El plan de dieta saludable puede restablecer los patrones de sueño adecuados, ya sea que tenga problemas para quedarse dormido o permanecer dormido. Incorporar algunos alimentos en su rutina diaria lo ayudará a dormir mejor y al mismo tiempo puede aliviar el estrés.
Almendras
Se encuentra en un estudio que la deficiencia de magnesio hace que sea difícil permanecer dormido. Las almendras son ricas en magnesio, por lo tanto, tener algunas antes de ir a la cama o rociarlas en una ensalada o incluso incorporarlas en la cena después de sofreírlas.
Camarones
Los camarones y otros crustáceos contienen una gran cantidad de triptófano y pueden ayudarlo a tener un sueño nocturno más reparador.
Plátanos
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Incorporar plátanos en su comida para la vitamina B6 puede ayudar a producir más melatonina, que es una hormona del sueño. El plátano se lleva bien en platillos principales dulces y sabrosos como ensaladas, aunque no hemos pensado en usar un plátano excepto como ingredientes para hornear.
Lechuga
La lechuga de jardín contiene lactucarium que ayuda a un sueño natural y saludable leve. Siempre mezcle su ensalada con lechuga para una noche de sueño sólido.
Cebada
La cebada también es una buena fuente de magnesio, al igual que las almendras, pero la ventaja añadida es la fuente sana de hidratos de carbono que ayuda al cerebro a obtener aminoácidos inductores del sueño. La manera más fácil de usarlo es después de cocinarlo, dejar que se enfríe y luego espolvorear la cebada en las ensaladas durante la cena. http://www.researchomatic.com/Sl… y http://en.wikipedia.org/wiki/Sle…
