Cómo construir músculo y perder más grasa corporal cuando tengo solo 15 años y peso 130.

Como usted tiene 15 años, no debe usar ninguna píldora de dieta, regímenes dietéticos especiales ni ir al gimnasio para hacer ejercicio extenuante. Porque todos estos pueden tener un impacto dañino en su crecimiento (los huesos crecen hasta los 18-21 años)
Entonces, esto es lo que puedes hacer.
1: Tenga una dieta nutricional simple pero completa que contenga frutas, verduras, carne, etc. Disminuya la ingesta de carbohidratos y alimentos en general. Como si lo hicieras 2 tazones de arroz, entonces hazlo 1.5 o 1.
2: Comience entrenamientos livianos, preferiblemente corriendo, trotando, flexiones y abdominales. 1 hora diaria.
Si los sigue, su peso se reducirá de manera saludable pero lentamente durante meses. Sé paciente.
Si todavía tiene problemas, contacte a un nutricionista.

ya es posible reducir el peso … pero querido amigo “No Gain without Pain”.

tiene que salir de su zona de confort y debe comenzar a hacer ejercicio. No estoy diciendo que haga mucho esfuerzo, pero trate de pasar al menos 45 minutos a una hora diaria.
Si está listo para darle un poco de tiempo a su cuerpo, definitivamente va a reducir libras adicionales de grasa.

solo comience con caminatas matutinas y algunos ejercicios normales y siga un estricto plan de dieta con algunos remedios caseros @
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Remedios caseros para la pérdida de peso: seguros y rápidos.

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Básicamente, si tiene alguna posibilidad, vaya a un gimnasio y busque orientación de una persona profesional o simplemente de una persona con mucha experiencia que pueda recomendarle un buen régimen para su edad en particular (y, preferiblemente, afinarlo según los comentarios). .

Sí, también hay formas baratas o incluso gratuitas para lograr tus objetivos, pero si recuerdo algo sobre el hecho de tener 15 años, seguir con ello y ser consecuente son probablemente tus mayores desafíos, y la orientación externa es tu mejor opción aquí. Desde el punto de vista biológico, debería ser una brisa (porque la suya es una gran edad para estar haciendo eso).