¿Cómo encuentro la ingesta dietética diaria recomendada para mí?

Como ya lo expresaron otros, debe consultar a un profesional en el campo que trabajará con usted personalmente. Hay dos razones por las que no puede usar con eficacia un medio estandarizado:

1: los estándares se basan en la noción de que cada ser humano en la Tierra tiene 30 años y es un hombre de 5′-6 “de estatura y razonablemente activo. ¿Por qué? Porque esa es la única persona que cumple con las pautas dietéticas publicadas. “etiquetas en cada producto alimenticio envasado en los Estados Unidos, y son las pautas utilizadas por la FDA y, por lo tanto, los médicos, nutricionistas y gráficos del programa de pérdida de peso.

2: incluso si eres un hombre razonablemente activo de 5′-6 “y 30 años, la idea de que eres el mismo que cualquier otro hombre razonablemente activo de 5′-6” de 30 años es tan absurda como la noción de que cada modelo año 2000 motor de 4 cilindros obtendrá la misma eficiencia de combustible. Ellos no lo harán. De hecho, variarán enormemente.

Entonces, la única manera de aprender lo que desea aprender es con la ayuda de un profesional competente dispuesto a trabajar con usted a lo largo del tiempo.

antes de Cristo

Esos números van a requerir mucho ensayo y error, en unos pocos meses.

Hay media docena de fórmula de regresión diferente, de uso común, para determinar su BMR (tasa metabólica basal). Luego, debe agregar su nivel de actividad para sugerir un TDEE (Total Daily Energy Gaspend).

Desafortunadamente, las diferentes estimaciones de BMR dan números que varían en varios cientos de KCal, y como las cifras de KCal en el empaque solo tienen que ser precisas a +/- 20%, que es similar al error de los cálculos de actividad estándar, por lo que puede tomar un mientras que para determinar un TDEE, eso solo mantiene su peso. Del mismo modo, obtener el ideal: mezcla de grasa, proteína, azúcar, fibra, minerales (macro) dependerá de su actividad y de lo que trate de lograr.

De todos modos, cualquier cálculo requerirá datos, así que comience a llevar un diario de alimentos, actividades y peso, ya sea en papel o con algo como: http://www.MyFitnessPal.com

Realmente no hay ninguno. Este es uno aquí http://ods.od.nih.gov/Health_Inf … pero está basado en la dieta estadounidense estándar (SAD). Esto es alto en carbohidratos y bajo en grasas y no toma muchas variables en consideración.

Para la pérdida de grasa hay una calculadora de macronutrientes decente aquí http://www.1percentedge.com/ifcalc/ . Solo cuenta macros, por lo que también falta mucho allí.

La única forma de saber qué debe comer es averiguar de qué tiene deficiencias mediante análisis de sangre como http://www.wellnessfx.com/ .

TDEE Calculator es bastante decente. TDEE significa Total Daily Energy Gaspend.