¿Cuál es la forma más eficiente de desarrollar fuerza muscular usando solo ejercicios isométricos?

Usar solo ejercicios isométricos no es una forma eficiente de desarrollar fuerza muscular. Como no hay movimiento involucrado, la fuerza que se gana es principalmente en el ángulo de articulación utilizado para el ejercicio isométrico con muy poco arrastre al rango completo de movimiento.

Un ejercicio isométrico usa una “acción isométrica”, lo que significa que la tensión desarrollada en el músculo es igual a la resistencia que está tratando de acortar el músculo. La mayor parte de la fuerza muscular se obtiene a través de acciones concéntricas y excéntricas, que son las fases de acortamiento y alargamiento de los movimientos de resistencia.

Aunque los ejercicios isométricos son ciertamente algo que se puede usar como parte de un programa de desarrollo de fuerza más completo, no pueden reemplazar el entrenamiento de resistencia (con implementos pesados ​​o peso corporal o ambos) utilizando un rango completo de movimiento. La fuerza muscular no se trata solo de la tensión ejercida en los músculos individuales, sino de la coordinación del movimiento contra la resistencia. Entonces, sin un movimiento real, la fuerza obtenida no se “expresa” de manera útil. Recuerde que los resultados de aptitud física son específicos para el estímulo proporcionado. Básicamente, esto significa que el entrenamiento de la fuerza isométrica aumenta principalmente la fuerza isométrica, y como mencioné anteriormente, esta mejoría se produce principalmente en el ángulo articular y la posición corporal en la que se realizó el ejercicio.

Los isométricos pueden usarse para aumentar el tono (tensión residual en los músculos) y para aumentar. Son muy buenos para fines de rehabilitación. Y tenga en cuenta que durante cualquier movimiento complejo (que involucre varios grupos musculares y articulaciones) siempre hay algún grupo de músculos que actúan isométricamente como estabilizadores o fijadores. Por ejemplo, los músculos “centrales” trabajan isométricamente para estabilizar el tronco durante movimientos dinámicos del cuerpo. De modo que ciertos ejercicios isométricos que corresponden a funciones específicas durante el movimiento dinámico pueden ser muy útiles.

Cuando haces tablones, por ejemplo, estás haciendo un ejercicio isométrico pero usando los músculos abdominales y los sinergistas en la espalda para desempeñar un papel similar al de los movimientos, como las sentadillas, por poner un ejemplo.

El entrenamiento con isométricos solo te hará mejor al realizar isométricos. No mucho arrastre al ejercicio dinámico. Es la especificidad del entrenamiento. Si solo estás tratando de mejorar con isométricos, entonces hazlo, pero para la mayoría de los intentos y propósitos no es un método muy productivo de entrenamiento. La excepción sería para la musculatura central, cuyo verdadero propósito es resistir los movimientos no deseados / innecesarios. Los ejercicios isométricos se pueden usar efectivamente para entrenamiento básico.