Sí, puedes ayunar intermitentemente y aun así desarrollar músculo, pero tendrás que comer muchas calorías en una ventana corta para comer. Esto es lo que hago.
El ayuno intermitente en sí mismo no promueve la pérdida de grasa. Puede hacer ayuno intermitente y aumentar de peso si tiene un exceso de calorías durante su ventana de consumo.
La construcción muscular requiere un excedente en calorías.
Aquí hay una fórmula que puedes seguir para ganar músculo.
¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?
Cómo perder peso como un adolescente que hace ejercicios y come saludablemente ya
Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
Cuando se trata de carbohidratos, serán diferentes dependiendo del clima que entrenes en la parte superior o inferior del cuerpo.
- Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
- Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.
Aquí hay algunas otras fuentes excelentes para desarrollar músculo rápidamente en el artículo a continuación:
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