Gracias por el A2A.
No es la respuesta a tu pregunta. No hay buenos entrenamientos ab que reduzcan la grasa corporal. Perder grasa se reduce a la calidad y cantidad de alimentos que consume. Si consumes más comida de la que quemas, ganarás. Sin embargo, si consume menos de lo que quema, perderá grasa.
Estoy seguro de que has escuchado sobre el dicho: “6 abdominales de paquete son creados en la cocina, no en el gimnasio”. Eso significa que tus abdominales no vendrán haciendo cientos de abdominales o cualquier otro ejercicio. Debes enfocarte en cómo comes.
Pregúntate ¿qué comes todos los días? ¿Su dieta consiste en comida procesada y artículos altos en azúcar? Si es así, será muy difícil no solo lucir bien sino también saludable.
Su dieta debe consistir en alimentos limpios, saludables y sin proceso. Por ejemplo, carne, pescado, aves, huevos, un poco de fruta (principalmente bayas) y un montón de verduras. Aléjese de dulces, panecillos, magdalenas y aquellos helados que ellos llaman café en Starbucks.
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Y dado que tienes 133 lbs. Puede estar bajo de peso. Es posible que desee hablar con su médico primero antes de comenzar cualquier dieta o programa de capacitación.
También necesitas hacer ejercicio. Concéntrese en grandes ascensores compuestos. Como sentadillas, peso muerto, pullups y prensas.
Agacharse. Deadlift. Prensa. Empujar. Halar. Sprint. #Enjuague y repita.
Como eres un principiante, me enfocaría en ejercicios de peso corporal.
· Peso corporal se pone en cuclillas
· Lagartijas
· Pull-ups
A continuación, hay un ejemplo de un programa de entrenamiento de fuerza corporal que seguiría. Haz esto 4 días a la semana. Y corre una vez cada 10 días.
Lunes, martes, jueves, sábados
· Peso corporal se pone en cuclillas 3 series x 25 repeticiones
· Flexiones 3 series x 25 repeticiones
· Pull-ups 3 × 3
· Sprint 6 x100m
Si puede hacer cualquiera de ellas, reduzca las repeticiones y los conjuntos y siga subiendo.
Sin embargo, te enfocas en tu técnica y forma. No te esfuerces haciendo este entrenamiento. Esto no es una carrera Tómese su tiempo, la construcción de los músculos es lenta. Pero vale la pena.
No dude en preguntarme si tiene alguna pregunta.
¡Espero que esto ayude!
En salud,
Joe
