Comience después de una cena temprana. ¿Por qué? Bueno, porque quieres entrenar al día siguiente al final de tu ayuno y disparar tu hormona de crecimiento humano o HGH. Supongamos que come de 5:30 a 6.
La noche siguiente, justo a las 6 en el gimnasio. Calentar. Haga un entrenamiento rápido y completo de cuerpo completo – digamos HIIT o Tabata. Aquí hay un entrenamiento de muestra usando el protocolo de Tabata.
Pídale a un amigo que lo mire o use un reloj con una segunda mano (no, eso no significa el segundo de dos manos, es decir, la tercera mano que mide los segundos). Comience cuando la manecilla de los segundos (la que puede ver en movimiento) llegue a doce, pare y descanse durante diez segundos desde 4-6. Comience nuevamente a las 6 y trabaje hasta las 10. Descanse del 10-12. ¿Consíguelo? Trabajas por 20 segundos, y esto debería ser bolas a la pared 90-100% de esfuerzo. Entonces descansa por diez segundos. En total, harás esto 8 veces por un total de 4 minutos. Brutal pero efectivo.
Digamos que haces esto:
1 ° y 2 ° periodos de trabajo – Burpees. Tan rápido y tan perfectamente como puedas eliminarlos.
Períodos de trabajo tercero y cuarto – sentadillas de peso corporal. Tan bajo como puedas, tantos como puedas hacer cada vez en 20 segundos.
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5to y 6to período de trabajo – círculo de flexiones. Tan perfecto como puedes hacer cada uno, tocando el cofre con el piso y la copia de seguridad. Luego use su pie derecho o izquierdo para estirar hacia un lado. trae otro pie para juntarlos. Haz otra flexión. Vea si puede hacer un círculo completo.
7 y 8 Mantenga pesas como lo haría para una prensa sobre la cabeza. Póngase en cuclillas, suba, presione las mancuernas sobre su cabeza. Entonces repite.
En cuatro minutos has hecho un entrenamiento que enfatizaría a un atleta de clase mundial. Y solo duró 4 minutos, que es Tabata. Sin embargo, le dio diez segundos de descanso por cada 20 segundos de trabajo.
Cuando haya terminado, tome una ducha tranquila y camine. Si tiene acceso, intente descansar en la sauna o la sala de vapor. Espere un mínimo de una hora. Dos horas son mejores. ¿Por qué esperar?
Mientras descansa / se recupera, su cuerpo se inundará con HGH. HGH está hecho por el cuerpo mismo. Ayuda a desarrollar músculo y a quemar grasas. Es gratis, es natural. Pero si comes NADA, la producción de HGH se detiene. Entonces espera.
Mientras tanto, vaya al mercado, pero los artículos necesarios para una comida excelente y saludable, por ejemplo, una gigantesca ensalada verde con vegetales multicolores, una pequeña ensalada de frutas con frutas multicolores, un pequeño trozo de pescado.
Saltee el pescado, divídalo en trozos sobre su enorme ensalada, arroje la ensalada de frutas encima, mezcle y use vinagre balsámico, coma y disfrute. Incluso puedes recorrer todo el camino y tomar una copa de vino tinto con tu comida.
Has ayunado. Usaste el período de ayuno para aumentar tu HGH. Has hecho un entrenamiento duro, corto, rápido y de cuerpo entero. Has esperado a que la HGH inunde tu cuerpo.
Espera a probar la comida. Cada vez que hago esto, la comida ha probado fantástica. Como la mejor comida que has comido en tu vida.