¿Cuánto tiempo toma hasta que veo resultados con el entrenamiento calisténico?

Hola Drew.

Hay tantos factores involucrados que es realmente difícil darle una estimación sobre cuándo verá los resultados.

Si por resultados , quiere decir ganar fuerza, realmente depende de su dieta, los ejercicios que hace, la frecuencia con que los hace, si es delgado o no, y de qué tan rápido puede desarrollar músculo.

Una de las cosas importantes sobre calistenia es que tienes que hacer los ejercicios correctamente. Incluso si sus rutinas no tienen muchas repeticiones, es mejor hacer eso que hacer muchas repeticiones incorrectamente. Si haces los ejercicios incorrectamente, no obtendrás resultados. De nuevo, realmente necesitas hacer los ejercicios correctamente.

Debe comenzar con flexiones, flexiones, sentadillas, flexiones y ejercicios abdominales y desarrollar algo de fuerza para realmente comenzar a desarrollar músculos con calistenia. Cuando alcances este nivel, deberías poder hacer 15 flexiones y 25 flexiones de diamante. Recuerde estirar antes y después de su entrenamiento, lo que ayuda a que sus músculos se recuperen y se vuelvan más flexibles.

Si necesita perder peso, necesita una dieta adecuada y hacer ejercicios cardiovasculares, antes de comenzar realmente con calistenia. Pero, necesitas comer lo suficiente para apoyar la construcción muscular. Si solo estás haciendo dieta para adelgazar, no desarrollarás mucho músculo. Necesita comer lo suficiente como para “alimentar” sus músculos, pero al mismo tiempo mantenerse delgado (muy poca grasa).

¿Cuánto tiempo te tomará para poder desarrollar la fuerza suficiente para poder hacer alrededor de 15 flexiones de brazos y 25 flexiones de diamante? Realmente depende de ti, como se explicó anteriormente.

Espero que esto ayude.

Con suerte, usted aprecia que los resultados dependen tanto del esfuerzo (cuánto lo intenta), del programa de ejercicio individual (lo que hace) y otras influencias (otros esfuerzos además del ejercicio que emplea, como la dieta, el sueño, etc.). El crecimiento muscular y otros beneficios para la salud del ejercicio varían dentro de los individuos. Al igual que algunas personas nacen con capacidades intelectuales más altas, algunas nacen con una fisiología mejorada que favorece una respuesta más beneficiosa al ejercicio.

En términos generales, puede comenzar a sentir una mejoría dentro de 7-14 días, dependiendo de lo anterior y ver los resultados en forma de pérdida de peso, un mejor rendimiento en 2-4 semanas.

Sin embargo, si está buscando ejercitarse fuera de una condición de peso grave, los resultados tardarán mucho más y tal vez nunca lleguen al grado deseado. Mucha gente comete el error de presumir que el ejercicio será la respuesta a su problema de peso. Es mejor que esas personas dirijan sus esfuerzos hacia una alimentación más saludable y el control de su problema de peso desde una perspectiva nutricional en lugar de hacer ejercicio.

Dos áreas interesantes sobre las que debe aprender un poco y considerar emplear serían el ejercicio de alta intensidad y el ayuno intermitente. Se ha encontrado que ambos aumentan la HGH endógena (hormona de crecimiento humana). HGH endógeno (hecho por su propio cuerpo) es preferible a la HGH exógena (que proviene de una fuente aparte de su cuerpo). HGH se asocia con muchos aspectos de la salud mejorada, además del crecimiento muscular (razón por la cual muchos culturistas se sienten atraídos por ella). La segunda área que menciono, el ayuno intermitente, también aumenta la HGH (algunos estudios muestran niveles extremadamente altos) y también se asocia con inmunidad mejorada, aumento de la sensibilidad a la insulina entre otros beneficios para la salud.

Puede hacer clic en los enlaces a continuación para obtener un par de artículos que le pueden resultar interesantes para ayudarlo a obtener más información sobre cada uno y dirigirlo a estudios clínicos que analicen ambos.

Slainte,
Sean

Ayuno intermitente y aumento de la aptitud de alta intensidad HGH
La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio en atletas.

Durante mis estudios, comencé con calistenia y continué con ella durante más de un año. Puedo compartir algunas de mis experiencias en ese sentido.

Mi primer objetivo fue hacer pull ups limpios. Apenas podía hacer uno con la forma adecuada. Podría hacer tres con forma incorrecta, pero eso era inaceptable para mí. Todo lo que hacía falta era limpiar en forma, lo que para los pull ups significaba no balancearse , no colgar , brazos rectos para cada representante, barbilla sobre la barra.

Y lo mismo era cierto para cualquier otro ejercicio. Para flexiones, mi espalda necesitaba ser recta y no arqueada, mi pecho necesitaba bajar, no mi cabeza, etc. Fui escrupuloso. También mantuve una dieta más estricta que de costumbre. La mayoría de las veces comí pollo, verduras y vegetales marrones todos los días. No hay pizzas, ni dulces, ni nada bueno.

Los pull ups fueron mi enfoque y puedo describir mejor mi desarrollo físico diciéndole cómo progresé con mis pull-ups.

Empecé con 1-3 pull ups ok-ish por set y progresé a 5-6 pull ups limpios en un mes . Al principio, mis músculos estaban doloridos después de cada sesión de entrenamiento. Tendría una siesta en la tarde, que necesitaba recuperar del estrés físico en mi cuerpo.

