¿Qué cosas me engordan?

Técnicamente, hay dos hormonas que ayudan en el depósito de grasa: insulina y cortisol.

La insulina se genera para transportar la glucosa liberada de la digestión de los alimentos con carbohidratos. La glucosa transportada se almacena en los músculos como glucógeno. Los músculos tienen una capacidad de solo 1500-2000 kcal, dependiendo de la cantidad de músculos que tenga una persona. Si el almacenamiento de glucógeno está lleno en los músculos o en una condición médica, la Resistencia a la Insulina impide que los músculos acepten la glucosa y se almacenan como glucógeno, la insulina y la glucosa flotan en la sangre. Posteriormente, se convierte en triglicéridos y grasa y se almacena como grasa alrededor de la cintura y el hígado (grasa visceral) con la esperanza de que la grasa se use en el futuro cuando haya escasez de alimentos. Si no le damos escasez de alimentos al cuerpo, la grasa continuará acumulándose debido al exceso de insulina.

El cortisol se genera debido al estrés negativo y al insomnio. Si no duerme lo suficiente en una noche, el peso aumentará a través del depósito de grasa después de aproximadamente 24 horas.

¿Cuáles son las formas de controlar o reducir la insulina y el cortisol?

Como la insulina se genera normalmente mientras que los alimentos con carbohidratos, una solución es evitar los alimentos con carbohidratos. Esto tiene muchos desafíos prácticos ya que la mayoría de los alimentos que vemos están hechos de carbohidratos. Si el carbohidrato se puede eliminar de la ingesta de alimentos, es una de las mejores soluciones sin ejercicios físicos o control de la dieta (cantidad). Segundo, vaciar el almacenamiento interno de glucógeno del cuerpo para que la nueva ingesta de alimentos sea absorbida por el almacenamiento de glucógeno (músculos). Todos los ejercicios físicos incluyendo ejercicios de resistencia, deportes y cardio hacen esto. Si los ejercicios para quemar 2000 kcal (el máximo almacenamiento de glucógeno disponible en el hígado y los músculos juntos, lo he simplificado un poco como el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado también) de forma continua, el almacenamiento de glucógeno se vacía. Las comidas subsiguientes que se consuman se almacenarán en glucógeno en lugar de depositarse en forma de grasa.

Como el cortisol se genera debido al estrés “negativo”, se puede eliminar o eliminar al calmar la mente (yoga) o crear estrés positivo, como ejercicios o ambos.

PD: Mientras escribo esto, veo que mi peso está aumentando lentamente en los últimos 3 días debido a la falta de sueño, aunque mis hábitos alimenticios no han cambiado desde LCHF (bajo contenido de grasas y carbohidratos). De la misma manera, he visto aumentar mi peso una vez que mi ingesta de carbohidratos aumenta ocasionalmente.

No soy médico y no te conozco en absoluto. Por lo tanto, solo puedo hablar desde mi propio conocimiento general. Si desea una respuesta verdaderamente integral a esta pregunta, visite a un médico o nutricionista, y no pregunte a desconocidos sobre Quora.

Dicho esto, por favor no me demandes por intentar una respuesta general, y por favor mira mi descargo de responsabilidad anterior. Entonces, en términos generales , el aumento de peso es causado por consumir más calorías de las que gasta. Es una ecuación “simple”.

La razón por la cual la palabra “simple” está entre comillas es porque todos son diferentes. La misma comida tendrá, en términos generales, una cantidad similar de calorías. Alimentado en condiciones controladas a dos personas diferentes, uno puede ganar peso y el otro puede no aumentar.

Según tengo entendido, esta diferencia se debe a metabolismos diferentes. Y es aún más complicado que si tienes un metabolismo rápido o lento. Ciertos metabolismos funcionan mejor en ciertos tipos de dietas. Entiendo que hay una prueba genética que puede realizar que le indicará cuál de ciertas dietas es mejor para usted (junto con otra información), pero puede ser difícil de encontrar y puede no estar cubierta por su seguro de salud.

También hay enfermedades específicas y enfermedades crónicas que afectan el metabolismo de uno. Hay algo llamado síndrome metabólico, por ejemplo. Según entiendo, ciertas drogas también pueden causar problemas. Por favor, consulte a un médico, ya que he alcanzado más o menos los límites de mi conocimiento aquí.

Recuerde el adagio, “¡Coma para vivir, no viva para comer!”. La simple precaución de comer solo no significa nada. También debe ser digerido bien. También se requiere un buen estado de ánimo. Usted come alegremente La comida se vuelve completamente saludable. Cómo comes también es importante. Los alimentos deben convertirse en una pasta en la boca antes de tragar. De lo contrario, la mayoría de la comida sale sin digerir.

Corta los dulces. Dios ha incorporado suficiente azúcar en vergeles, verduras, frutas, leche, etc. Después de cada comida come un trozo de jiggery, que homogeneizará la comida y facilitará la digestión. Beba un vaso de agua 1/2 hora antes de las comidas. No beba agua durante el almuerzo. después de 45 minutos beba agua tibia. Beber agua tibia es un buen hábito; mantendrá a raya muchos problemas. Con el estómago vacío, bebe 3 vasos de agua.

Los alimentos saludables que intercambia son sorprendentemente altos en grasa y calorías. Este súper alimento está repleto de nutrientes buenos y antioxidantes, así como fibra que llena el vientre y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Pero si tu objetivo es perder peso, deberás observar tu consumo. Los aguacates son altos en grasa y calóricamente denso.