La respuesta es simple: coma más y haga entrenamiento con pesas.
- Tener una dieta adecuada no significa que ganará peso.
- Tener una dieta adecuada no significa que perderá peso.
- Tener una dieta adecuada no significa que mantengas el peso tampoco.
Una “dieta adecuada” no va de la mano con el peso, aunque es un buen término para definir la salud .
Por ejemplo, digamos que los grupos A y B quieren aumentar de peso. El Grupo A dice que su versión de una dieta adecuada para ganar peso es comer 2,000 calorías al día de vegetales, frutas, carnes magras y granos. El TDEE (gasto total de energía diaria) del Grupo A es de 2.100 calorías por día, por lo que consumen 100 calorías más que su TDEE. Por otro lado, el Grupo B dice que su dieta adecuada para ganar peso consiste en comer 2.500 calorías de carnes grasas, cereales, donas y mucho helado. El TDEE original del grupo B tiene 2000 calorías, por lo que están agregando 500 adicionales.
Ahora, ¿qué grupo tiene una dieta adecuada? Grupo A, porque recuerde, se usa una dieta adecuada para definir la salud. La salud del grupo B probablemente se está deteriorando debido a la calidad de los alimentos que comen.
Ahora, ¿qué grupo está ganando peso más rápido? Grupo B. A pesar de la insalubridad de sus alimentos, están comiendo 500 calorías más que su TDEE, por lo que obviamente ganarán peso más rápido en comparación con el Grupo A, que solo están comiendo 100 calorías.
Si desea aumentar de peso lentamente, el Grupo A tiene la dieta adecuada. Si desea aumentar de peso más rápido, el Grupo B tiene la dieta adecuada. Si eliges el Grupo B para aumentar de peso más rápido, sugiero que cambies los alimentos a opciones más saludables.
Cómo diseñar mi dieta para estar saludable desde adentro y mantenerse activo desde afuera
Ganar, perder o mantener el peso depende de cuántas calorías pongas en tu cuerpo.
Si una persona que tiene bajo peso y quiere aumentar de peso, por ejemplo, alguien como usted, come la misma cantidad de calorías todos los días, nunca aumentará de peso. No importa si su dieta consiste en comida chatarra o alimentos de calidad, no aumentarán ni una libra si no comienzan a comer más que su TDEE.
No digo que debas comer comida chatarra para subir de peso. La comida limpia debería hacer exactamente lo mismo. Así que calcule su TDEE, coma más de eso, y ganará peso.
