agrega mucho valor a mi salud, pero es excedente en carbohidratos.

Esto me ayuda a utilizar mejor las grasas y los carbohidratos de otros artículos alimenticios que yo consumo a diario y elimina la acumulación no controlada de carbohidratos en el cuerpo que me pueden engordar.

Fue un poco inspirado de las dietas de Keto que están creciendo en popularidad en estos días. Además, dado que soy vegetariano y no como huevos, mi mayor fuente de proteínas proviene de productos lácteos.

Y, dado que no me gusta tomar leche con tanta frecuencia, yo consumo una buena cantidad de cuajada todos los días. Y también, como paneer crudo una o dos veces por semana, además de eso. Entonces, eso actúa como un pequeño y pequeño refuerzo para las necesidades de proteína de mi cuerpo.

Y, como dije antes, no como ningún dulce. Terminé con la alegría de comer dulces hace mucho tiempo después de haber perdido a mi padre porque de todos modos había perdido la alegría asociada con él. Pero, luego, en una etapa posterior, volví a comer ciertos dulces.

Pero, ahora que estoy cada vez más consciente de la aptitud y la salud, siento que esos dulces solo afectan mi salud de forma adversa con las cantidades copiosas de azúcares, grasas e hidratos de carbono que se tiñen en el torrente sanguíneo.

Y, por lo tanto, ya no consumo ninguna de esas delicias a menos que hablemos de helados. Bueno, soy humano después de todo, y tengo que comprometerme en algún lugar para todo lo que me estoy aislando. Entonces, me corto algo de holgura aquí.

Finalmente, vienen bebidas alcohólicas y frías. No consumo ninguno. En lo que respecta al alcohol, he bebido solo tres veces en mi vida y he estado sobrio por mucho tiempo. Fue un error, que corregí hace mucho tiempo. Estoy muy por encima y detesto su consumo.

Y, cuando hablamos de bebidas frías, este 14 de mayo completaré dos años sin ningún desafío de consumo de bebidas frías. De hecho, bebí bebida fría cinco veces en este ejercicio. Pero, solo cinco veces para alguien que de otro modo saboreaba una botella de Coca Cola todas las noches después de la cena, eso es una gran hazaña.

Y, ¿por qué lo abandoné? Bueno, por las copiosas cantidades de azúcares y ácidos que contiene que no son para nada buenos para mi estómago. Y, también para mi bolsillo. Termino ahorrando una buena suma de dinero, ¿sabes? Entonces, eso seguramente se siente bien.

¡Así que sí! Eso es. Esos son mis hábitos alimenticios saludables. Cumplo esos protocolos de la manera más firme posible con el menor número de compromisos posible. Y esos compromisos también ocurren solo cuando viajo o estoy visitando a alguien. De lo contrario, mi control es sacrosanto. ¡Felicidad!

Amor,

Shilanjan

Hay aproximadamente 7 mil millones de puntos de vista diferentes sobre lo que es una dieta “saludable”. Realmente creo que la gente lo ha hecho MUY complicado también.

Algunas personas dicen que el yogurt sin grasa es saludable. Digo que está cargada de azúcar y no podría ser peor para ti.

Algunas personas dicen que comer carne es saludable, y algunas personas dicen que la carne roja está muy relacionada con el cáncer.

De hecho, me han dicho que una dieta muy rica en vegetales y sin carne “no es saludable”. Esto a pesar del increíble trabajo de sangre, 70 libras de pérdida de peso y de suspender por completo 2 medicamentos (1 para el colesterol y 1 para la presión arterial alta).

La mejor parte de todo esto es que puedes decidir por ti mismo. Puedes probar diferentes cosas y ver qué tan bien te sientes. Si necesita / desea perder peso puede probar cosas y ver qué hace su cuerpo.

Lo que más me gusta de esto es que su cuerpo ya sabe lo que es verdaderamente saludable y lo sabrá una vez que comience a comerlo. La gente dice que “todos los cuerpos son diferentes” y es por eso que ningún plan de alimentación individual es adecuado para todos.

No podría estar más en desacuerdo. Cada ser humano en el planeta Tierra se beneficiaría absolutamente al 100% de comer una dieta muy rica en vegetales, frutas y grasas saludables y menos los cientos de gramos de azúcar que consumen las personas.

Cualquier “dieta” nunca va a ser saludable. Hay cambios de estilo de vida que puede adoptar que son muy saludables, pero en cuanto a comer en un sistema de puntos o contar calorías … eso nunca es garantía de nada.

¿Sabes que Weigh Watchers respalda el Yogurt sin grasa Yoplait? Es verdad … puedes ver el endoso justo en el contenedor. Y en el otro lado de ese contenedor puedes ver que el mismo yogurt tiene 12 gramos de azúcar en esa pequeña taza.

Eso es 3 cucharaditas de azúcar pura en esa pequeña taza de comida. Eso es lo más alejado de lo saludable que creo que he visto en mi vida.

