El suplemento de creatina está destinado a saturar las reservas musculares de creatina y si debe tomarse a diario, a menos que planee reciclar, es cuando se abstenga de tomarlo durante una semana. Su acción no es espontánea y su nivel de saturación depende de la ingesta de carne, que es alta en bio creatina. El exceso será eliminado. Para un rendimiento óptimo, tómelo a diario con el batido post-entrenamiento cuando las reservas musculares de creatina se agoten y produzcan una captación máxima. Tómelo incluso durante los días sin entrenamiento para preparar los músculos para el entrenamiento del día siguiente.
¿Puedo tomar creatina solo en días de levantamiento? ¿O necesito permanecer en él diariamente?
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¿La beta alanina debe cargarse como la creatina mono?
Sí, tómalo todos los días.
No te preocupes por el ciclismo o la carga. Crear es tan simple como se pone. Tómelo todos los días, a cualquier hora del día. Aunque sugeriría evitar dormir y evitar la creatina y la proteína.
Sugiero no tomar creatina con un batido de proteínas. Encuentro que la mayoría de los productos de creatina son ásperos en el estómago. Si lo toma con una gran comida, la creatina tardará más tiempo en absorberse, lo que puede provocar molestias y / o hinchazón
¡Asegúrate de beber mucha agua! Es por eso que trato de no tomarlo antes de acostarme. Te despertarás sintiéndote bastante deshidratado
Para mantener la saturación máxima del músculo (que es lo que estás buscando), tómalo todos los días, independientemente de si entrenas o no).
A menos que pese más de 200 libras, 5 gramos por día es todo lo que necesita. Las fases de carga te ayudan a alcanzar la saturación máxima del músculo más rápido, lo que es útil en el contexto de un estudio clínico a corto plazo, pero en la vida real, la mayoría de la gente no tendrá que preocuparse por la carga.
Para ver otros consejos sobre cómo usar la creatina de manera efectiva, vea mi video reciente …
Tómelo diariamente durante 2 meses y déjelo como mínimo durante un mes, ¡dele un descanso a sus riñones! ¡Recuerda que la creatina es sal y no es buena para tu cuerpo! Se inteligente ! Cual es tu edad ? (no tienes que responderme)
La mayoría de las personas toman creatina durante 1 1/2 a 3 meses, luego se apagan durante un mes antes de reanudarla. Sin embargo, no hay estudios concluyentes que digan que debe ciclo o salir de él. A. Figura que necesita alrededor de 175 gramos para la primera semana y alrededor de 70 gramos por semana a partir de entonces.
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