En mi segundo mes obtuve 8 pull ups limpios . Mi cuerpo se acostumbró lentamente a los ejercicios y ya no necesitaba siestas adicionales.

En el tercer mes obtuve 10 pull ups limpios y para ese momento ya me estaba preparando para hacer un músculo. Entrenaría mis tríceps y mi fuerza explosiva para levantarme más rápido.

Logré hacer un músculo en mi cuarto mes de entrenamiento. Necesitaría un poco de balanceo para poder levantarme, pero eso está bien para el comienzo.

En el quinto y el sexto mes pude hacer 14 flexiones por serie y 3 contracciones musculares por serie . Fue entonces cuando empecé a sentir mi fuerza. Pero también, se volvió más y más difícil progresar desde aquí. Agregar una sola detención fue difícil. Llegué a 15 pull ups y volví a bajar a 10 debido a una pasantía en una escuela donde la burocracia me quitó toda la vida. Después de un mes de eso tuve que comenzar de nuevo. Podría hacer 10 pull ups, solo eso.

En el octavo al duodécimo mes volví a la pista y aumenté mis pull ups a 20 por serie . Eso significa que estaba agregando dos representantes por mes en promedio. Puedo decirte, es increíblemente difícil agregar pull ups. Cada uno es un trabajo duro.

En resumen, la buena forma física requiere que te concentres en el largo plazo. Los resultados llegan, pero vienen después de meses y cada vez más, poco a poco. Tienes que mantener una dieta saludable. Eso es muy importante (y difícil). Y tienes que entrenar regularmente . Estaba en el gimnasio tres veces a la semana con días de descanso en el medio. Póngase en el trabajo y su cuerpo comenzará a cambiar y fortalecerse. A la larga.

Entonces, hablas en serio sobre este asunto de la calistenia. Has visto muchos videos en YouTube. Usted ha leído algunos artículos. Tal vez incluso lees algunos libros (!). Pero nada ayuda. Los chicos de YouTube generalmente son livianos, los artículos raramente están bien escritos y los libros a menudo carecen de una guía adecuada (la programación es mala o los pasos de progresión son demasiado amplios el uno para el otro). Lo más importante es que no te enseñan a cómo progresar en ejercicios de peso corporal de manera efectiva . ¿Por qué? La mayoría no tiene el conocimiento adecuado (podemos ver esto a menudo en el entrenamiento de la calle y los movimientos de crossfit). Otros tienen el conocimiento, pero no están dispuestos a regalarlo de forma gratuita. Yo entiendo a esos muchachos. Pasas mucho tiempo estudiando y experimentando sobre ti y tus clientes. Pones literalmente toneladas de esfuerzo y trabajo duro . Es tentador no revelar el conocimiento. Pero aunque el entrenamiento de la fuerza y ​​la nutrición no son ciencia espacial (como a todos les gusta decir), requieren un enfoque individual. Entonces no tiene sentido esconder los datos. Simplemente no hay receta que funcione para todos. Todos son diferentes.

Mi programa actual y dieta probablemente no funcionarán para ti. Además de algo que un tipo en un gimnasio puede no darle los mismos resultados que obtuvo (por supuesto, a menos que sean esteroides (e incluso si es así, los mismos resultados no están garantizados)). Todos tienen diferentes objetivos. Para alguien, es importante tener menos grasa, para alguien, más fuerza muscular para alguien. Todos necesitamos una programación diferente, pero los principios siguen siendo los mismos.

Estoy siguiendo este impresionante programa de calistenia y me encanta, puede ser que pueda ayudarte también >>> Bar Brothers Movement

Inmediatamente si lo haces correctamente y con suficientes repeticiones por entrenamiento. Si establece el objetivo de completar 500 flexiones en un día, o de 1000 o 1500, créame, verá los resultados al día siguiente. A menos que no descanse lo suficiente y come mal, lo sentirá cuando comience a abrir las puertas un poco más rápido, o caminando, discúlpeme, subir escaleras parece mucho más fácil, cuando no tiene que atrapar su Aliento después de correr 40 yardas para tomar ese autobús en la próxima parada de autobús recogiendo pasajeros mientras haces un 4,45 en los cuarenta años para tomar ese autobús.

Sentirás que tienes un apetito más grande, en cómo sientes la nueva fuerza encontrada en los hombros al hacer los tirones / flexiones, en el pecho cuando levantas a tu pareja en el aire, cuando …………… .. Bueno, puede llenar el espacio en blanco en términos de lo que hace después de eso, pero entiende lo que quiero decir.

Tus golpes se vuelven más nítidos con las flexiones que realizas, desarrollas una velocidad de golpe más rápida al hacer flexiones descendentes, junto con empujar la fuerza para empujar a tu oponente contra las cuerdas cuando usas un chaleco de peso mientras haces flexiones descendentes.

Desarrollará sus fibras musculares de contracción rápida para atacar a los oponentes con una velocidad de iluminación rápida cuando realice flexiones pliométricas y palmee las manos en el aire cuando llegue a cada repetición antes de entrar en el ciclo descendente del empuje hacia arriba.

Podría escribir un libro sobre este tema relacionado con los kickboxers.

Si entrena duro y consistentemente y come adecuadamente, un programa de ejercicio corporal adecuado como Project Kratos puede producir mejoras notables y medibles en su fuerza, acondicionamiento y apariencia física en cuestión de semanas.