Nuestro propio gobierno dice que debemos evitar la grasa en los alimentos para estar saludables. Pero esto claramente no funciona para nadie.

Las tiendas de abarrotes están absolutamente llenas de alimentos libres de grasa, sin embargo, no todo el mundo es gordo … pero se está engordando mucho más que en nuestra historia, y a una edad más temprana, y se ven más personas gordas en estos días.

Pero eso no parece impedir que la gente predique que evitar la grasa es el camino a seguir …

Puedes contar calorías estúpidas durante todo el día y ser absolutamente insalubre y estar plagado de enfermedades.

¿El Dr. Atkins no murió extremadamente obeso y enfermo?

Tengo algunas reglas generales sanas. No los creé para una parte de mi libro “Dieta Wally” que nunca sale. El cuerpo humano escribió estos consejos, y si los sigues, tu cuerpo te recompensará tanto que es irreal.

1) Coma un bazillion de verduras . Cualquiera que diga que esto no es saludable simplemente no vale la pena discutirlo. Las verduras son geniales. Tienen cosas limpias, como vitaminas, minerales y fibra, que el cuerpo necesita.

Además, saben muy bien. No imagine un plato de zanahorias hervidas, imagínese un plato de calabazas multicolores, al vapor oa la parrilla con aceite de coco y sal y pimienta. El sabor es increíble y te sientes muy bien después de comerlo.

2) Coma fruta : la fruta también tiene una tonelada de excelentes vitaminas y minerales, pero son dulces. Esto significa que tienen azúcar (fructosa) pero como tienen fibra (que su cuerpo necesita), la absorción de ese azúcar disminuye, por lo que no tendrá picos de azúcar en la sangre.

Intente comer una piña madura unas semanas después de cortar drásticamente los azúcares procesados ​​y agregados en su vida y hágame saber si no es la cosa más dulce que haya existido.

3) Coma grasas saludables : cualquier persona que evite la grasa en su dieta se está perdiendo la vida. La grasa se está llenando, y tu cuerpo lo necesita. ¡La grasa es ESENCIAL! Contar los gramos de grasa en su comida y evitarla es solo una pérdida de tiempo.

Ahora querrás usar algo de sentido común aquí. Una hamburguesa “Heart Attack” no es una grasa saludable. Un puñado de nueces o bol lleno de guacamole es, y puedes comerlo absolutamente sin importar tu salud porque no te hará daño.

4) Evita el azúcar . Si lees cualquiera de mis otras respuestas aquí, hablaré claramente sobre el azúcar. Está en todo … absolutamente todo. Si tiene un problema de peso en su vida o en la vida de un ser querido, déjelo y observe cómo ocurre un milagro.

No son calorías y no es grasa y no son “carbohidratos” … es azúcar agregada. Ya sea que se trate de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar granulada, agave o concentrado de jugo de uva, no es saludable y no lo desea.

Podría tener diabetes y contar calorías y perder peso, pero eso no garantizaría que esté sano. Es un error que las personas asocien buena salud con poco peso.

Algunas personas metabolizan los alimentos de forma diferente que otros y pueden comer basura y mantenerse delgados … pero de ninguna manera significa que estén sanos.

Eso es. Estos son los consejos que su cuerpo ya ha escrito. La gente debate estas reglas muy simples, pero puedes demostrar que son verdaderas para ti con mucha facilidad simplemente comiendo de esta manera.

¿Cómo puedo saber?

Gran pregunta

Solía ​​ser un cerdo gordo. Pesaba 230 libras y nada de lo que hice hizo ese cambio. Recibí un medicamento para el colesterol y la hipertensión a la edad de 35 años.

Comí siguiendo todas las otras “reglas” y consejos que apestan. Comí bajo en grasa. Comí bajo en calorías Hice ejercicio y evité la mantequilla de maní y otras grasas saludables como me dijeron.

En el momento en que hice lo que describí anteriormente, perdí peso. Perdí 70 libras, y lo hice muy rápido (alrededor de 4 a 5 meses) y sin CUALQUIER ejercicio.

Pero esa ni siquiera es la mejor parte. La mejor parte es que ahora estoy fuera de esos medicamentos. Recientemente me hicieron análisis de sangre y el 100% de mis pruebas volvieron a ser normales y saludables.

Esto se compara con el anterior cuando mis triglicéridos eran muy altos y también lo era todo. Estaba enfermo y estaba gordo.

Ahora no soy ninguna de esas cosas. ¿Es porque soy especial? ¿Es porque encontré el “secreto”? ¿Es porque estaba comiendo bajo en calorías?

NO

Es porque el cuerpo humano quiere cosas saludables, y cuando le das esas cosas te recompensa. Un científico puede decir que el yogur cargado de azúcar y la pérdida de la grasa esencial que su cuerpo necesita es saludable todo el día … pero eso no lo hará realidad.

