Solo comienza de nuevo mañana. Perdónate a ti mismo; deja de lado la culpa y sigue el consejo de Elsa: déjalo ir. Si se siente asqueroso, recuerde este sentimiento y lo inspirará a posiblemente tomar mejores decisiones la próxima vez. O no. Me llevó más de cincuenta resacas en la vida internalizar que beber más de una bebida alcohólica solo me daría desmayos y me sentiría como basura al día siguiente. Pero en realidad, parte de aprender a caminar está cayendo. Mire a esos pequeños caer una y otra vez. Ellos simplemente vuelven a levantarse, incluso cuando derraman algunas lágrimas. Otro día, otra comida.
He estado en una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos durante dos meses. Hoy tuve una tonelada de carbohidratos malos: pizza, cerveza, plátanos. ¿Que debería hacer?
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Celebrar.
Alegrarse.
Sonreír.
Dormir.
No hizo nada para dañar sus resultados a largo plazo. Si te metes en una rutina molesta donde crees que heriste tus resultados, es más probable que te vayas a caer por completo. Una vez cada 2 semanas, 1 mes, disfrute de una gran comida y diviértase. A menos que estés compitiendo en un espectáculo de culturismo en 3 días, no hiciste nada para lastimarte.
Sé feliz y agradecido de que te diviertas, y vuelve al plan mañana.
Estoy con todos los demás aquí en un punto. No te preocupes por eso No lo convierta en un hábito regular, pero no es un problema real. Espero que lo hayas disfrutado. Me doy un pase (dentro de lo razonable) en días feriados y ocasiones sociales especiales.
Lo que quizás quieras reconsiderar es la alta cantidad de proteínas. Si bien no recomiendo sustituir las proteínas vegetales por animales (que no sean vegetales con alto contenido proteínico, como el brócoli), sí recomiendo comer una dieta baja en proteínas en general. Aproximadamente 1/2 gramo por libra de peso corporal LEAN es suficiente proteína para un mantenimiento saludable. Sustituye la grasa por cualquier cantidad de calorías que limites en otras áreas.
Lamentablemente, no hay nada que puedas HACER realmente para cambiar lo que has hecho. Todo lo que puede hacer es prepararse para el futuro y volver a comer una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. En la misma nota, debes preguntarte POR QUÉ hiciste esto para que puedas tomar nota de tus sentimientos / deseos, solo en caso de que estalle nuevamente en el futuro cercano.
Las dietas bajas en carbohidratos deben ser altas en grasas no altas en proteínas. Haz eso avanzando.
Hacer una comida alta en carbohidratos en una ventana limitada de 60 minutos no provocará antojos de carbohidratos. Se desencadenaría un restablecimiento de la leptina, pero no era necesario ya que era alta en proteínas. El exceso de gramos de proteína se quema como combustible con aproximadamente la mitad que la glucosa, por lo que no es necesario reiniciar la leptina.
Una buena comida carbonatada al mes no es un problema. Ir incorrectamente alto en proteínas fue un error mayor.
Cuando te caigas del caballo, vuelve a subir.
El “truco” ocasional en su dieta no será perjudicial si vuelve al día siguiente. De hecho, el lanzamiento y la diversión de vez en cuando pueden hacer que sus limitaciones sean más fáciles. Saber que nunca puedes tener algo nuevamente te hace desear todo eso mucho más.
Solo mantén tus hojas sueltas. Es mejor tener un día “realmente” malo una vez cada varias semanas, que hacer trampas “un poco” todos los días.
El día después de haberme desangrado, no ayuné, pero me quedo con sopas, té, fruta, etc. que me ayudarán a equilibrarme el día anterior.
Buena suerte.
Superarlo y comenzar mejor mañana.
No hay nada que puedas hacer hoy … pero no te molestes por eso. Es posible que desee pensar qué haría que sea más fácil tomar menos opciones de carbohidratos. Me pregunto si tomamos cosas para una comida simplemente porque están allí y son convenientes … si eso es cierto, quizás preparar y almacenar algo de comida para una comida rápida y fácil podría ayudar en el futuro. Mañana es un nuevo día … piense en cómo hacer que sea un buen día para usted.
Está bien tener el día de engañar de vez en cuando. Pero trate de administrar sus carbohidratos en esos días de trampas. Por ejemplo, si te estás limitando a 60 carbohidratos por día, entonces no te excedas y haz 400 carbohidratos en un día de trampa, pero trata de mantener menos de 120 carbohidratos por día.
También la calidad de los carbohidratos importa. Refresque, evite, vegetales como las zanahorias son preferidos
Disfruta tu día de diversión. Tenga otra, si cree que le ayudará a su bienestar mental.
Vuelve al trabajo cuando termines.
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