Para alguien que ejecuta un 25 minutos de 5K, ¿es suficiente para seguir corriendo todos los días y esperar mejorar y ir más rápido con el tiempo? ¿O uno tiene que cruzar el tren?

Las carreras largas funcionaron como magia para mí, especialmente en mis primeros días de carrera cuando no tenía una base de resistencia suficiente. Siempre y cuando no pueda caminar correctamente después de completar la carrera. No solo pude correr más rápido en 5 k, sino que también me sentí más fresco al final.
Sugeriría que incluir la velocidad funciona solo después de alcanzar una meseta (cuando la resistencia es suficiente para correr 20k fácilmente). hasta que llegues a una meseta, las carreras largas deberían ser lo suficientemente buenas. Recuerde no más de una vez a la semana y aumente el millaje lentamente o de lo contrario obtendrá tablillas y se maldecirá por un mes o dos
Experiencia personal; Mejorado de 25min 5k a 23, 30seg después de 3 carreras largas de 18 a 22k. Después de cada una de estas carreras, no pude caminar adecuadamente por un día. Tomó un día libre después de la carrera larga e hizo un muy fácil 10k al día siguiente.

Recomiendo hacer algo de trabajo de fuerza, como sentadillas, levantamientos muertos y limpiezas eléctricas. No había corrido 5k en 10 años, pero después de un año de fuerza y ​​acondicionamiento combinado con el trabajo de sprint, corrí 19:59. Nunca he sido un corredor de fondo, pero sentí que mis piernas retuvieron su fuerza y ​​mi postura fue mejor durante más tiempo.

Lo más fácil para usted sería recoger una copia de Daniels ‘Running Formula-3rd Edition. Como se señaló en las respuestas anteriores, participar en un solo tipo de carrera cada día solo lo llevará tan lejos; necesita mezclar distancias y velocidades (e incluso actividades que no se ejecutan) si realmente desea ver una mejora.

Nunca he entrenado sistemáticamente, simplemente porque correr es lo que disfruto.

Mi forma de mejorar fue aumentar gradualmente mi kilometraje, competir alrededor de 20 veces al año e incluir ciclos de velocidad dos veces al año para apuntar a una carrera específica.

Algunas personas hacen speedwork durante todo el año, pero descubrí que me quedaba obsoleto si intentaba hacer eso. Elegiría una carrera para mejorar mi RP a esa distancia, y luego escribir un horario de 8 a 12 semanas con intervalos una vez a la semana, un tempo o carrera cada semana, un largo plazo cada semana y el resto de los días en que el millaje variaría. Encontré que mi mejor cronograma era tener dos semanas con bastante millaje, pero con algunos días fáciles, cada tres semanas recuperaba el kilometraje en 1/3 en total, pero con las sesiones de velocidad.

La única forma en que vas a obtener más rápido es practicando correr más rápido. Agregar un entrenamiento de velocidad una vez por semana hará maravillas!

Practicando regularmente puedes reducir a menos de 20 min.
Haga los steppings regularmente para mejorar el poder de sus muslos y abdominales para fortalecer su estómago, lo que es esencial para mejorar la carrera.