Si estás aburrido, puedes aprender todo sobre cómo me volví saludable en The Weight Loss Lie

1. Cocina tus propias comidas
2. Coma más alimentos no procesados ​​como frutas y verduras
3. Evite alimentos procesados ​​como papas fritas y galletas, azúcar blanco y sal de mesa
4. Evita los lácteos si es posible
5. Mastique bien antes de tragar
6. Limite su ingesta de aceite y asegúrese de estar al tanto de las fuentes de aceite que está ingiriendo.

Estos son solo algunos consejos de la parte superior de mi cabeza.

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¿Te sientes privado de energía la mayor parte del día? ¿Comienza tu día con inquietud y termina con fatiga? Si su respuesta a estas preguntas es sí, es hora de realizar una acción.

Una gran razón detrás de la inquietud, la fatiga y la irritabilidad durante todo el día es una ingesta deficiente de la dieta. Debido a una rutina ocupada, la mayoría de los profesionales que trabajan ignoran la importancia de un plan de dieta saludable.

Un día ocupado habitual comienza sin un desayuno seguido de un almuerzo poco saludable que mantiene los niveles de energía en el lanzamiento. Nuestra dieta incluye menos frutas, verduras de hoja verde, leche y más carbohidratos, azúcares y alimentos con menos energía. Como resultado de esto, tenemos bajos niveles de energía y nos sentimos cansados ​​incluso al comienzo del día. Los malos hábitos alimenticios no solo conducen a niveles de energía más bajos, sino que también invitan a enfermedades a nuestro cuerpo. Lentamente a medida que avanza la edad, las personas tienden a perder el entusiasmo hacia su trabajo, lo que conduce a una baja productividad y resultados pobres. Pero el punto es que no podemos darnos el lujo de perder nuestra salud por enfermedades y malos hábitos alimenticios.

No podemos comprometer nuestro horario de trabajo y ofrecer un rendimiento deficiente. Otra parte sorprendente es que a pesar de conocer las consecuencias negativas de los malos hábitos alimenticios, estamos demasiado ocupados para hacer un cambio. Pero si está dispuesto a cambiar y busca formas de aumentar la productividad en el trabajo, este es el primer paso para usted. Cambiar tus patrones de alimentación puede cambiar el juego para ti. Estos son algunos hábitos alimenticios fáciles de seguir para profesionales ocupados que le ayudarán a mantener los niveles de energía de 9 a. M. A 5 p. M.

Nunca, nunca omita el desayuno

Sin lugar a dudas, la mañana es la hora más ocupada del día mientras lucha con su sueño y sus rutinas diarias para llegar a la oficina a tiempo. Y esta es la razón principal por la que muchas personas se pierden el desayuno. Pero el desayuno es crucial para un brillante comienzo del día. La palabra en sí dice “rompe el ayuno” y si no lo haces, prepárate para enfrentar una crisis energética. Un desayuno saludable compuesto de carbohidratos complejos como cereales, frutas, verduras, cereales y panes integrales con alto contenido de fibra, linaza y chía molidas y alimentos ricos en proteínas como nueces, semillas, leche de vaca orgánica y yogur puede ayudarle a comenzar bien el día . Te mantendrá lleno de energía y listo para el trabajo. Por lo tanto, asegúrese de tomar un desayuno saludable antes de irse a la oficina mañana.

Mantenga una botella de agua a lo largo

Beber al menos ocho vasos de agua al día ayuda a mantener los niveles de hambre bajos, los niveles de energía altos y los niveles de digestión intactos. La ingesta de agua ayuda a mantener a raya las enfermedades y las infecciones. Pero asegúrese de no beber agua entre las comidas. Se recomienda beber agua a temperatura ambiente 20 minutos antes o 60 minutos después de las comidas para facilitar la digestión sin problemas. Entonces, todo lo que tiene que hacer es llevar consigo una botella de acero inoxidable o cobre y beber de vez en cuando. Si cree que todavía lo va a olvidar, descargue una aplicación de la tienda que le recuerde beber agua a intervalos fijos.

Reemplace los refrigerios con frutas ¡Recuerde!

¡La comida chatarra es basura! Y nunca energizará tu cuerpo y tu mente. Si pasas mucho tiempo en la cantina de la oficina buscando siempre bocadillos o cosas azucaradas, entonces frena la práctica de inmediato. Los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans y saturadas son pobres en valor nutricional. Tienden a hacer que te sientas lleno al principio, pero por último te hacen sentir lento. Una mejor idea es reemplazar sus antojos de merienda con frutas y ensaladas. Asegúrese de llevar una fruta y una ensaladera junto con usted a la oficina. Esto no solo te ahorraría calorías, sino también una gran cantidad de dinero que gastas en bocadillos.

Cambie a cafeína saludable

La mayoría de los profesionales que trabajan son adictos al café y no controlan su consumo de cafeína durante el día. La cafeína, como los alimentos con alto contenido de azúcar, parece aumentar su energía, pero finalmente resulta en un choque de energía. Una buena idea es consumir cafeína en cantidades pequeñas y saludables, como una taza de té verde para que no tenga malas consecuencias.

