¿El ejercicio ayuda a reducir el colesterol?

Los investigadores no están completamente seguros de cómo el ejercicio reduce el colesterol, pero están empezando a tener una idea más clara. “Muchas personas, incluso muchos médicos, asumen que el ejercicio reduce el colesterol”, dice Amit Khera, MD, director del Programa de Cardiología Preventiva de la Universidad de Texas, Southwestern Medical Center. “Pero hasta hace poco, la mayoría de nosotros no estábamos seguros de cuál era la conexión”.
Una manera en que el ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol es ayudándolo a perder o mantener el peso. El sobrepeso tiende a aumentar la cantidad de lipoproteína de baja densidad (LDL) en la sangre, el tipo de lipoproteína que se ha relacionado con la enfermedad cardíaca.

Parte de la confusión sobre el efecto del ejercicio sobre el colesterol proviene del hecho de que la mayoría de los estudios tempranos sobre el colesterol se centraron en el ejercicio y los cambios en la dieta, lo que dificulta determinar cuál de estos factores marcaba la diferencia. Pero estudios recientes han examinado más detenidamente el efecto del ejercicio solo, lo que facilita la evaluación de la relación entre el ejercicio y el colesterol.

Los investigadores ahora creen que hay varios mecanismos involucrados. En primer lugar, el ejercicio estimula las enzimas que ayudan a mover el LDL desde la sangre (y las paredes de los vasos sanguíneos) hasta el hígado. A partir de ahí, el colesterol se convierte en bilis (para la digestión) o se excreta. Por lo tanto, cuanto más se ejercite, más LDL expele su cuerpo.
En segundo lugar, el ejercicio aumenta el tamaño de las partículas de proteína que transportan el colesterol a través de la sangre. (La combinación de partículas de proteínas y colesterol se llama “lipoproteínas”; son las LDL que se han relacionado con enfermedades del corazón). Algunas de esas partículas son pequeñas y densas; algunos son grandes y esponjosos. “Las partículas pequeñas y densas son más peligrosas que las grandes y esponjosas porque las más pequeñas pueden introducirse en los [revestimientos del corazón y los vasos sanguíneos] y establecerse allí”, dice Khera. “Pero ahora parece que el ejercicio aumenta el tamaño de las partículas de proteína que llevan las lipoproteínas buenas y malas”.

¿Cuánto ejercicio se necesita para bajar el colesterol?
Exactamente cuánto ejercicio se necesita para reducir el colesterol ha sido motivo de debate. En general, la mayoría de las organizaciones de salud pública recomiendan, como mínimo, 30 minutos por día de ejercicio moderado a vigoroso, como caminar, trotar, andar en bicicleta o trabajar en el jardín.

Si lo desea, puede controlar esto siguiendo algunos pasos para vivir una buena vida si lo desea. Recientemente, probé este colesterol más bajo y obtuve un resultado fantástico. Estoy totalmente libre de riesgos. Ahora mi colesterol está bajo control. También puedes probar esto.

Pero un estudio de 2002 realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke descubrió que el ejercicio más intenso en realidad es mejor que el ejercicio moderado para reducir el colesterol. En un estudio de personas con sobrepeso y sedentarias que no cambiaron su dieta, los investigadores encontraron que aquellos que hicieron ejercicio moderado (el equivalente a 12 millas de caminar o trotar por semana) redujeron algo su nivel de LDL. Pero las personas que hicieron ejercicio más vigoroso (el equivalente a 20 millas de correr a la semana) lo redujeron aún más.

El colesterol alto en la sangre es una condición en la cual usted tiene demasiado colesterol en la sangre. Por sí mismo, la condición generalmente no tiene signos o síntomas. Por lo tanto, muchas personas no saben que sus niveles de colesterol son demasiado altos.

Las personas que tienen un alto nivel de colesterol en la sangre tienen una mayor probabilidad de contraer una enfermedad coronaria, también llamada enfermedad de la arteria coronaria.

