La regla de oro es 100 calorías por milla para una persona de 125 libras.
Por lo tanto, menos de 350 calorías.
Si desea quemar más calorías para la misma caminata, puede intentar comprar una copia en rústica del libro Heavyhands. Su autor, Leonard Schwartz MD, quien hizo las mediciones con la Universidad de Pittsburgh, afirmó que una persona que pesaba 125 libras, balanceaba pesas de 2 libras hasta el nivel tres (lo que significaba que la persona levantaba y bajaba los pesos 3 pies arriba y tres pies abajo con cada paso) podría quemar 1200 calorías por hora caminando a una velocidad de 4 mph. Es una quema de calorías bastante impresionante.
El libro está agotado, pero se puede comprar por menos de $ 5 (libro en rústica). El tapa dura puede ser un poco más caro.
Una de las razones por las que Schwartz inventó a Heavyhands fue que vio una lista de los atletas más aptos del planeta, según lo medido por el VO2 max. VO2 max mide la cantidad de oxígeno que se puede procesar o quemar por kilogramo de peso. Por lo tanto, si usted es un atleta pequeño con pulmones a punto de estallar y que puede hacer increíbles hazañas aeróbicas, usted mediría en la parte superior de la lista.
Antes de siquiera mirar la lista, Schwartz pensó que los ciclistas que compitieron en la gira de Francia ocuparon el primer lugar de la lista. En cierto sentido, tenía razón, Lance Armstrong era el segundo en la lista. Pero la parte superior de la lista estaba en manos de un esquiador de fondo.
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Tenía que ser porque ejercitaban con las cuatro extremidades.
Entonces, si usa las cuatro extremidades, no solo quemará más calorías, sino que obtendrá una condición física mucho mejor.
Aquí hay una foto de Schwartz en sus 70 años.
Aquí hay otro cuando era un poco más joven. Bastante impresionante físico para cualquiera.
Para quemar aún más calorías, intente balancear pesos pequeños y subir escaleras o estadios. Tendrás que esforzarte, pero una vez que puedes manejarlo, pocas actividades en la tierra consumen tantas calorías en un período de tiempo más corto.
La escalada en escalera quema por sí solo 16 calorías por minuto para una persona de 125 libras. Agregue los pesos y puede obtener hasta 20-24 calorías por minuto.
Muy pocas personas pueden manejar esto sin entrenamiento, pero con persistencia, puede llegar allí.
Una media hora de eso quemará muchas más veces las calorías que puede manejar con una caminata de 3.5 millas. Trabajará en casi todos los músculos de su cuerpo. Como un boxeador, te sentirás en forma con tus piernas, con tu tronco, con tus brazos y hombros. La verdadera aptitud.