Lea el resto del artículo aquí: https://www.linkedin.com/pulse/h …

Desarrollar hábitos saludables de ingestión no es tan confuso ni tan restrictivo como muchos de nosotros imaginamos. La unidad de área de pasos esenciales para comer alimentos grandes derivados de plantas vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y limitar los alimentos extremadamente procesados. Aquí hay una unidad de nuestros indicadores para construir una dieta saludable.

No todos los nutrientes y sustancias alternativas en los alimentos que contribuyen a la salud son conocidos, por lo tanto, la ingestión de una gran variedad de alimentos ayuda a asegurar que usted obtenga todos los potenciales de combatir enfermedades que proporcionan los alimentos. adicionalmente, esto puede limitar su exposición a cualquier pesticida o sustancia mortal que será el regalo de un alimento explícito.

Claro, podrás comer todo el brócoli y las espinacas que desees, a excepción de las comidas con alto contenido calórico, la administración de porciones es la clave. En los últimos años, el tamaño de las porciones se ha disparado. En los restaurantes, opte por el curso asociado en lugar de un plato asociado o divida un plato con un discípulo. No pida algo que haya sido “gigante” una vez que lea las etiquetas de los alimentos, verifique los tamaños de las porciones: algunos paquetes comparativamente pequeños dicen contener más de una porción, por lo tanto, debe doblar o triplicar las calorías, gramos de grasa y miligramos de metal si estás llegando a comer el problema completo.

Intente tomar 2½ tazas de verduras y un par de tazas de fruta a diario, para una dieta de 2,000 calorías. Si consume calorías adicionales, busque más; si comes menos de un par de, 000 calorías, podrás comer menos. incorporan resultados inexpertos, naranja, rojo, azul / morado y amarillo. Los nutrientes, la fibra y los compuestos alternativos en estos alimentos podrían facilitar la protección contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Las legumbres, hechas en fibra, cuentan como vegetales, aunque la unidad de área es moderadamente alta en calorías. opta por frutas enteras en vez de jugo por fibra adicional. Opciones sensatas de unidades de frutas y verduras congeladas y enlatadas.

Al menos tus granos deben ser granos enteros, como trigo integral, cebada y avena. Los granos integrales retienen el salvado y el germen y, por lo tanto, todos (o casi todos) los nutrientes y la fibra del grano. Busque un producto etiquetado como “100% trigo integral” o “100% grano integral”. Si no dice eso, busque un grano entero enlistado por el primer ingrediente, aunque todavía hay mucho trigo refinado. (también conocido como harina “blanca” o “enriquecida”) y / o azúcar. una opción alternativa es parecer por el “Sello de grano entero” voluntario del Consejo de Granos completo.

Los carbohidratos refinados en el personal de la vida, la pasta alimenticia regular y la mayoría de los bocadillos tienen muy poca o ninguna fibra dietética y se les quitan muchos nutrientes. En las etiquetas de los alimentos, tenga cuidado con la “harina de trigo” (también conocida como harina “blanca”, “refinada” o “enriquecida”) en la lista de ingredientes. Además, limite los alimentos con azúcar interplanetario, como refrescos y dulces. Estas fuentes de unidad de área de calorías vacías que contribuyen al aumento de peso. varios alimentos azucarados tienen un alto contenido de grasas, por lo que son incluso más densos en calorías.

Mantenerse en forma es en gran medida una cuestión de alimentación saludable. Pero con las muchas dietas que se ofrecen, puede ser confuso determinar qué se entiende exactamente por una dieta balanceada. Algunos programas de pérdida de peso ofrecen comidas preempacadas que se supone que cumplen con todas las ingestas de nutrientes requeridas. Si bien estos reducen la necesidad de contar calorías de su parte, la desventaja de estos programas es que no establece en usted la disciplina, la motivación y el conocimiento necesarios para preparar las comidas usted mismo. Cuando llega el momento de destetarse del programa (no es posible que las comidas preenvasas se entreguen de por vida), es fácil volver a patrones de alimentación poco saludables. Por lo tanto, desde el principio, siempre es mejor involucrarse en estos asuntos, especialmente porque los alimentos que usted prepara afectarán finalmente su salud y la de su familia.

Esta es una guía muy simple para una alimentación saludable, pero si las sigue, seguramente se mantendrá en forma de por vida.

Lea más Sugerencias para una alimentación saludable: debe saber | SoPosted.com

Cuando era adolescente, es importante comprender que todavía está creciendo y que necesita proteger especialmente el último crecimiento que tendrá consecuencias de por vida.

Ya sea que haga esto frío o lo haga gradualmente, asegúrese de haberse librado de las bebidas azucaradas. Ciertamente refrescos pero también bebidas de frutas. Reserve su porción de fruta en fruta fresca. Cambiar al agua También los adolescentes a menudo se cargan con bebidas con cafeína que pueden ser letales con los latidos del corazón rápidos resultantes.

