No estoy tan seguro de si realmente puedes apuntar a donde pierdes grasa. Creo que todo se reduce a que uses más energía en un día de lo que absorbes: cualquier exceso de energía se almacenará en la grasa, cualquier déficit de energía vendrá de la grasa, pero estoy seguro de todo el cuerpo (“externo”). “grasa, así como alrededor de sus órganos).
Estará en modo de quemagrasas cuando vaya lento. Nuestros cuerpos están conectados para usar grasa durante trotes largos, lentos y sostenidos a través de la pradera (cuando siguen a nuestra presa). Tenemos un pequeño respaldo para ir realmente rápido si es necesario, por ejemplo, en una emergencia, y luego su cuerpo realmente comienza a usar el glucógeno que se almacena en su cuerpo. Puede ir rápido de hecho, pero estará sin glucógeno después de tal vez 60-90 minutos sin reposición (= comida, idealmente azúcar para un efecto a corto plazo, use carbohidratos para volver a cargar para el día siguiente). Los atletas de larga distancia saben bien cuando el glucógeno está fuera: ¡chocan contra una pared y literalmente ya no pueden ir! Lo que normalmente ayuda es un par de barras de Mars y algo de Gatorade y estás de vuelta en tus zapatos / de vuelta en tu bicicleta / espalda cazando a esa vaca que tu esposa quiere para cenar en literalmente quizás diez minutos.
Lo siento por este pequeño resumen histórico aburrido, pero ayuda a poner las cosas en perspectiva. Genéticamente todavía estamos conectados para ser cazadores y recolectores; no nos ajustamos al estilo de vida sedentario que podemos permitirnos después de descubrir la agricultura.
Entonces, para quemar mucha grasa, vaya despacio. Yo, por ejemplo, puedo correr cómodamente durante más de una hora a una frecuencia cardíaca de 165, pero de acuerdo con mi doc, mi cuerpo solo funciona con grasa hasta aproximadamente una frecuencia cardíaca de 125. Más allá de eso, solo uso glucógeno / “azúcar”. Como referencia, probablemente tenga una frecuencia cardíaca> 180 máxima y un pulso en reposo de 44. Tengo 33, 75kg a 190cm, 10-15% de grasa corporal y de hecho necesito tomar batidos de ganancia de peso (carbohidratos) para no Pierdo aún más peso cuando entreno mucho al llegar el verano.
Algunos puntos de datos interesantes:
1. En diciembre, hice una carrera de dos horas, cubriendo 17,4 kilometros, a 120 frecuencia cardíaca. Esto fue muy lento para mí, pero podría haber mantenido ese ritmo mucho más tiempo. Quemé 1250 kcal haciéndolo, ¡buena suerte tratando de comer lo suficiente para compensar eso!
2. La semana pasada, hice una carrera relativamente rápida de 8 km en 39:30. Después de eso, estaba tostada y “solo” quemó 580 kcal. Parece que si tu objetivo es la quema de energía, prueba 1.!
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3. Para una caída de peso real, prueba ciclismo. Mucho mejor en tus huesos si quieres entrenar mucho de todos modos. Por ejemplo, tuve este paseo en bicicleta épico en Mallorca en la primavera de 2014, donde hice un recorrido de 105 km en 4:45 (sí, lento: 22 kph de velocidad media y 125 de frecuencia de audición) y quemé 3020 kcal.
Lo que es interesante es que esta área de velocidad de quema de grasa es donde puede hacer un progreso inmenso durante el entrenamiento a largo plazo. Te conviertes en una “máquina aeróbica” como escribió el gran Mark Allen aquí: http://duathlon.com/articles/1460/.
