¿Cómo ayuda la meditación caminando? ¿Cuál es su protocolo?

Espero respuestas de practicantes experimentados.

El propósito de caminar la meditación, al igual que otras técnicas de meditación centradas en la atención plena, es aumentar su atención plena y centrarse en el momento presente. Hay varias variantes de esta técnica. Durante la última parte del retiro de 10 días de Vipassana, se nos dice que simplemente seamos conscientes de las sensaciones corporales en cada actividad que realizamos. Obviamente esto incluye caminar también. Para otras técnicas específicas, puede consultar uno de los enlaces a continuación. Pero, por supuesto, lo mejor es aprender en persona directamente de un maestro.

Página en dhammaloka.org.au
Meditación caminando: cómo hacer una meditación caminando.
Una guía para la meditación caminando
Página en insightmeditationcenter.org
Meditación caminando
Los beneficios de la meditación caminando

Instrucciones básicas: Camine y preste atención –

Asumiré que no practicas una meditación basada en un mantra (por ejemplo, Meditación Trascendental), de la cual sé muy poco y, según entiendo, no utilizo la meditación caminando. (*)

En las tradiciones budistas y sus variantes seculares (p. Ej., Reducción del estrés basada en la atención plena), la meditación formal se puede practicar en una de las cuatro posturas: sentado, reclinado, de pie y caminando. Eso cubre todas las posibilidades (**).

El principio es siempre el mismo:

Presta atención a las sensaciones (incluidos los pensamientos y las emociones) a medida que surgen y desaparecen.

Para hacerlo más explícito. Los primeros tres elementos como las instrucciones estándar: los siguientes puntos se deben considerar como variaciones para intentar de vez en cuando (una vez que se sienta cómodo con los aspectos básicos):

1. Encuentre un lugar donde pueda caminar lentamente. No está abarrotado, no está abarrotado, etc. Tal vez en su jardín, o alrededor de la cuadra en su vecindario, en el supermercado (¡con un carrito!), Etc.
2. Comience a caminar, una liendre más despacio de lo normal
3. Lleva tu atención a la planta de tus pies. Presta atención a las sensaciones a medida que tu peso pasa de un pie a otro. Al levantar un pie, moverlo y bajarlo. Intente notar cómo su atención cambia de un pie al otro.
4. Si puedes, intenta variar la velocidad a la que caminas. Si vas más rápido, ¿puedes seguir qué foot-do-what?
5. A velocidad normal, mueve tu atención a otras partes de tu cuerpo. ¿Siente el ligero soplo de aire alrededor de sus dedos mientras equilibra sus brazos? ¿Dónde miras? ¿Surgen pensamientos cuando ve [esto] o [eso]?
6. A velocidad normal, sin sobrepasarlo (***), intente mirar a las personas que pasa caminando. Si tus ojos se cruzan, sonríeles. ¿Te devuelven la sonrisa? ¿Cómo te hace sentir eso?

(*) Parece que las técnicas de meditación de las tradiciones hindúes se basan más en mantras, mientras que las meditaciones de las tradiciones budistas se basan más en mindfulness / vipassana .

(**) Intenté mientras nadaba: extraño y divertido, si no muy eficiente.

(***) Podrías verte como un arrastramiento. Y esto podría ser inapropiado en algunas culturas.