Concéntrese en alimentos reales enteros, sin embalar. Aprende a cocinar y a hacer ensaladas saludables con proteínas de calidad y aderezos simples como la vinagreta balsámica.

Las grasas buenas que se encuentran en el aguacate y las nueces crudas y el coco sin azúcar hacen que la comida sea fabulosa.

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Sobre todo, sé que tienes valor. Justo como tú eres. No tiene que mirar o comportarse como cualquier otra persona. Ser uno mismo. Conocete a ti mismo. Estira y crece de manera saludable. Tienes mucho que ofrecer al mundo y te necesitamos.

La alimentación saludable puede ser difícil, pero con algunos consejos simples, ¡puedes aprender a amar la alimentación saludable! Una de nuestras bloggers invitadas, Tamara Siemering de Adulting in SF y el canal de Youtube Tam Bam, escribió un excelente artículo sobre cómo aprender a amar la alimentación saludable.

“Ahhhhh comer sano … ¡Qué perspectiva a menudo aterradora para muchos de nosotros tratando de perder peso o vivir un estilo de vida más saludable!

Si te encuentras lidiando con cualquiera de los siguientes escenarios, también podrías ser una persona que intenta navegar por el traicionero mundo de mejorar tus hábitos de salud / fitness / cuerpo / alimentación … “

“¿Cómo es posible que esta taza de yogur exceda mi ingesta de azúcar DIARIA recomendada?”

“Si procedo a comer este buñuelo de manzana, solo tendré que correr durante 1,5 horas en la cinta a una velocidad media para quemarlo … .. * Parece bastante razonable en este momento de desesperación.

“¿Por qué comer sano no es tan divertido como comerse una porquería?”

* comienza a contar macros después de ver un video de Youtube sobre cómo contar macros

* deja de contar macros al día siguiente después de darse cuenta completamente de la cantidad de trabajo involucrado

¡Mira el resto de su artículo aquí!

Cómo enseñé a mi yo adulto a amar comer sano

• Los alimentos envasados ​​que compramos hoy están orientados a la comodidad e implican el mínimo de tiempo de preparación de nuestra parte, pero no son tan saludables.
• Cocinar con vegetales frescos, carne magra, huevos y leche y comer muchas frutas, nueces y legumbres son los mejores consejos para una buena salud.
• Quítese la piel antes de cocinar el pollo, en lugar de freírlo con la piel. Come pescado una o dos veces a la semana.
• Intente comer más frutas y verduras tanto como pueda.
• ¡¡¡MIEL!!! Sí, cariño en una leche de vidrio, mañana y tarde al día.

Hábitos alimentarios saludables: CONSEJOSPREVISTAS

Desarrollar los siguientes hábitos alimenticios saludables te ayudará a alcanzar tus objetivos y también te asegurará que te sientas con energía para disfrutar de la vida.

1) Coma alimentos saludables sin procesar:

Saque los alimentos procesados ​​y empaquetados tóxicos en su lugar, almacene la despensa y los estantes con hermosos ingredientes frescos para que estén al alcance de la mano cuando esté listo para comer.

2) Cambie a granos enteros sanos:

Como una forma rápida y sencilla de mejorar sus hábitos alimenticios, elija pan integral o integral la próxima vez que vaya a la panadería. Y en el supermercado, compre arroz integral en lugar de pasta blanca y integral. Agregar granos enteros como quinua y trigo sarraceno a ensaladas y otras comidas agregará un montón de nutrientes. Puede encontrarlos en una tienda de alimentos saludables o en el pasillo de alimentos saludables de su supermercado.

3) Cambiar a métodos de cocina saludables:

i) Grill o barbacoa de carne, pescado y verduras.

ii) Sofría la carne y las verduras, usando solo un poco de aceite de oliva o una ligera capa de aceite de cocina.

iii) Cocine las verduras al vapor hasta que estén ligeramente crujientes.

iv) Use hierbas, especias y pimienta molida en lugar de sal.

v) Use vinagre balsámico o jugo de limón en lugar de aderezo para ensaladas.

vi) Prepare sus propias salsas en lugar de usar versiones embotelladas o en bolsitas, por ejemplo, usando tomates frescos como base combinada con hierbas y especias.

4) Coma porciones sanas:

Para el almuerzo ideal, una cuarta parte del plato sería consumida por proteínas magras, otro cuarto estaría lleno de carbohidratos con IG bajo o integrales, y la mitad restante se llenaría con ensalada o verduras. “Para la cena, coma un poco menos que en el almuerzo.

5) Entender las opciones de alimentación saludable:

i) Vea si el menú del restaurante está disponible en línea y elija su comida antes de salir.

ii) Elija un platillo del tamaño de una entrada para su plato principal y condúzcalo con una ensalada saludable.

iii) Pida que se sirvan aderezos y salsas en un lado.

iv) Pida arroz o vegetales adicionales en lugar de papas fritas.

v) Separe la mitad del plato y pídalo en un recipiente para llevar.

6) Un diario de alimentos ayudará a sus hábitos alimenticios saludables:

Consígase una pequeña libreta y comience su diario hoy.