Mientras más alto sea el nivel de colesterol LDL en su sangre, MAYOR su probabilidad es de tener una enfermedad cardíaca. Mientras más alto sea el nivel de colesterol HDL en su sangre, menor será su probabilidad de tener una enfermedad cardíaca.

La enfermedad coronaria es una afección en la que se acumula placa (plak) dentro de las arterias coronarias (corazón). La placa está compuesta de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

He leído un artículo que sentí muy bien informado y podría ser útil para usted también.

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¿Respondiendo a una pregunta con una pregunta?

¿HDL o LDL son verdaderamente independientes? CAUSA DE disminución / aumento de la mortalidad

¿O son solo reflejos de un estilo de vida?

No sé la verdadera respuesta, pero una parte de mí cree que perdimos la trama al buscar la causalidad cuando en realidad eran signos de nuestro estilo de vida malo (LDL) o bueno (HDL).

La diferencia importante como intervenciones debería ser reducir la mortalidad / morbilidad y no reducir la LDL o aumentar los valores de HDL.

Primer enfoque farmacéutico ($$$$$$$$$) versus estilo de vida (educación / estilo de vida: no $)

El ejercicio aumenta el HDL y una buena dieta compleja sin carbohidratos mejorará el LDL.

Pero el beneficio proviene del ejercicio / la dieta en una miríada de formas que serán difíciles de explicar solo por la vía del colesterol.

¡¡No es ejercicio tiene solo una vía bioquímica !!

¿Por qué? Así es como evolucionamos para comer / vivir, a medida que nos alejamos de él, aumentan las enfermedades de la civilización occidental.

“Esta publicación es solo para discusión general y no se debe usar como consejo médico para diagnosticar / tratar a ningún individuo sin consultar a su propio médico. Descargo de responsabilidad para todas las respuestas que se pueden usar fuera de contexto ya que Estados Unidos se ha vuelto loco con las demandas”.

La respuesta corta: “depende”. La respuesta larga: en individuos normales, la insulina ayuda a controlar las partículas de LDL, promoviendo los niveles normales de colesterol. Sin embargo, en la resistencia a la insulina, este proceso se descompone, lo que puede hacer que los niveles de colesterol aumenten. Si usted es resistente a la insulina, un programa de ejercicio efectivo puede ayudar a restaurar la sensibilidad normal a la insulina. Si no eres resistente a la insulina, el ejercicio no afectará tus niveles de colesterol. Si es así, el ejercicio puede reducir el colesterol, si el ejercicio reduce la resistencia a la insulina y si la resistencia a la insulina está causando que el colesterol suba. Creo que una pista es si también tienes niveles altos de triglicéridos.

Fisiopatología de la dislipidemia diabética: ¿dónde estamos?

Tal vez. El ejercicio es saludable.

Pero no es el colesterol, sino las propiedades de las lipoproteínas que transportan el colesterol, los triglicéridos y otros lípidos en la sangre lo que nos dice sobre el riesgo de enfermedad cardíaca cardiovascular (CHD).

Hay cinco grupos de lipoproteínas, y el LDL es uno de ellos. LDL es el principal portador de colesterol. El cuerpo necesita colesterol para producir nuevas células, muchas de nuestras hormonas y mucho más. Las partículas normales de LDL son grandes y esponjosas. Ellos no causan daño. Pero como lo explican Nathan Green y el artículo al que se refiere a continuación, la resistencia a la insulina (diabetes tipo II) hace que las partículas de LDL se oxiden. Tales partículas de LDL son densas e inflamatorias; causan un mayor riesgo de CHD.

El Framingham Heart Study se ha estado ejecutando continuamente desde 1948. En 2007 publicaron un informe que muestra que las personas con un alto número de pequeñas partículas de LDL (LDL-P) tienen un mayor riesgo de CHD. La cantidad de colesterol (LDL-C) es irrelevante. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

Muchos estudios también muestran que las personas con colesterol alto viven más tiempo. El informe japonés

La idea de que el colesterol es peligroso se formó en la década de 1950 por Ancel Keys y fue promovida por la industria azucarera de los Estados Unidos en los años sesenta y setenta. Investigación sobre la industria del azúcar y la coronariopatía

Hoy la industria farmacéutica está impulsando la idea, porque quieren vender más y más estatinas. Ver este:

Múltiples estudios muestran que el ejercicio mejora los niveles de colesterol: aumenta el colesterol HDH es más común, seguido por la reducción del colesterol LDL y la reducción del colesterol total.

