Cómo ponerme en forma y saludable si he vivido un estilo de vida realmente poco saludable en los últimos 10 años

Ya has dado ese primer paso haciendo la pregunta BIEN HECHO.

Mi respuesta es corta; Tengo 48 años y me puse en forma durante los últimos tres años. Antes fumaba, bebía y me había vuelto sedentaria debido a una rodilla dañada.

Para abreviar, no lo consideres un cambio enorme y monumental (esto hace que parezca imposible de hacer), pero al principio solo haces cosas positivas; cada poquito ayuda.

Trátese como si fuera un amigo que le diera consejos: me advierto a mí mismo que no me fijaría objetivos altos que no alcanzaría y, por lo tanto, me desanimaría. En cambio, trataría de desarrollar buenos hábitos (el cerebro necesita 6 semanas para repetir rutinariamente algo antes de que se convierta en algo intrincado).

Primero me dirigí a la mala dieta. Perdí algo de peso, lo que me ayudó a alentarme, y me sentí mucho más feliz por no comer basura todo el tiempo. Perder peso significaba que costaba menos esfuerzo hacer ejercicio. Decidí ir a caminar.

Luego me inscribí en un gimnasio para principiantes, con otras personas inadecuadas (la mayoría de ellos no están llenos de hombres musculosos, pero con personas como usted que están haciendo algo positivo para mejorarse).

Cuando pierdes peso es menos esfuerzo para hacer ejercicio, así que todo sigue naturalmente para mí. y cuanto más lo hacía, más comenzaba a darme cuenta de que podía hacerlo.

Siempre quise un paquete de seis. Cuando me di cuenta de que todo lo que tenía que hacer era insistir en hacer las cosas correctas, finalmente vi la luz (todavía no la tengo, pero en realidad ya no importa).

Persistencia. Creencia. Y dígase a sí mismo cosas buenas, elija no reforzar la negatividad.

Una cosa a la vez, poco a poco. Tu capacidad de hacer más aumentará a medida que practiques.

Por ejemplo, solo en la última semana he dejado de fumar tabaco y hierba, pero finalmente he logrado abordar eso también.

Aprende a ser amable contigo mismo; el pasado es el pasado. Date un futuro positivo haciendo lo que puedas en el momento presente; cuando sientas ese impulso de dar un paseo, actúelo inmediatamente antes de que pase el momento.

Todo esto requiere práctica y amabilidad, y una disciplina gradual. Nunca usé objetivos para apuntar, pero solo trabajé en cambiar las cosas poco a poco, descomponiéndolo en pequeñas cosas que sentía que eran posibles. Cree en el poder del pensamiento positivo.

Mereces la felicidad, todo lo que tienes que hacer es extender la mano y empezar … ir por ello.

¡Cada vez que haces es mejor que nada!

Tengo 37 años y conseguí mucha más energía de la que solía tener en los últimos 15 años yendo completamente a base de plantas, paso a paso, aumentando gradualmente mi consumo de frutas y verduras, permitiendo que mi cuerpo, los sentidos del gusto , habilidades para cocinar y hábitos de comer (y beber) para acostumbrarse.

Intente exprimir la mayor cantidad posible de frutas, verduras, granos de cereal y nueces en su dieta en cada comida del día, incluido el desayuno. Comience la cena con una gran ensalada de verduras, tomates, frijoles cocidos y / o aguacate, sin agregar aceite o aderezo (excepto tal vez un poco de ketchup de tomate y un poco de sal y otras especias al gusto). O comience con una sopa grande de lentejas o tomate. De esa manera, comerá menos de sus alimentos no saludables y reducirá la cantidad de proteína animal que obtiene, lo que promueve la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Use castañas de cajú molida o almendras molidas (que son casi 50% de grasa) en lugar de lácteos para hacer cremosas sus sopas y salsas y para darle a su comida un contenido de grasa sabrosa y saciante. La fibra de nueces que se une a la grasa ayuda a tu cuerpo a absorber la cantidad de grasa que necesita, en lugar de todo lo que comes. Y la misma fibra de los frutos secos también ayuda a su cuerpo a eliminar las grasas y las toxinas dañinas en el intestino para deshacerse de ellas.

Reemplace el refresco con jugosas frutas y verduras como naranjas, mandarinas, pepino y sandía. O incluso mejor: tome un batido de fruta o jugo de frutas y verduras. Reemplace las bebidas con mucho alcohol por bebidas con menos alcohol. Toma un vino en lugar de alcohol, toma una cerveza en lugar de un vino, toma una sidra en lugar de una cerveza, y así sucesivamente …

Reemplace la mayor parte de su transporte diario con caminar y andar en bicicleta como sea posible. Tome la escalera en lugar de la escalera mecánica o el ascensor. Aumente lentamente la cantidad de ejercicio diario. Encuentre el deporte que ama y comience a divertirse con él.