7) Comida saludable en eventos sociales:

i) Coma un refrigerio saludable y abundante para aliviar el hambre antes de llegar.

ii) En un buffet, llene su plato una vez y luego aléjese de la mesa de la comida.

iii) Busque la opción más saludable: una pieza de pescado a la parrilla o carne magra, por ejemplo.

iv) Cargue la ensalada y las verduras.

v) Saltear quesos y postres, o compartir un poco con un amigo o compañero.

8) Planifique su compra saludable:

Dedique un tiempo regular para crear una lista de compras basada en opciones saludables para cada una de sus comidas y refrigerios durante la semana, y luego reserve un horario regular para comprar.

9) ¡Las golosinas también pueden ser saludables!

Reserve una comida a la semana para disfrutar como un regalo. Este es el momento de comer algo que de otro modo podría haber mantenido fuera de su plan de alimentación saludable. ¡Y no te sientas culpable por eso!

10) Agua: bebida saludable de la naturaleza

Deshazte de los refrescos azucarados. En cambio, cómprate una botella de bebida de aluminio y manténgala a mano, llena de agua, para beber todo el día.

Adoptar un estilo de vida saludable debe ser una forma de vivir tu vida. Es difícil iniciarlo, pero una vez que comienzas con él, nunca mirarás hacia atrás. Una dieta y ejercicio balanceados van de la mano. Donde el entrenamiento tonifica tu cuerpo, una dieta nutritiva acelera la pérdida de peso y ayuda al correcto funcionamiento de tu cuerpo. Les recomendaría que dediquen al menos 90 minutos a ejercicios cardiovasculares (aeróbicos, de baile, de gimnasia, de carrera, de ciclismo), lo que más les convenga. Junto con planificar su rutina de forma que después de cada 2 horas, ingiera algo para mantener el metabolismo en funcionamiento.

Para más información y hechos interesantes, visite mi sitio web Inicio – FITNET

Déjame que te diga un hábito que juega un papel muy importante, y que todos descuidamos hoy en día,

Esta

Probablemente deberías tener una idea de lo que quiero decir,

¡No se distraiga mientras come, coma lentamente, mastique bien, pruebe cada bocado!

cuando sigas el hábito anterior, ¡notarás los cambios en pocos días solamente!

Las distracciones son las siguientes:

Ver televisión, móvil, computadora portátil, computadora.

Leyendo cualquier cosa

Hablando continuamente

Beber mucha agua antes, mientras que después de comer. (Idealmente, debe beber agua antes de los 30 minutos de comer o después de 2 minutos de comer, y no mientras come)

La mayoría de ustedes sigue estos hábitos, ¿verdad?

Por lo tanto, tome la decisión de detener estos malos hábitos. Bienvenido al estilo de vida saludable CONSEJO BONIFICADO: diferencie sus comidas como sigue

Primera comida: justo después de despertarse: agua tibia + miel + agua de limón = efecto del metabolismo

Segunda comida: después de refrescar: fruta + frutos secos = suministro de fibra

Tercera comida: desayuno: pesado + proteína (si es posible)

Merienda media mañana: fruta

almuerzo: algo alrededor de las 2’o reloj: medio + ensalada

Merienda media noche: nueces, frutas

Cena: alrededor de 7-8 (lo más temprano posible): luz como mendigo

Si todavía anhelas por la noche, puedes tomar Milk at Night también pero sin agregar azúcar.

Siempre come el desayuno
Los estudios demuestran que las personas que consumen un sustancial desayuno pierden más peso que aquellos que toman un pequeño desayuno. Elija huevos o alubias en pan integral, o muesli con fruta y yogur.
Coma su fruta y verdura
Apunta a tres tazas de vegetales y dos frutas cada día. Llene la mitad de su plato con verduras en el almuerzo y la cena, y agregue fruta a su desayuno y un refrigerio en el camino a casa del trabajo.

Tómese el tiempo para comprar cada semana
Si la comida no está en la casa, ¿cómo puedes comer bien? Programe a tiempo para comprar cada semana o comprar en línea.
Camine por 10,000 pasos o haga ejercicio por una hora cada día
Un podómetro es extremadamente útil para proporcionar retroalimentación sobre cuántos pasos está acumulando todos los días.

Siéntate en la mesa para comer
No solo comes más despacio y, a menudo, menos comida, sino que también disfrutarás de la experiencia social de comer.

Siempre lleve un refrigerio rico en proteínas con usted
De esta manera, evitará comer alimentos altos en grasa en la carrera. Las mejores opciones para tener a mano incluyen barras de bocadillos a base de nueces o proteínas, frutas duras como una manzana o arroz integral.

Toma un té verde después de las comidas
El té verde es rico en antioxidantes y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.
Siempre lleve una botella de agua

Beba al menos dos botellas de agua al día en lugar de jugo, cordiales o refrescos
Elija cereales integrales, pan con bajo IG y cereales para el desayuno

Busca los panes, galletas y cereales para el desayuno de mejor calidad, ya que estos son alimentos que comemos todos los días
Siempre coma carbohidratos y proteínas juntos

Pruebe los huevos con pan tostado, yogur y fruta, galletas saladas y queso y pan integral con atún o pollo.

