Buscaría ayuda profesional de todos modos. Algo va bien y eso necesita algo de arreglo. Incluso hablar de ello con su médico de cabecera puede ayudar.
Mientras tanto, prueba la mente sobre el cuerpo. Haga algunas reglas (sensatas) de alimentación para usted.
- planifica tus comidas Desayuno, almuerzo, cena, dos o tres refrigerios (mañana / tarde / noche). Anótelo por unos días / toda la semana por adelantado y haga una lista de compras en consecuencia.
- Asegúrate de que tus comidas sean saludables. Así que mucha comida entera, verduras, frutas, sabes lo que es saludable. Para todas las otras personas aquí: realmente no quiero comenzar una discusión sobre qué es saludable / saludable / saludable / aceite de coco o mantequilla, aguacate o granada. Quiero ayuda para la persona que hizo la pregunta al dejar de comer en exceso.
- Cuando cocine / prepare su comida, solo prepare la porción que sea sensata. Así que cocínese unos 200 gr de papas, media pechuga de pollo, muchas verduras, no más. Prepare su plato en la cocina, llévelo a su mesa de comedor. Si no hay más comida preparada, no puedes comerla. Si todavía tiene hambre: espere unos 20 minutos después de haber terminado. ¿Todavía hambriento? Consígase una pieza de fruta o verduras crudas para comer (tomates / pepino / zanahorias)
- Date un tiempo en el que te permitas comer. IE: desayuno entre 7 y 8, refrigerio a las 11, almuerzo a la 1, refrigerio a las 3.30, cena a las 6.30. Lo que sea que se adapte a tu horario De esa manera, siempre sabrás que hay comida en camino.
- Trate de descubrir cuáles son sus alimentos desencadenantes cuando se trata de comer en exceso. Los míos son chocolate, papas fritas, galletas, buen pan. Solo me aseguro de que normalmente no los tengo en mi casa. Para mí es fácil, porque vivo solo. Pero incluso si no puede evitar estos alimentos por completo, aún sabiendo que esos son sus alimentos desencadenantes, ayuda.
- El más difícil: cuando todavía te encuentras pastando a lo largo de tu armario, hazte parar. Solo diga que se detenga y quédese quieto. Pregúntese lo siguiente: ¿comí de acuerdo con mi horario? ¿Estoy hambriento? ¿Está mi estómago vacío o mi cabeza? Si realmente tienes hambre y comes de acuerdo con tu horario: por supuesto, come algo saludable (una pieza de fruta por lo general hace el truco). Si algo más está sucediendo, salga de la cocina a otro lugar. Ahora viene la parte difícil: no ceder al deseo. Haz algo para distraerte a lo grande. Llama a tu mejor amigo, NO para hablar sobre el anhelo, sino algo completamente diferente. salga a caminar vigorosamente con su lista de reproducción favorita en sus auriculares durante aproximadamente 30 minutos (y cante en voz alta si se atreve), juegue con sus hijos (si tiene), tome un baño, algo agradable y divertido, que no implique comida. Confía en mí, el anhelo irá. Se trata de reprogramar tu cerebro.
Sé que es mucho, sé que es muy difícil de hacer y sé que a veces pasarás por alto. Pero eso esta bien. Está aprendiendo cosas nuevas y (como en cualquier proceso de aprendizaje) a veces te deslizas. No aprendiste a leer y escribir durante la noche, ¿verdad? Puedes comparar esto con eso. Al final, puedes hacerlo. Es la mente sobre el cuerpo en este caso. Después de unos meses (sí, meses), encontrará que es más fácil que antes. No espere perder peso en este proceso, se trata de obtener una relación más saludable con los alimentos.
Si se encuentra realmente deprimido y / o ansioso en este proceso después de las primeras tres o cuatro semanas, busque ayuda profesional y hable con un psicólogo al respecto. Por lo general, significa que estás usando comida para no sentir algo que necesita solución. No significa que estés loco, no significa que seas mental, solo significa que en algún lugar del proceso de crecer, no aprendiste a lidiar con algo más que con la comida.
¡Puedes hacerlo!