¿Cuáles son los alimentos nutricionalmente densos de bajo costo?

Tu elección:
Pan – Por lo general lo mantiene lleno, pero no es una opción saludable: es un carbohidrato simple procesado: le ayuda a engordar rápidamente (especialmente al estómago), tiene un índice glucémico alto (aumenta el riesgo de diabetes), tiende a comer demasiado sin darse cuenta de comer , los granos causan enfermedades autoinmunes, alergias, básicamente está agotado de nutrientes, te hincha, aumenta el nivel de estrógeno, el gluten es malo para la salud.

Mantequilla de maní : viene con grasas y proteínas saludables, pero no tan bueno como crees, es un alimento procesado con azúcar agregado, y los cacahuetes tostados y las nueces en general no son buenos para la salud.

Leche de almendras : la de la imagen es una versión comercial con ingredientes ocultos, las almendras y la leche de almendras pueden ser saludables, pero no esa versión. Y reemplazar las almendras reales con leche irá con más calorías.

También considere que tanto la grasa como los carbohidratos son recursos energéticos y al combinarlos seguramente obtendrá grasa, ya que su cuerpo tratará de almacenar toda la energía extra.

Sí, sus productos elegidos pueden ser baratos a corto plazo, pero son opciones pobres en términos de salud y nutrición, y pagará el precio a largo plazo en cuentas médicas, grasa y falta de cerebro productivo.

Teniendo en cuenta que tienes un trabajo intelectual, debes ofrecerle a tu cerebro algunos recursos de calidad que podrían ayudarte más de lo que crees:

Entonces mi consejo sería:

– Dependiendo de la zona donde vives de compras y encuentras tiendas de bajo costo, mercados de agricultores
– Siempre compre comidas a granel que sean fáciles de almacenar para que no tenga que hacer muchos viajes al supermercado y obtener descuentos en la economía de escala.
– Compre lo que está en venta Y lo que necesita – congele cualquier contenido adicional.
– Necesitas una dieta balanceada, de lo contrario te sentirás miserable
– Compre lo que es estacional en su área, por lo tanto más barato
– compre alimentos que no le dedique demasiado tiempo a cocinar (frutas y verduras frescas) – el tiempo todavía significa dinero, si tiene que cocinar, hágalo en grandes cantidades y refrigérelo por 2-3 días.
– no comas fuera
– corte en otras cosas como el alcohol, los dulces o cualquier otro vicio – estos son caros.
– Coma más a menudo en porciones más pequeñas
– Use cafeína – lo hace productivo y corta el apetito
– Dormir más – reduce el apetito y los antojos
– Obtener psíquico: caminar, subir escaleras, levantar etc. – reduce el apetito
– Evite el azúcar – le da antojos y tiende a comer más y generalmente poco saludable
– evita la sal – te hace comer más y retener agua.
– mantener las especias en un nivel moderado – te hace comer más
– Si puede trasladarse a un área de menor costo, aún mejor.
– no coma lo mismo una y otra vez y no abuse de las cosas baratas y saludables – se enfermará y se cansará de eso o incluso podría desarrollar alergias.

Fuentes baratas de carbohidratos: arroz integral, avena, patatas (blancas y dulces), diferentes tipos de verduras (lentejas, frijoles, espinacas, etc.).

Fuentes baratas de proteínas: huevos !, leche (entera no desnatada), proteínas en polvo, pescado y carne congelados, pescado enlatado

Las grasas (las más densas desde el punto de vista nutricional) – sí, parecen caras, pero duran para siempre – aceites (oliva, sésamo, etc.), nueces (algunas son baratas y duran para siempre – cacahuetes de piel roja), aceitunas.

Basaría mi dieta, avena con proteína en polvo por la mañana, huevos y arroz integral con vegetales para 2 comidas principales, un par de refrigerios con maní, y tal vez una vez en un par de días tenga carne o pescado de verdad y algo elegante .
Use los aceites para agregar 1-2 cucharaditas sobre la comida, la hará sabrosa y más densa.

Si aprende a cocinar desde cero, elija algunos alimentos baratos y saludables, no coma fuera y evite la sal, el azúcar, la comida rápida, etc. – ahorrará una fortuna en años.