Me refiero a los hábitos alimentarios saludables.

Es lo pequeño en el tiempo que se combina y se combina para brindarte resultados fabulosos y duraderos.

Déjame darte 6 hábitos alimenticios saludables que realmente importan:

HEH # 1

Ponga más énfasis en las proteínas y las grasas saludables en cada comida que en los carbohidratos.

Los carbohidratos no son malos, pero en la actualidad la mayoría de ellos se están procesando y esto causa grandes picos de insulina que causan aumento de la grasa abdominal.

Así que siempre comience su comida comiendo proteínas y cocine su comida en grasas saludables y mantenga los hidratos de carbono como un pensamiento posterior.

Los carbohidratos como la batata, el arroz integral, la avena cortada en acero, las frutas, los chapatis y la lactosa de la leche están bien y se pueden disfrutar después del entrenamiento generosamente.

Aquí estoy yo disfrutando de mi primera comida del día (variación de mi dieta habitual … privilegios de quedarme con mis padres … lo que rara vez sucede):

Aviso, no roti o arroz y por lo tanto, el énfasis está en las proteínas y las grasas saludables.

¿Alguien puede adivinar la cantidad de proteína en esta comida india?

HEH # 2

Programe cosas poco saludables.

Sugar es un enemigo muy poderoso y no puedes ganar contra él. Entonces, ¿por qué no ser inteligente al respecto y permitir un porcentaje de calorías de su favorito? ¿aperitivos?

Este artículo explica claramente en detalle a qué me refiero.

HEH # 3

Prueba el ayuno intermitente.

No es para todos. Pero si funciona para usted, se sorprenderá por los resultados, la comodidad y la comodidad que brinda.

Puedo decir con suficiente confianza que el IF me ahorra mucho tiempo, esfuerzo e incluso dinero en lo que respecta a la alimentación y la nutrición.

HEH # 4

Conteo de calorías

No muchos de ustedes disfrutarían este 🙂

No es fácil. La mayoría se dan por vencidos después de una semana más o menos, sin embargo, este hábito es muy importante si su objetivo es la regeneración corporal, es decir, perder grasa y desarrollar músculo.

Esto también incluye pesar su comida, de lo contrario, ¿cómo sabría cuánto daal está teniendo?

HEH # 5

Cuide la fibra, los probióticos y los micronutrientes para ayudarlo a digerir los alimentos de manera adecuada, a sanar su intestino y a proporcionar las enzimas y otros nutrientes para que los miles de millones de reacciones químicas sucedan de manera efectiva.

De nuevo, este artículo lo cubre: ver la dieta Fab D a continuación

Un resumen rápido:

Requisitos de fibra para hombres: 40 g +, para mujeres: 25 g +

Probióticos: incluya alimentos como lassi, yogur, encurtidos caseros, kimchi, salsa picante, etc.

HEH # 6

Comida casera … la mayor parte del tiempo

Cuando comes comida casera, los ingredientes son frescos, de alta calidad, con relativamente menos pérdida de nutrientes. También conoce las calorías que está consumiendo y está seguro de que no se agrega nada no deseado.

El único problema es quién tiene el tiempo … ¿verdad?

¡Calcula este paso! Aprender a cocinar. Este es el hábito de alimentación saludable más importante que puedes construir.

La comida del exterior está rancia, cocinada con ingredientes inferiores y en aceites vegetales. La industria de alimentos se trata de hacer que la comida se vea bien y dure más tiempo … y harán cualquier cosa o agregarán algo para lograr sus objetivos, téngalo en cuenta cuando salgan a comer fuera …

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No hay agua después de la comida durante min 1,5 horas. Esta es la mejor manera de perder peso.
Agua tibia a primera hora de la mañana. La saliva de la mañana es muy importante y debe entrar en el cuerpo sin desperdicio.
Usa Lota en lugar de vaso. En nuestra sociedad nunca tuvimos vasos porque lota es mucho más científica. La baja tensión superficial es muy importante ya que reduce los niveles de presión en el cuerpo. Ejemplo de leche para limpiar la piel. Algo similar sucede en el intestino grueso: el agua de baja tensión extrae los desechos alojados en el intestino grueso. Esta basura causa innumerables dolencias.
El agua siempre debe beberse sentada.
El agua nunca debe beberse fría. Siempre debe estar caliente. La tensión superficial del agua fría es más alta. También enfría el estómago, debilitando así el resto de los órganos, ya que el suministro de sangre se precipita al estómago.
En el calor extremo, las ollas de barro están permitidas.
Come comida sentada. Siempre siéntese en posición de piernas cruzadas.
Las cosas opuestas no deberían comerse juntas. La cuajada de leche, el ghee de miel, el ghee y el gud van bien juntos, leche Kathal, leche, cítricos, excepto aamla.
Dwidal y cuajada no se comen juntos. En el peor de los casos, debería ser con Chhonk. Lo mismo para Chhaas
Comida de la mañana dentro de las 2.5 horas de la salida del sol. Cena antes del atardecer. Si tiene hambre durante el día uno puede tener gud-chana, gud-moongfali. Demasiado chikki debería ser seguido por Saunth o jengibre.
Debería comer alimentos cultivados localmente. Por ejemplo, si se vive en una zona calurosa no se debe comer mucho trigo ya que crece en climas fríos. Bajra está caliente así que es arroz, jowar. Bajra se debe comer con gud y ghee para equilibrar su calor.