Efectos del Entrenamiento de Ejercicios de Resistencia en los Niveles de Colesterol HDL en Plasma Dependen de los Niveles de Triglicéridos
Respuesta de los lípidos en sangre para entrenar solo o combinado con intervención dietética.
Efectos de la dieta y el ejercicio en hombres y mujeres posmenopáusicas con bajos niveles de colesterol HDL y altos niveles de colesterol LDL – NEJM
Revista Internacional de Medicina del Deporte / Resumen
Actividad física y niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad
Efecto del entrenamiento de ejercicio aeróbico en los niveles séricos de colesterol de lipoproteína de alta densidad
Aumento del nivel de ejercicio y de la lipoproteína plasmática c … [Metabolismo. 1983]

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a elevar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. trabaje hasta al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Agregar actividad física, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, puede ayudarlo a comenzar a perder peso.
El ejercicio puede mejorar el colesterol.
1) Dando un paseo diario enérgico durante la hora del almuerzo
2) Ir en bicicleta al trabajo
3) vueltas de natación
4) Jugar un deporte favorito

Pero lo más importante es tu dieta
1) Evite las grasas trans: las grasas trans afectan los niveles de colesterol al aumentar el colesterol “malo” y al reducir el colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques cardíacos.

2) Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Tienen otros beneficios para el corazón, como ayudar a aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés, “bueno”), reducir los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre y reducir la presión arterial.

3) Aumentar la fibra soluble. Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de LDL.

Espero que esto te ayude.

Hola,

Puede reducir sus niveles de colesterol dentro de 15-20 días. El ejercicio leve es importante, pero la dieta es más crucial.

El colesterol es muy fácil de modular y ajustar al cambiar la dieta. Dependiendo de la condición y los parámetros de un individuo, la dieta se personaliza y los resultados se verifican dentro de 2 a 3 semanas.

El colesterol por decir no es malo, de hecho, es muy importante. El colesterol malo cuando va más allá del rango seguro puede conducir a bloqueos en las arterias lo que lo hace peligroso.

Los peores colesteroles están hechos de azúcar. Las grasas malas que deben evitarse son grasas animales, grasas trans y alimentos fritos. De hecho, la buena grasa es muy importante para el cuerpo.

La producción de vitamina D en el cuerpo por la luz solar también es una forma muy interesante de reducir el colesterol hasta cierto punto.

La bilis en el intestino se reabsorbe en el cuerpo. Esto se puede reducir y, por lo tanto, se puede reducir el colesterol.

He visto el éxito en todos los pacientes que siguieron la dieta que se les prescribió. Es rápido, fácil y sin efectos secundarios.

La dieta debe ser personalizada para usted y solo usted. Sufrirá cambios con el tiempo a medida que su cuerpo cambie. Inicialmente, puede encontrar algunos síntomas y dificultades que requieren atención y orientación adecuada. Abeto por ejemplo Algunas personas sufren de hinchazón y síntomas de gastritis, estreñimiento o heces blandas, cambios de humor, dolores de hambre, dolor abdominal, etc.

Todos estos pueden ser cuidados por la dieta.

Te deseo lo mejor.

Si desea consultarme, no dude en ponerse en contacto conmigo [email protected]

Aclamaciones

Nikhil

El colesterol “malo”, colesterol de lipoproteínas de baja densidad o LDL-C, que se ha asociado fuertemente con la enfermedad cardíaca, disminuye a un grado limitado con ejercicio y alimentación saludable (por ejemplo, comer más vegetales y frutas y menos alimentos con colesterol ya en ellos, que son siempre productos de origen animal, es decir, carne y productos lácteos). El tipo de colesterol que el ejercicio más afecta fuertemente es el colesterol “bueno”, llamado colesterol de lipoproteína de alta densidad o HDL-C. El ejercicio aumenta el nivel de HDL-C, que en realidad es cardio (también conocido como corazón) de protección.

