Gracias por el A2A.
La biotina es otro nombre para la vitamina B7 soluble en agua o coenzima R y se usa como vitamina H.
El más grande Stash
Puede encontrar grandes cantidades de biotina en la levadura de Baker.
Otras fuentes
Las mejores fuentes naturales de biotina para el consumo humano se pueden encontrar en las vísceras como el hígado y los riñones o, si no te gustan, la yema de huevo. También puede encontrarlo en legumbres, soja, cacahuetes, remolacha, tomates, lechuga y zanahorias, aunque los niveles en esos son más bajos.Biotín también se puede encontrar en la avena y el arroz.
Hierbas y especias
También he leído que la alholva contiene cantidades abundantes de biotina, pero la fuente era bastante vaga sobre las cantidades exactas. El título del artículo y el nombre de la fuente me indican que existe la posibilidad de que los efectos positivos descritos se salgan un poco desproporcionados.
El nivel de biotina puede variar en especies de plantas, estaciones y métodos de procesamiento.
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La deficiencia es rara
La deficiencia de biotina es rara porque, en general, las bacterias intestinales producen biotina en exceso de los requerimientos diarios del cuerpo. Por esa razón, las agencias en muchos países no prescriben una ingesta diaria recomendada de biotina.
A menos que tenga un trastorno metabólico que desequilibra su metabolismo de biotina, esta vitamina no es algo de lo que preocuparse.
Fuentes
Biotina – Wikipedia (holandés)
Biotina – Wikipedia (inglés)
Fenogreco – 6 razones por las que esta hierba y especias pertenecen a su botiquín
