¿Cómo evito dormir en el trabajo y me mantengo despierto?

Como asesora de sueño, he trabajado con muchas personas que luchan por mantenerse despiertas en el trabajo o en la escuela. Si se siente mareado o cansado a la mitad del día en el trabajo, aquí hay algunas maneras de mantenerse energizado durante todo el día:

  • Comience con una buena noche de sueño: planifique con anticipación y trate de dormir 6-8 horas la noche antes del trabajo o la escuela. No descansar lo suficiente hará que sus niveles de energía retrocedan, dejándote tratando de alcanzar una siesta a medio día que tiende a ser mal vista en la mayoría de los entornos profesionales.
  • ¡No toques el botón de repetición! La mejor manera de sentirse despierto por la mañana y durante el día es ponerse al corriente con su primera alarma. Volver a dormir durante diez o veinte minutos interrumpirá su ciclo de sueño, lo que puede provocar atontamiento. Si puede acostumbrarse a despertarse con su primera alarma, se sentirá más lleno de energía durante todo el día.
  • Toma una manzana y bebe mucha agua: lo creas o no comer una manzana puede darte más energía y cafeína que una taza de café. También es una opción mucho más saludable. El agua potable durante todo el día también lo mantendrá energizado e hidratado

Permanecer despierto en el trabajo conduce a niveles más altos de éxito que, a la larga, conduce a un menor estrés que te mantendría despierto por la noche, lo que te permitiría dormir aún mejor.

Haz un ejercicio rápido (nada extremo como p90x, locura, crossfit) y ligero cuando llegues a casa. Por lo general, algunos se extienden, algo para mover los músculos y hacer que la sangre fluya, algo para respirar y beber agua después. El yoga funciona bastante bien. Come ligero después y te sentirás enérgico por un par de horas después.

Soy un banquero retirado. También solía sentir sueño cada vez que trabajaba con mi correo, Internet, etc. He podido resolver este problema. Por lo tanto, considero que soy competente para responder la pregunta.

  1. Tome bebidas calientes a intervalos regulares.
  2. Bebe mucha agua.
  3. considere descansos de unos pocos minutos después de un par de horas, puede ser visita a la sala de descanso, etc.

Todos estos simples pasos le permitirán a uno mantenerse despierto en el trabajo.

El hábito adecuado de dormir y descansar también ayuda en esta dirección.

La siesta de mediodía es de gran ayuda.

Obtenga más horas de sueño, menos computadoras o TV en la habitación. Obtenga al menos 8 horas de sueño.
Si todavía tiene sueño, pruebe una siesta de 15 minutos durante el día.
Si te estás quedando dormido en el trabajo, probablemente has estropeado tus ritmos circadianos, o simplemente no estás durmiendo lo suficiente. Ve a la cama al mismo tiempo. Apague las luces y apague la televisión, la computadora y el teléfono dos horas antes de acostarse. Obtenga ocho horas de sueño.
Puede que tenga que salir de la ciudad e ir a acampar para restablecer su cerebro. Las computadoras, la televisión, las luces y los teléfonos te joden el cerebro; apáguelos dos horas antes de que esté configurado para ir a dormir. Digamos que te levantas a las 6. Esto significa ir a dormir a las 10 la noche anterior y apagar todos los aparatos electrónicos, y se enciende a las 8 todas las noches.
Prueba la luz de las velas. No bromeo.

U puede probar las opciones mencionadas a continuación, ya que se prueban y se prueban y funcionan bien \ U0001f62c

1) Si estás trabajando con la Computadora, entonces ve hacia tu Computadora y ajusta tu Silla directamente y cierra tus ojos hacia tu Computadora … Toma una Powernap durante 5 minutos manteniendo una alarma en tu móvil (No olvides ponerla en modo de vibración) )

2) Repite el mismo proceso de tener un Power Nap con una alarma pero sentado dentro del RESTROOM

3) Salga a caminar en su oficina para ver a la vista … si hay algunas señoras hermosas en su oficina

PD: Ur Brain se energizará completamente y se activará

4) Tómate un café o té con tu GF o BF … o mire fijamente a tu ex-persona que está tomando un café / té con su ensañamiento … para que te enojes o te quemes o estómago quema lo que sea que finalmente haga que el cerebro olvida tu sueño …

Duerma lo suficiente cuando no estés en el trabajo. Cultive pasatiempos y actividades interesantes para mantener su mente ocupada. Lea buenos libros para que pueda pensar en ellos mientras trabaja.

Si nada de eso funciona, tal vez necesites un trabajo más satisfactorio. ¿Has mirado?

Si tiene problemas para mantenerse despierto en el trabajo (de día o de noche), debe intentar seguir-

Mantente adecuadamente hidratado.

No beba demasiado café, agotará su cerebro más temprano.

No tome comidas demasiado pesadas o muy pequeñas. No comas comida chatarra.

Tomar 5 minutos de descanso después de cada hora. De esa forma, serás refrescado. Salga a caminar, estire las piernas o haga lo que quiera solo para relajarse un poco en esos 5 min.

Toma siestas de energía, si es posible.

¡Voy a remitirte a este artículo que creo que responde tu pregunta exacta!

Cómo mantenerse despierto en el trabajo: más de 45 formas de mantenerse alerta todo el día

¡Espero que ayude!

Cuando no está trabajando, debería aprovechar la oportunidad para tomar un descanso. Durante su turno, la coca y el café lo ayudan a mantenerse despierto.