El monohidrato de creatina debería ser el suplemento número uno que recomiendo. No hay duda de que la creatina funciona, se ha demostrado que brinda innumerables estudios. Dudo que encuentres una tienda de suplementos, una tienda de alimentos naturales o un químico que no almacene creatina.
La creatina es un compuesto que nuestro cuerpo produce naturalmente para usar en el proceso de suministrar energía a los músculos. La creatina también se encuentra, en pequeñas cantidades, naturalmente en la carne roja. El problema es que nuestro cuerpo produce muy poco y tendría que comer una gran cantidad de carne roja para obtener beneficios de mejora del rendimiento.
La creatina ha sido utilizada con seguridad por los atletas desde mediados de los noventa sin efectos secundarios negativos. La creatina funciona al arrojar agua a las células musculares, por lo tanto, contiene agua dentro del músculo (intramuscular). Esta es la razón principal por la que las personas reportan aumento de peso cuando usan creatina ya que su cuerpo almacena fluidos intracelulares.
Si bien esto da la apariencia de ganancia muscular, en realidad no lo es, pero tampoco es retención de agua. Al contrario de los mitos sobre la creatina, no te hincha ya que el agua no se almacena directamente debajo de la piel. La retención de líquidos a través del uso de creatina es intracelular. Considerando que el músculo tiene más del 70% de agua, esto es algo bueno.
Los estudios han demostrado que las reservas de creatina intracelular pueden aumentar hasta en un 50% después de solo cinco días de suplementación con creatina. Es a través de esta actividad intracelular que aumenta el área de la superficie del músculo y, posteriormente, te ayuda a levantar pesos más pesados. Los estudios sobre el uso de creatina han reportado tanto como un aumento del 5% al 15% en la fuerza y potencia máxima.
Personalmente no lo he experimentado, pero muchas personas han informado sobre bombas más grandes durante el entrenamiento con pesas, mientras usaban creatina. Otro beneficio significativo del uso de creatina es el efecto amortiguador del ácido láctico, lo que significa que sin la quema o el inicio de la fatiga a causa de la acumulación de ácido láctico, usted debería poder producir unas pocas repeticiones más por serie. Otros estudios han demostrado que con el uso de creatina, su fuerza no disminuye durante un entrenamiento tan pronto como lo hace sin el uso de creatina.
¿Cuál es el mejor deporte para un entrenamiento de cuerpo completo?
¿Debería poner peso en un tobillo mal torcido para acelerar el proceso de curación?
¿Es normal que mi pie se adormezca después de correr mucho tiempo?
Si desea obtener más información sobre doasge o tipos de creatina, puede consultar este artículo en mi blog: http: //www.noexcusefitness.com.a …
Espero que esto ayude
Niko
