Combustible e hidratación! La alimentación insalubre de los corredores de maratón los hace ganar peso. Una dieta inadecuada puede posponer a las personas de la capacitación. Los errores de aprovisionamiento e hidratación pueden ser fatales en el peor de los casos o pueden desanimarlo en el mejor de los casos. El mismo conjunto de instrucciones sobre comida y agua no se aplica a todos. Uno tiene que resolverlo uno mismo. Lo que funciona para mí podría no funcionar para usted. (fin del descargo de responsabilidad)
Es una pena que todavía no haya descubierto lo que puede funcionar para mí. Pero aquí hay algunas cosas que he descubierto, después de muchas pruebas dolorosas y errores:
- Antes de correr: si se trata de distancias cortas (como entrenamientos de velocidad), entonces no tiene que volcarse en carbohidratos usted mismo. Voy vacío para todas las carreras en 8mi Si es una carrera especialmente larga, entonces debes considerar comer dos horas antes de comenzar. Las pasas, los plátanos y la harina de avena son opciones fáciles de energía . Si no comes, ¡tu estómago gruñirá lo suficientemente fuerte como para anunciar tu hambre a todos! (historia verdadera). Además, come sales . La cefalea inducida por la deficiencia de electrolitos es algo que preferiría no experimentar. Intenté aliviar este dolor comiendo cacahuetes salados (y algunas veces bebiendo electrol) antes de correr. Pero a veces esto tiene mi estómago protestando durante la carrera.
- Durante la carrera: Beba. Agua Lleve una botella con usted cuando esté fuera de su LSD (Long Slow Distances) al menos. Beba cada 3 mi más o menos. Hubo un tiempo en el que podía correr una media maratón de distancia sin agua. Ese tiempo ha pasado desde que descubrí la eficiencia con la que podía correr si bebía más agua durante la carrera. Pero no bebas demasiado. Por dos razones: querrá orinar, y podría morir de hiponatremia dilucional. Junto con el agua, también puedes mezclar jugo de naranja o de limón para darte el electrolito que estás perdiendo mientras corres.
- Después de la carrera: hidratar, comer sales . Los carbohidratos, las proteínas, el calcio y el magnesio deberían ser ingeridos. El calcio es especialmente importante para las mujeres, aparentemente, si desea evitar problemas de densidad ósea.
Amo mis LSD. Pero me da miedo la migraña después de correr. Pero estoy en camino de descifrarlo.
Corre mucho, corre fuerte.
