¿Cuáles son algunos alimentos saludables?

Gracias por tu pregunta, Priyan.

Hay tantos alimentos que podemos llamar alimentos saludables. Por nombrar algunos son:

• Frutas: manzanas, mango, lichí, kiwi, arándanos, higos, etc.
• Verduras: verduras de hoja verde, zanahorias, pimientos, etc.
• Granos integrales: trigo integral, cebada, Ragi, etc.
• Pollo
• Pescado
• Nueces y semillas

Sé que lo describí en las principales categorías, pero en la medida en que selecciona sus alimentos de estas categorías, está listo para comenzar.

Si quieres saber en detalle, puedes echarle un vistazo a este video mío de YouTube. Te explicará sobre los superalimentos.

20 Superfoods que deberías incluir hoy en tu dieta | Impulsar el metabolismo | Perder peso | Nainja Kapoor

Espero que ayude

Gracias

Nainja

Algunos de los mejores alimentos saludables se mencionan a continuación:

Verduras- brócoli, planta de huevo, repollo, zanahorias, coliflor, apio, verdes de col, maíz, pepinos, hinojo, ajo, judías verdes, guisantes, etc.

Nueces y semillas: almendras, anacardos, semillas de lino, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sésamo, etc.

Frutas: plátanos, arándanos, cantalupo, arándanos, higos, pomelos, uvas, kiwis, limones / limas, naranjas, papayas, peras, etc.

Huevos y lácteos: queso, pasto, leche de vaca, pasto, huevos, pasto, yogurt, pasto, etc.

Hay una gran variedad de opciones de alimentos saludables disponibles para usted.

Verduras verdes (espinaca, frijoles)
Fruta entera (Prefiere la fruta entera en lugar del jugo de fruta porque la fibra saludable de la fruta se pierde en el jugo)
Arroz y Roti (buena fuente de carbohidratos)
Fruta seca
Avena (buena fuente de carbohidratos)
Huevos
Pollo
Pescado (buena fuente de grasas y proteínas Omega 3)
Semillas de chía y semillas de lino (buena fuente vegetariana de grasas Omega 3)
Legumbres (germinadas, cocinadas o hervidas)
Productos lácteos (limite el uso ya que los productos lácteos también son ricos en grasas saturadas)
tofu
Aceite de cacahuete o aceite de oliva (tienen menos grasas saturadas y principalmente grasas mono saturadas)

Es aconsejable tomar la proporción correcta de carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta. Su elección de alimentos saludables también variará en función de su estilo de vida, es decir, uno activo o uno sedentario.

Aquí hay una lista de algunos alimentos saludables:

Brócoli:

El brócoli es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes.

Los fitonutrientes son compuestos que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, etc. El brócoli también contiene vitamina C, así como antioxidantes y betacarotina. Comerlo crudo o ligeramente cocido al vapor es lo mejor.

Manzanas:

Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres. Los radicales libres son sustancias dañinas generadas en el cuerpo.

Patatas dulces:

Las batatas son ricas en fibra dietética, betacaroteno (vitamina A), potasio, vitamina C y vitamina B-6.

Almendras:

Los amonds son ricos en nutrientes, incluyendo calcio de fibra de hierro, etc.

Harina de avena:

La harina de avena es harina hecha de avena laminada o molida.Las gambas son ricas en carbohidratos complejos, así como en fibra soluble en agua, lo que ralentiza la digestión y estabiliza los niveles de glucosa en la sangre. La avena es rica en vitaminas B omega 3, etc.

Nueces :

Las nueces se encuentran entre los alimentos más saludables que puedes comer. Las nueces son altamente nutritivas. Las almendras son ricas en nutrientes, incluyendo magnesio, vitamina E, hierro, calcio, fibra y riboflavina. Ayudan a mantener niveles saludables de colesterol. Las nueces son ricas en proteínas.

Pulsos :

Los pulsos son particularmente ricos en folato , hierro , calcio , magnesio , zinc y potasio. Bueno para su corazón. Incluir más pulsos en su dieta puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Las lentejas son un pulso que se usa en muchas cocinas en todo el mundo.

Granos:

Las personas que comen granos integrales como parte de una dieta saludable tienen un riesgo reducido de algunas enfermedades crónicas . Los granos son fuentes importantes de muchos nutrientes , que incluyen fibra , vitaminas B y minerales ( hierro , magnesio y selenio ).

Frutas:

La fruta es una fuente importante de muchos nutrientes , como potasio , fibra , vitamina C y ácido fólico. Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres.

col rizada

Kale es un verde frondoso muy subestimado. Hay muchos nutrientes diferentes contenidos en las hojas de la col rizada.

Arándanos

Los arándanos son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes.

Verduras de hoja verde

Verduras de hoja verde como la espinaca o el repollo, puede disminuir significativamente el riesgo de una persona de desarrollar diabetes tipo 2.

Yogur

Ayuda a estimular su sistema inmunológico y brinda protección contra el cáncer.

Salmón, huevos, pollo

Esa poutine perfecta (con cuajada de queso adicional).

Desayuno inglés completo

Cena tradicional de carne asada inglesa (carne asada de su elección + patatas asadas + pudín de Yorkshire + un montón de verduras)

Boeuf Bouginone (¡revisa la ortografía!)

Estofado húngaro

Strognanof

estofado irlandés

Sopa de puerro y papa

Una ensalada César realmente masiva

Sapo en el agujero

Hash de carne en conserva

Sopa de almejas en un bol

Chillie Concarne en un tazón de pan o simplemente con arroz

Espagueti Bolgnese

Pasta de marisco hornear

OK, así que me gusta mi nosh! Casi todos estos son esfuerzos de 1 pote

Comenta y pregunta por mis recetas favoritas para cualquiera de estos

Comience su día con granos germinados.

Los granos germinados están llenos de nutrientes vitales, antioxidantes, minerales y vitaminas. Granos germinados pueden desintoxicar el cuerpo y lo mantendrán alejado del Doctor.

Agregue alimentos ricos en fibra en su dieta como frutas frescas y ensaladas, los alimentos ricos en fibra son digestivos y están llenos de vitaminas.

Cualquier cosa que no sea intolerante a ti, entera, natural, no transgénica, orgánica y provenga de una buena fuente. Frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas. Algunos ejemplos son:

Pescado de agua dulce, legumbres, pan multigrano, nueces, semillas, quinua, cebada, avena, aceite de semilla de girasol, aceite de semilla de lino, remolacha, menos verduras, no se olvide de incluir hierbas y especias.

No sé si esta es una respuesta adecuada o no, pero estoy dando mi opinión …

Si hace ejercicio diariamente durante al menos 20 minutos, lo que coma (cocinado en casa, cuidando la higiene, la buena calidad de los alimentos o el aceite, etc.) será su mejor alimento y realmente le brindará la nutrición completa .