Vaya a NutritionFacts.org y use la función de búsqueda para buscar los problemas de salud que le preocupan. También hay muchos videos informativos (y divertidos) sobre salud dental.

Si realiza un pequeño cambio todos los días, hará una gran diferencia en su salud a lo largo del tiempo. Si intentas cambiar todo de una vez, será mucho más probable que recuperes tus viejos hábitos de una sola vez.

Buena suerte y espero que estés más saludable de lo que nunca imaginaste.

Antes que nada no te engañes: esto va a ser muy difícil. Pero algunas personas en su situación han tenido éxito antes.

Hay 3 componentes principales para cambiar su vida y volverse saludable:

Sueño saludable

Nutrición apropiada

Suficiente ejercicio

Si te equivocas en cualquiera de los 3, no tendrás éxito.

Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente la mayoría de los días de la semana (probablemente 7 horas o más por noche) y debe tener mucho cuidado con lo que come la mayoría de los días del mes; todas las pautas de nutrición necesarias están aquí: Los 5 mandamientos de un dieta o cómo evitar la propagación de la mediana edad), y finalmente necesita hacer ejercicio aproximadamente 3 veces por semana (por un total de al menos 3 horas por semana), combinando entrenamiento de resistencia y aeróbico.

¿Debo mencionar que debe dejar de fumar y beber bebidas alcohólicas de inmediato? La razón por la que insisto en 0 cigarrillos y 0 alcohol es que la investigación científica ha demostrado que si te permites unas cuantas bebidas y fumas de vez en cuando hay un 95% de posibilidades de recaída ya que estas son dos drogas muy poderosas (me refiero a eso : tan adictivo como la heroína).

Un hecho importante: este no es un esfuerzo limitado en el tiempo, esto es algo a lo que debes adherirte por el resto de tu vida. Si no puede comprometerse a cambiar su estilo de vida de forma permanente, no se moleste, porque un esfuerzo temporal (generalmente unas pocas semanas o meses antes de darse por vencido) no valdría la pena.

Si revisas lo anterior, verás que es un desafío muy difícil para alguien que ha desarrollado el hábito de destruir su cuerpo por un período de tiempo bastante largo. Pero aún así vale la pena porque solo tienes 35 años, así que es de esperar que los daños sean aún moderados.

Si puede pagarlo, contrate a un entrenador cuyo trabajo principal será patearle el trasero cada vez que sienta la tentación de recaer. Sin ayuda externa, sus posibilidades de éxito son bajas.

Tenía alrededor de 40 años cuando decidí volver al gimnasio. Estaba extremadamente fuera de forma, comía comida rápida para dos comidas al día y mi análisis de sangre era atroz. Empecé a entrenar solo porque recibí malas noticias un día y necesitaba hacer algo para combatir la depresión.

Hoy como mejor que nunca y hago ejercicio 6 días a la semana. No dejé que cosas pequeñas como un hombro malo, rodillas malas, mala espalda y un pie malo me frenar. He aprendido a superar mis limitaciones y ahora incluso he producido mi propia serie de ejercicios. Recomiendo los siguientes pasos para ti.

1. Elimina los refrescos de tu universo. Eso incluye bebidas dietéticas. Beba solo agua, té sin azúcar, café o un poco de jugo. Puede usar stevia para endulzar y splenda si está desesperado.
2. Los cambios en la dieta deben hacerse muy lentamente. Solo cuando ya no se pierda las bebidas endulzadas, necesita hacer otros cambios. (Eventualmente perderás el deseo por ellos) De esa manera, no realizas cambios demasiado rápido que te lleven a quemarse. Es importante que continúe con los cambios de estilo de vida que realice, por lo tanto, hágalo con cuidado y de a uno por vez. De esta forma, lentamente desarrollará hábitos alimenticios saludables durante meses y años sin dificultades. Después de un tiempo, comer sano será tu hábito preferido. Para obtener más consejos sobre este aspecto en la pestaña de dieta en mi sitio web.

   Fitmart Health and Fitness Resource Center

3. Haga ejercicio 30 minutos al día todos los días (al menos 6 días a la semana). Diariamente es importante. No tienes que hacer nada drástico, solo caminar está bien. Incluso puede comenzar con 15 minutos al día, solo asegúrese de trabajar hasta 30 con el tiempo. Las mismas reglas se aplican aquí. No asumas un programa que te consumirá. Encuentre algo que le guste hacer (caminar, nadar, zumba, caminar, andar en bicicleta, pesas, bailar, etc.). Si no te gusta, probablemente no continuarás. El tipo de ejercicio no es importante siempre que aumente su ritmo cardíaco y sea consistente.

