No estoy seguro de lo que quiere decir con “abrir cofre = inhalar”. La respiración del yoga se basa en el uso del diafragma como motor principal para que el aire entre y salga del cuerpo. Si su pecho se expande y se contrae para atraer aire o expulsarlo durante una respiración normal, lo está haciendo mal: es su estómago el que se expande inhalando sus pulmones y se comprime para exhalar aire de sus pulmones.
El diafragma puede ronronear a plena capacidad durante todo el día, pero los músculos de refuerzo (en el cuello y la parte superior del torso) se desgastan rápidamente, dejando al atleta fatigado en lugar de energizado, que es una de las razones por las que la mayoría de las personas que no buscan hipertrofia se mantienen alejadas desde la respiración del pecho (artes marciales, yoga, tai chi, meditadores, etc.) tanto como sea sensato. Cuando su cuerpo necesita un poco más de volumen en los pulmones (está en cuclillas, o esprinta o camina al agricultor), es cuando los músculos de respiración en racismo están destinados a entrar y ayudar con la carga extra a medida que su cuerpo demanda más oxígeno.
En general, los levantadores quieren exhalar el movimiento concéntrico e inhalar en el excéntrico. Dicho de otra manera, exhale al levantar o empujar e inhale cuando vuelva a la posición inicial.
Entonces … estás parado en el estante de poder, tus pies están apoyados en el piso, tu espalda está recta y hay una barra pesada sobre tus hombros. Manteniendo el equilibrio y la forma, infla lentamente el diafragma, abre los pulmones para recibir aire, inhala mientras deja que la gravedad gane y se hunde lentamente en la posición inicial de sentadilla. Estás cerca de tu posición inferior, tu diafragma está completamente expandido y ahora tu cuello y parte superior del torso absorben un poco más de aire bendecido a medida que alcanzas la posición más baja. Tus talones empujan hacia abajo tu diafragma y tus glúteos salen del pozo, levantando la espalda recta y los hombros rígidos hacia arriba … mientras pasas el momento imposible, donde no puedes empujar más allá pero solo sigues presionando de todos modos, contrayendo tu abdomen de forma constante y dispuesta a subir, su barriga se queda sin espacio para correr y los músculos de su pecho, espalda y cuello expulsan el poco aire muerto que queda en sus pulmones incluso cuando llega a la extensión completa, casi, casi pausa, luego comienza de nuevo , tu abdomen tirando aire dentro de tus pulmones al expandirse para hacer que las bolsas de respiración sean más grandes, tus rodillas recorriendo tus dedos de los pies mientras tus glúteos unen tus talones y columna vertebral, te vuelves a dirigir hacia la gravedad.
Enjuague, repita, coma, duerma, descanse ….
No tengo idea de cómo respira el levantador olímpico.
¿Los esteroides para el crecimiento muscular son malos para ti?
¿Cuál es la mejor forma para que un hombre delgado gane masa sólida (y sostenible)?
En teoría, ¿la fuerza gana exponencial a medida que te vuelves más fuerte progresivamente?
Mejor, probablemente.