El ejercicio, especialmente los ejercicios cardiovasculares definitivamente pueden mejorar los lípidos en la sangre, pero una dieta equilibrada y saludable es el factor más importante para mejorar el colesterol y los lípidos en sangre en general.

Si está interesado, puede obtener más información sobre el colesterol y los lípidos en la sangre junto con lo que puede hacer para mejorarlos mediante mejores cambios en el estilo de vida.

Solo por lo que sé sobre el hígado y el glucógeno, diría que sí. Cuando comemos carbohidratos, se convierte y se almacena en el hígado como glucógeno. Este es el oro de los maratonistas donde cargan carbohidratos para acumular tanto glicógeno para terminar esa última etapa. Sin embargo, si no se utiliza, el hígado convierte el glucógeno no utilizado en grasa.

El ejercicio ayuda a quemar el exceso de glicógeno que se convertiría en grasa. El ejercicio también ayuda a quemar grasa cuando nos quedamos sin glucógeno y nuestro cuerpo desplaza la fuente de energía de nuestras reservas de grasa. La grasa en nuestra sangre se convierte en colesterol. Sin embargo, también hay algunos que sufren de colesterol alto debido a la genética y son resistentes a la dieta y el ejercicio.

Como una cuestión de economía, si pone más en el tanque de combustible de lo que quema, gana peso. Grasa o carbohidratos.

El ejercicio acompañado de pérdida de peso puede reducir el colesterol total y de baja densidad, y el ejercicio se asocia con la elevación de la lipoproteína de alta densidad (HDL).

Sí. La actividad física regular, que incluye caminar, tiene un efecto directo en su nivel de colesterol bueno. También ayuda a reducir el colesterol malo indirectamente al ayudarlo a reducir su peso y su estrés. Ayuda a los niveles de colesterol en los hombres más que en las mujeres.

El trabajo fısico (ejercicio) es la forma en que el cuerpo “quema” el colesterol ya fabricado y almacenado en el cuerpo. El colesterol se produce, a partir de cualquier alimento que consuma, el hígado, la planta de fabricación de productos químicos del cuerpo. El colesterol se almacena en el hígado y en diferentes músculos del cuerpo. Cuando una persona hace ejercicio y por lo tanto quema más calorías de las que consume durante un período de tiempo, comienzan a quemar el colesterol corporal almacenado, ya sea del hígado y / o de los músculos del cuerpo.

No solo eso, los ejercicios, el trabajo, hacen que el cuerpo empiece a fabricar el tipo “mejor” de triglicéridos, HDL (lipoproteínas de alta densidad). El colesterol “malo” es LDL (lipoproteínas de baja densidad) se encuentra en personas con sobrepeso. (El hígado debe ser flojo, mis pensamientos). Perder peso con ejercicios quema estas LDL grasas en el vientre. (y algunos HDL). Pero lo más importante es que el hígado cambia de engranajes y comienza a producir y el cuerpo almacena mejor tipo de HDL. Así que así es como funciona eso.

Existen medicamentos modernos para ayudar a reducir el colesterol, pero no reducen selectivamente solo las LDL. Demasiado. Las cápsulas de “Fish OIL” realmente ayudan al cuerpo a producir HDL ya que los aceites que se encuentran en los peces se convierten más fácilmente por el hígado en HDL.

Creo que no hay consenso sobre cuál es exactamente el papel del colesterol y cómo reducirlo.

Pero, en general, los ejercicios pueden ayudar, especialmente si no tiene actividad deportiva ahora.

Pero también debe concentrarse en lo que come y reducir los carbohidratos tanto como sea posible.

Purpotedly principalmente los carbohidratos son responsables de los procesos inflamatorios en los buques lo que conduce a una mayor producción de colesterol y plagas en las paredes de los vasos. Pero las opiniones difieren mucho …