Soy el Gerente de Salud de la cooperativa estudiantil más grande de América del Norte, Cloyne, (parte de UC Berkeley y las Cooperativas de Estudiantes de Berkeley). Parte de mi trabajo consiste en escribir y publicar consejos de salud para la casa, aquí hay extractos relevantes:
“¿Por qué debería ser físicamente activo?”
El ejercicio controla el peso, reduce la presión arterial, reduce el colesterol malo, reduce la posibilidad de accidente cerebrovascular, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión y ciertos tipos de cáncer. ¿Que es eso? ¿No es suficiente? Está bien, también reduce la probabilidad de artritis, MEJORA EL HUMOR (aumenta las endorfinas), aumenta la resistencia, la masa muscular, ayuda a entregar oxígeno y nutrientes de manera más eficiente a todos los tejidos, el corazón y los pulmones funcionan más eficientemente, te ayuda a conciliar el sueño y libera hormonas relacionadas aumenta en el deseo sexual! Te hace menos propenso a tener disfunción eréctil, fortalece el sistema inmunológico (menos resfríos y enfermedades virales menores), reduce la posibilidad de osteoporosis, reduce la posibilidad de ataque cardíaco y fortalece los huesos.
“Josh, no quiero tener todos esos beneficios de salud y vivir más tiempo, entonces solo viviré hasta que tenga, como, 110 años y sea viejo, débil, y me vuelva senil, preferiría vivir rápido y morir joven.”
Entiendo por qué te sientes así a pesar de que estás equivocado. Si bien es posible que no sepamos mucho sobre la prevención de la demencia y otras patologías que asociamos con ‘senil’, aún debe decidir:
¡Vive hasta XYZ y sigue moviéndote / pensando como si tuviera 70 años!
Vive hasta XYZ (probablemente vivirás más de lo esperado simplemente porque la esperanza de vida está aumentando) y siéntete como si yo fuera 120.
¿Cuánto tiempo tomaría la electrólisis de cuerpo completo?
¿Qué es más saludable: correr en el bosque o correr en la acera? ¿Por qué?
¿Qué es mejor, yoga o aeróbicos?
La actividad física es gratis. Lo que no hace puede regresar en forma de factura médica. Esto podría deberse a cualquiera de los síntomas enumerados anteriormente, sin mencionar: huesos rotos, caídas, reemplazos de articulaciones, cirugía por apoplejía, arterias obstruidas, etc.
“Josh, juego hippie sports / press de banca entre mi Estética de la Literatura y los Modelos Computacionales de Cognición, ¿no es lo suficientemente bueno?”
Como regla general, recuerde esto: se ha demostrado que Cardio (cosas que aumentan su ritmo cardíaco, como correr) tiene efectos de salud positivos y duraderos y previene todas las condiciones negativas enumeradas anteriormente. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas se correlaciona más estrechamente con la densidad ósea, la resistencia, la liberación de testosterona y muchas otras cosas increíbles, pero no tanto con los efectos de salud a largo plazo (en comparación con el ejercicio cardiovascular).
Idealmente, haz una buena combinación de ambos. Si no tienes tiempo para ambos, prioriza el ejercicio cardiovascular.
Cumplir con un régimen de ejercicio puede tener un poderoso efecto placebo en el apoyo a cualquier parte del cerebro que anhela tener control sobre la realidad: al seguir un régimen, refuerzas la sensación de que puedes tomar decisiones conscientes para mejor. Por último, el ejercicio es gratis y bueno para ti, y eso, solo, es divino.
