- Ponte de pie con la espalda recta
- Junta tus talones
- Levante los talones (y el resto de su cuerpo) sobre los dedos de los pies usando sus pantorrillas.
- Para más dificultad:
- Pon tus dedos en un 2 × 4 antes de comenzar,
- Párese con los dedos de los pies en una escalera o escalón y los talones sin apoyo en reposo.
- Mantenga un peso adicional en sus manos o sobre su espalda
- Hay máquinas que pueden simular esto mientras está sentado, también, asegúrese de que al usar el becerro sentado con las piernas estiradas levante que no use las rodillas para mover los pesos (no es una buena idea cerrar las rodillas, mantenerlas ligeramente dobladas, pero no los use para levantar)
- Además, hay un aumento de terneros sentado en el que está sentado en una silla, el peso está presionando sobre los muslos y usa las pantorrillas para aumentar el peso.
Cada uno de estos usa músculos ligeramente diferentes, pero a menos que seas un físico culturista, no hay necesidad de trabajar ambos tipos. Puede obtener resultados similares haciendo al agricultor caminar cuesta arriba o caminar / correr con una mochila pesada.
