No hay mucha información sobre por qué quiere poner más peso ya que esto cambia los porcentajes de macronutrientes. Además, no hay mucha información sobre sus problemas hepáticos. Sin embargo, pasando por todas las posibles causas de que algo salga mal con tu hígado a tu edad, no puedo pensar en nada que te impida alcanzar tu meta (con todo el conocimiento que tiene un estudiante de medicina de último año).
Suponiendo que solo quiere aumentar de peso solo por razones estéticas, hay algunas cosas que me gustaría recomendar.
Cada persona es diferente en cuanto a lo que toleran en cuanto a la comida y la rapidez con que queman sus calorías, sin embargo, todo se reduce a números, algunas habilidades básicas de matemáticas y un poco de tiempo en la cocina. si comes, subirás de peso.
Su tasa metabólica basal (cuántas calorías gasta durante el día para fines de supervivencia, por ejemplo, para respirar, para digerir) es de alrededor de 1100 calorías por día en este momento. Para aumentar de peso, necesita comer más de lo que gasta al día, por lo tanto, coma alrededor de 1400 calorías al día para un aumento constante.
¡Pero no puede ser tan fácil!
Usted mencionó que no quiere ir a un gimnasio que está bien, sin embargo, con todos los aumentos de peso, una buena proporción de ellos almacenará grasa en su cuerpo. Como se mencionó en otras respuestas para mantener un físico delgado y almacenar cantidades adecuadas de músculo y grasa, necesita algún tipo de ejercicio. Esto puede ser en casa, afuera o en el gimnasio. Hacer ejercicio es bueno de muchas maneras y una de ellas que lo beneficiará es el aumento del apetito.
¿Por qué mis brazos son flacos?
¿Puede proporcionar implicaciones interesantes del marco de potencia e intensidad de Crossfit?
¿Cómo pueden las personas delgadas hacer grandes músculos?
Ahora con eso fuera del camino, analicemos el negocio de las calorías. Como mencionaste, una persona necesita grasas, carbohidratos y proteínas en la dieta diaria. La cantidad de esto aún no es ciencia exacta, pero hay aproximaciones que las personas usan. Una buena división entre el 40% de carbohidratos, el 30% de proteínas y el 30% de grasas sería recomendable para alguien que desea obtener ganancias de masa muscular con un mínimo almacenamiento de grasa (esto es lo que yo mismo sigo).
Hay un par de seguimiento de los porcentajes que mencioné. El primero está haciendo algunas matemáticas básicas. 1 gramo de carbohidratos es 3 calorías. Lo mismo ocurre con la proteína. 1 g de grasa es 9 calorías.
La otra forma es usar una aplicación llamada myfitness pal (es gratis para descargar). Le permite escanear el código de barras de los alimentos o ingresar por nombre para que pueda rastrear sus macronutrientes. Para empezar, recomendaría la aplicación. Después de un tiempo, te acostumbrarás a la cantidad de calorías y macros que tienen tus recetas habituales para que no seas esa chica obsesionada que intenta escanear todo lo que ves en las reuniones sociales.
Ahora con thay cubierto hay un par de mythbusters
- No puedo aumentar de peso porque mi metabolismo es muy rápido. Sí, es posible que tenga una tasa metabólica ligeramente alta, pero no lo suficiente como para dejar a las personas con bajo peso. Todo se reduce a comer y no saltarse las comidas. Si el problema persiste, entonces debe hablar con el médico ya que hay razones médicas para esto.
- La grasa te engorda. Esta es una de esas cosas en las que todos creen, pero no es verdad. Se necesita grasa en su dieta. ¡Son carbohidratos que le hacen almacenar grasa para controlar sus golosos!
¡Espero que eso ayude!
¡Buena suerte!
