Yo diría que debes comenzar primero educándote sobre la dieta baja en carbohidratos que elijas. Recomendaría la dieta cetogénica para todos los beneficios respaldados por la investigación. No es una dieta de moda, y muchas personas han perdido peso y mejorado su salud con keto, incluido yo mismo. De hecho, ha sido tan cambiante que ahora capacitamos a personas en keto en mi compañía de entrenamiento y entrenamiento.
Entonces, si está interesado en la forma cetogénica de comer, primero necesita averiguar sus necesidades de macronutrientes. Por lo general, desea quedarse con 20 g o menos de carbohidratos netos, proteínas a 50-75 g si es mujer y 100-125 si es hombre y grasa con una proporción de 1: 1 a 1: 2 con su proteína. También debe asegurarse de obtener cantidades adecuadas de electrolitos. Los electrolitos son la clave para sentirse bien con el keto.
Entonces también necesitas saber qué puedes y qué no puedes comer. Descubrí que me ayudó a saber que ciertos alimentos estaban totalmente fuera de los límites, como los cereales y los alimentos azucarados. Entonces no tuve la tentación de comer en exceso porque pude mentalmente poner esos alimentos en una categoría aparte que no como, no es que no pueda comer.
Además porque keto es muy satisfactorio, ¡no tienes hambre!
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¡Buena suerte!