1. Siempre coma el desayuno: los estudios demuestran que las personas que consumen un sustancioso desayuno pierden más peso que quienes toman un pequeño desayuno. Elija huevos o alubias en pan integral, o muesli con fruta y yogur.
2. Coma su fruta y su verdura: procure tres tazas de verduras y dos frutas por día. Llene la mitad de su plato con verduras en el almuerzo y la cena, y agregue fruta a su desayuno y un refrigerio en el camino a casa del trabajo.
3. Tómese el tiempo para comprar cada semana. Si la comida no está en la casa, ¿cómo puede comer bien? Programe a tiempo para comprar cada semana o comprar en línea.
4. Camine por 10,000 pasos o haga ejercicio durante una hora cada día. Un podómetro es extremadamente útil para proporcionar retroalimentación sobre cuántos pasos está acumulando cada día.
5. Siéntese a la mesa para comer: no solo come más despacio y, a menudo, menos comida, sino que también disfrutará de la experiencia social de comer.
6. Lleve siempre consigo un refrigerio rico en proteínas: de esta manera evitará comer alimentos altos en grasa en la carrera. Las mejores opciones para tener a mano incluyen barras de bocadillos a base de nueces o proteínas, frutas duras como una manzana o arroz integral.
7. Tómese un té verde después de las comidas: el té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.
8. Siempre lleve una botella de agua: tome al menos dos botellas de agua al día en lugar de jugo, refrescos o bebidas sin alcohol.
9. Elija cereales integrales, pan con IG bajo y cereales de desayuno: busque los panes, galletas y cereales para el desayuno de la mejor calidad, ya que estos son alimentos que comemos todos los días.
10. Siempre coma carbohidratos y proteínas juntos: pruebe los huevos con pan tostado, yogur y fruta, galletas y queso, y pan integral con atún o pollo.

La dieta correcta comienza por la mañana. El desayuno debe ser! Esta es una gran idea errónea de que si no comes (si ni siquiera quieres), obtendrás una figura ideal. En ese caso, lo único que obtendrá es un síncope y gastritis hambrientos. Para el desayuno, necesitas comer: cereales, cereales, requesón, yogur, fruta … ¡La elección es enorme!

Antes de cada desayuno, almuerzo y cena vale la pena beber un vaso de agua, esto ayudará a despertar el estómago y prepararlo para la comida. Y tome la regla de no beber líquidos durante e inmediatamente después de una comida.

Cualquier bebida durante y después de una comida reduce la concentración de jugo gástrico, por lo tanto, ralentiza el proceso digestivo. Da por hecho que necesitas tantas frutas y verduras frescas como sea posible, alimentos ricos en proteínas vegetales, fibra, vitaminas y oligoelementos.

Voy a repetir una respuesta que he ofrecido antes:

No haga dieta Coma responsablemente por el peso que prefiere ser.

• NO bebidas azucaradas como refrescos, bebidas energéticas, (o incluso jugos, más de media taza más o menos). Minimiza el alcohol.

• Postres, galletas, dulces no deben ser a diario. Guárdelos para ocasiones especiales, que no es cada fin de semana.

• Coma solo cuando tenga hambre. El apetito no es hambre. No coma por aburrimiento, estrés, somnolencia, etc. Simplemente no lo haga.

• Las frutas y verduras son un mínimo de 3 a 5 porciones por día, y más está bien.

• Elija porciones pequeñas de nueces, semillas, yogur, queso, granola para aperitivos. No son bajos en calorías, pero son abundantes y ricos en nutrientes. Y las frutas o verduras precortadas en bolsitas son buenos aperitivos portátiles.

• No hay porciones dobles, excepto las verduras. No tengas miedo de sazonar, saltear o freír las verduras para mejorar su palatabilidad: el aceite no es el demonio que solía ser, y la sal está bien a menos que tengas presión arterial sensible a la sal.

• Fruta para el postre.

• 3 a 5 carbohidratos de grano por día, porciones de media taza, por día, y elija alto contenido de fibra. Sin cereal azucarado o platillos de pasta. El arroz integral, la pasta integral, el pan alto en fibra son los primeros en comenzar. Lea las etiquetas: Considero que un mínimo de 3 g de fibra por porción es adecuado, y es más fácil encontrar cantidades más altas.