Amigo, eso es como preguntar qué es más importante: sexo o deportes.
(o el último blog de tecnología, o incluso quora: simplemente inserte su personal
placer culpable favorito)? Ambos son de vital importancia para el
La cordura de cualquier hombre, supongo que solo depende de la situación específica.
Si has estado en un período de sequía, es posible que puedas renunciar a algunos
destacados para obtener algo de acción. Pero si lo has hecho, y quiero decir simplemente,
han completado algunas rondas en el dormitorio, debes saber qué está pasando
en la NFL más que cualquier otra cosa en el mundo – ¿verdad?
Pero en serio, nunca pretenderé ser un experto en algo que soy
no, y no soy un experto en sueño. Me considero un semi-comida / fitness
experto en nutrición (el estado de experto completo requeriría al menos otro
5-10 años en el juego). Ya sabes lo importante que creo que es la comida
su éxito físico Es todo. No puedo comentar sobre dormir en
términos de cordura o productividad o algo por el estilo, todo lo que puedo
comentar es dormir en su relación con la aptitud. ¿Guay? Y es
crucial para su éxito también.
¿Cuál es más importante en términos de aptitud? No lo sé, supongo que es
una sacudida. Creo en Freddy Krueger, así que le daré un poco de comida
borde, pero depende de la situación individual. Si has estado
comiendo relativamente bien, pero han estado despiertos hasta tarde varias noches seguidas
trabajar en proyectos, luego dormir un poco se vuelve más importante para sus objetivos de acondicionamiento físico y la salud general en ese momento. Si has estado comiendo magdalenas y
pizza, entonces no me importa si has estado durmiendo como una estrella de rock (que
no tiene sentido, pero entiendes lo que digo), no te moverás
más cerca de su estado físico o sus metas de salud.
Lo que es más importante más allá se convierte en un debate teórico, que para
la mayor parte es un esfuerzo sin sentido. En otras palabras, hablando de
cuál es más importante es infinitamente menos importante que hacer
Seguro que cuidas de ambos en el mundo real.
Estoy más interesado en estrategias de aplicación práctica, y lograr
resultados en el mundo real que los debates teóricos. Esa es una de las
principales problemas que veo en la industria de la aptitud física de hoy. Tienes mucho de
entrenadores y autores que son excelentes para regurgitar información de libros de texto y
citando la investigación científica y sonando bien en un debate verbal, pero
no tienen ninguna experiencia práctica (como atleta o como entrenador)
eso realmente hace que las personas obtengan resultados). Confía en mí, lo que se ve bien en el
laboratorio o en papel no siempre funciona en el mundo real. creo que ahi
debe ser una experiencia atlética práctica mínima para que alguien
conviértase en un entrenador, no solo en exámenes de certificación. Perdón por la diatriba, pero
de vez en cuando te vas a sentar a través de uno para llegar a mi
respuestas
Entonces hablemos sobre por qué ambos son tan importantes, cómo pueden ser realmente
interrelacionados, y por qué necesita cuidar ambos si va a
maximiza tu potencial:
¿Cómo es estar sin papilas gustativas funcionales?
¿Es más probable que la comida etíope cause diarrea que otras cocinas?
¿Cuál es la mejor manera de canalizar las expectativas?
¿Cuáles son algunos buenos consejos de nutrición para mantener una piel sana?
1. Una gran parte de la reparación celular (muscular, neurológica, etc.)
eso sucede en nuestros cuerpos ocurre durante el sueño. Natural hormonal
los ritmos nos llevan a ese hecho. Los niveles de cortisol (catabólico) disminuyen y
los niveles de la hormona del crecimiento (anabólicos) aumentan durante el sueño. Esto significa reparación,
en lugar de procesos destructivos, están bajando.
Escaque en dormir regularmente, y su cuerpo no podrá optimizar
repare de sus sesiones de ejercicio, y mucho menos de los factores estresantes diarios. En esto
señalar que cualquier entrenamiento pierde sentido en el mejor de los casos, es contraproducente para
peor. El entorno catabólico creado por el entrenamiento no se está
compensado por el ambiente anabólico inducido por (1) sueño y (2) apropiado
nutrición.
