La hora del día que trabaja depende de sus preferencias, horario y objetivos. Tienes que encontrar un momento que funcione para ti. El ejercicio, en cualquier momento del día, ofrece numerosos beneficios. Los entrenamientos nocturnos en realidad ofrecen algunos beneficios sobre los entrenamientos de la mañana, pero podrían interferir con el sueño.
Actuación
Una temperatura corporal más alta ayuda a su cuerpo a aclimatarse para hacer ejercicio más rápido, por lo que puede reducir el tiempo de calentamiento y llegar directamente al corazón de su sesión. Su cuerpo estará mejor preparado para realizar actividades explosivas, como ejercicios pliométricos o kickboxing, más adelante en el día. Músculos, tendones, ligamentos e incluso sus pulmones funcionan de manera más eficiente por la tarde o por la noche, informa “Tiempos de ejecución”. El ejercicio que se siente desafiante por la mañana puede sentirse manejable por la noche.
Dieta y energía
Por la noche, sus músculos están llenos de glucógeno, reservas de energía extraídas de los alimentos que consumen durante el día. A menos que se salte las comidas, es probable que tenga suficiente energía para completar el entrenamiento con mucha energía. Los entrenamientos de la mañana, especialmente si se realizan con el estómago vacío, pueden hacer que se sienta como si se hubiera quedado sin combustible. Un entrenamiento nocturno también evita el sabotaje dietético vespertino. Si estás en el gimnasio golpeando la cinta de correr, no estás viendo la televisión ni mirando una bolsa de papas fritas.
Compromiso
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Las personas que hacen ejercicio por la mañana pueden ser más consistentes con sus rutinas. Siempre tienes el riesgo de compromisos de última hora que interfieren con tus intenciones de llegar al gimnasio. Hablar de un entrenamiento nocturno también puede ocurrir como invita a la hora feliz o a su cama. Los entrenamientos nocturnos no son malos si puedes navegar estas distracciones potenciales. Si tiene más probabilidades de presionar la repetición y omitir un entrenamiento matutino, el ejercicio nocturno es una gran opción.
La privación del sueño
Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, puede que le resulte difícil conciliar el sueño. La National Sleep Foundation dice que debe apuntar a terminar su ejercicio unas tres horas antes de que planee golpear el saco. El aumento en la temperatura corporal que experimentas durante el ejercicio en realidad interfiere con tu capacidad para conciliar el sueño. Las temperaturas más frías del cuerpo se asocian con el inicio del sueño. También debe reconsiderar su rutina si hace ejercicio tarde y se levanta temprano, y se queda con menos de siete horas de sueño por noche. Dormir muy poco puede interferir con su capacidad para controlar su peso, una de las principales razones por las que puede hacer ejercicio. Si necesita una dosis de cafeína para darle energía durante un entrenamiento nocturno, interferirá aún más con su sueño nocturno.