Por último, el siguiente video debe demostrar que no es demasiado tarde para comenzar.

Muchas buenas respuestas ya. Tirar mi propio consejo porque me sentí de la misma manera hace años. Aconsejaría establecer una rutina. Si eres soltero, no hay niños, entonces no hay excusas.

Ejemplo: Comience a levantarse más temprano. 5:30 a.m. es un buen momento, pero a las 6:30 también está bien. Levantarse y moverse. Hay una sensación lenta y poderosa de levantarse y activa cuando la mayoría todavía duerme. Te estás haciendo cargo de tu tiempo.

¿Qué hacer ahora que estás despierto al amanecer? Ejercicio. Si lo se. Eso es temprano. Pero estamos tratando de hacer cambios serios en nuestras vidas.

Me atrevo a decir que … ¿lo aguantas?

Ve a correr, saca algunas flexiones, lo que sea que el ejercicio te funcione. Luego, después de eso, todavía es temprano. La mayoría de la gente todavía está dormida. Este es un buen momento para trabajar en cosas. Escritura, planificación, proyectos … con una taza de café, por supuesto, pero el té es aceptable.

Para cuando el día realmente haya comenzado, ya has comenzado, estarás en ello. Otros han escrito sobre cosas dietéticas que realmente van bien con mis consejos de madrugadores.

Sugiero este libro. Me ayudó a decidir sobre los cambios en el estilo de vida que me ayudaron mentalmente y mi apnea del sueño.

Amazon.com: 30 días de disciplina: el Bootcamp para ganadores eBook: Victor Pride: Tienda Kindle

¡Buena suerte!

¡Registra tus calorías! 100% !! si escribe lo que come, pronto se dará cuenta de dónde provienen todas las calorías innecesarias y será fácil cortarlas. No significa que no se le permiten golosinas, pero limitará sus delicias a un nivel aceptable.

El impacto psicológico de anotar cualquier alimento que esté a punto de comer lo ayudará también, le impedirá comer a ciegas porque está pensando conscientemente en lo que le está yendo al cuerpo en lugar de solo comer porque está aburrido.

También eliminando alcohol / soda / reemplazando con la versión de dieta. Unas botellas de refresco al día pueden fácilmente tener alrededor de 500 calorías, ¡eso es un cuarto de la cantidad diaria recomendada! Acuérdese completamente y reemplace todas sus bebidas con agua, o haga una transición lenta, tal vez reemplazando 1 de sus refrescos diarios con agua en la primera semana, luego 2 de sus refrescos diarios con agua en la segunda semana, etc.

¡La mejor de las suertes!

Déjame redirigirte a mi historia.

La respuesta de Vedant Dubey a ¿Qué es algo que realmente odias?

TLDR: Hágase una promesa y consérvela. Lo mejor que puede hacer es alejarse de su entorno actual y buscar un hobby saludable para usted. Para mí fue cocinar, para ti puede ser cualquier cosa que te apasione. Céntrate en ese hobby y mantén esa promesa.

Lo más importante es no darse por vencido.

Bueno, el viaje más largo comienza con un solo paso. Deberías comenzar a hacer muchos ejercicios aeróbicos todos los días. 30 minutos al menos, más es mejor. Eso aumentará enormemente su motivación, disciplina, toma de decisiones ejecutivas, cognición y memoria. Además, mejorará tu estado de ánimo.

Lea el libro llamado Spark, TheRevolutionary New Science of Exercise and the Brain. Escrito por un profesor de psiquiatría de Harvard Medical School llamado John Ratey. Fácilmente es uno de los libros más importantes jamás escritos porque la ciencia es tan poderosa y nueva.

El otro paso esencial es arreglar su dieta. Eche un vistazo a dos sitios web: el Centro médico y de salud del Dr. McDougall y el Programa de prevención y reversa del corazón de Dr. Esselstyn. Esos son los sitios web de dos médicos de fama mundial que defienden los beneficios de la nutrición basada en plantas.

Debes formar nuevos hábitos. Google “cue, acción y recompensa”.

Hace poco escribí una publicación en mi blog en http://www.nutritionproconsulting.com sobre algunas cosas simples que puede hacer para comenzar a vivir una vida más saludable. Creo que es genial que hayas tomado la decisión de tomar decisiones acertadas sobre tu salud. También puede hacer clic en Me gusta en mi página de Facebook en NutritionPro Consulting para seguirme en Twitter @ NutritionPro_1, donde le doy muchos buenos artículos y recetas que pueden ayudarlo. Si prefiere comenzar a hacer ejercicio en casa, hay muchos videos geniales en YouTube y también me gusta la aplicación Nike Training. ¡Buena suerte!

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