2. La mayor parte de nuestra hormona del crecimiento durante todo el día se secreta dentro del
primeras 4 horas de sueño. La hormona del crecimiento no es solo una hormona anabólica,
es nuestra hormona quemagrasas más potente en el cuerpo. Cambia el
dinámica de combustible en nuestro cuerpo lejos de carbohidratos (glucosa) y amino
oxidación ácida y hacia la oxidación de grasas. Entonces, incluso si creas un buen
entorno de quema de grasa a través de una dieta adecuada, no quemará óptima
niveles de grasa si sus hormonas están trabajando en su contra (falta de sueño).
El cortisol se convierte en la hormona dominante en el cuerpo, lo que conduce a la musculatura
pérdida y acumulación de grasa, junto con las constantes sensaciones de estrés
y ansiedad e irritabilidad. Entonces, si no estás durmiendo,
no salgas a pasar el rato conmigo
Y en términos de beneficios de aptitud física, eso apunta a 4 horas de sueño una
noche como el mínimo absoluto BARE. Por supuesto, creo que hay
beneficios adicionales para dormir más que solo 4 horas.
3. La falta de sueño puede desencadenar los antojos de alimentos al día siguiente, particularmente
alimentos dulces y alcohol. Tu cuerpo está buscando desestresarse,
efectos calmantes que esos alimentos y bebidas pueden proporcionar (serotonina
lanzamiento), y que se perdió por falta de sueño. La comida de muchas personas
los antojos no son voluntades débiles (razones psicológicas), son
fisiológico y / o hormonal.
4. Tanto los altos niveles de insulina como los altos niveles de ácidos grasos pueden inhibir
liberación de hormona de crecimiento natural. Si comes una gran comida, o tarde en la noche
merienda azucarada / grasa antes de acostarse, inhibirá la hormona de crecimiento natural
lanzamiento. Esto no solo inhibirá la quema de grasa, dará lugar a menos
sueño reparador / restaurador
Intento tomar mi última comida 2-3 horas antes de acostarme para tener suficiente tiempo
para una digestión, asimilación y retorno óptimos del azúcar en la sangre
niveles de insulina cercanos a los niveles basales (suponiendo que no es diabético,
pre-diabético o resistente a la insulina). Esto debería permitir una óptima
liberación de la hormona del crecimiento.
5. Sin embargo, muy poca comida, incluso carbohidratos, antes de acostarse puede
también interrumpe los patrones de sueño, especialmente si está constantemente en una
déficit de calorías (que deberías tener si tu objetivo es perder grasa).
Es por eso que algunos dicen sentirse más alerta cuando están en ayunas
estado.
Personalmente experimenté esto cuando entrenaba para el culturismo natural
competiciones. Esto se debe a que la serotonina se libera en respuesta a los alimentos
la ingesta, especialmente los hidratos de carbono, y la liberación de serotonina desempeña un papel en
manteniendo el ritmo circadiano natural. En otras palabras, una constante
El estado de depleción de carbohidratos puede ser una causa de insomnio subyacente y no diagnosticada.
Por lo tanto, debe administrar insulina para no inhibir la liberación de GH, pero también
puede usar algo de liberación de serotonina para quedarse dormido (especialmente
durante las fases de dieta). ¿Cuál es la respuesta? Como dije antes, tomo
en una comida balanceada, con algunos carbohidratos, 2-3 horas antes de acostarse. Sé que el
el consejo es cortar carbohidratos por la noche para perder grasa, pero eso puede ser contraproducente
durante un déficit de calorías. Si tiene un excedente calórico constante
(que NO deberías estar en una fase de pérdida de grasa) que sí, cortar
los carbohidratos durante la última comida pueden ser beneficiosos en términos hormonales
lanzamiento. Pero no en un déficit, ¿ves la diferencia? El sueño hace demasiados
cosas buenas, y la hormona del crecimiento obviamente se altera si no se puede
Dormirse para comenzar.
La clave es el control de porciones, y combinando tus carbohidratos con un magra
fuente de proteína y tal vez algunas verduras (como debería estar haciendo con
cada comida, vea mis otras respuestas de quora) para mantener los niveles de insulina
revisado. Demasiados carbohidratos en relación con la proteína causará
sobreestimulación.
6. El alcohol también inhibe la liberación de la hormona del crecimiento natural. Te conozco
tiene que festejarlo de vez en cuando, pero no adquiera el hábito de
bebe todas las noches De si lo haces, tómalo antes (por ejemplo, con la cena), para
permita suficiente tiempo para que su cuerpo lo metabolice.
Como puede ver, la comida y el sueño están interrelacionados, y ambos son tan críticos
para su éxito, que no tiene sentido discutir de manera abstracta sobre qué
uno es más importante. Ambos lo son.
