¿Cuál es la fisiología detrás de series y repeticiones?

Para profundizar en toda la fisiología involucrada se requeriría un libro de texto (y de hecho hay muchos. “Supertraining” de Mel Siff es una lectura densa, pero responderá a su pregunta con todo detalle y algo más).

Gran parte de ella se basa en la curva de velocidad de fuerza:

Básicamente, contraer un músculo muy rápidamente requiere que haya muy poca carga en el músculo. Y en el otro extremo, al levantar una carga máxima, no podrás moverla muy rápido. Entonces, a partir de esto podemos intentar entrenar en ciertos puntos de la curva para desarrollar adaptaciones específicas.

Entonces, obviamente, cuando entrenes para la fuerza máxima debes levantar cargas pesadas. Esto requiere que uses bajas repeticiones. Si puede levantar el peso más de 1 a 5 veces por juego, entonces no es una carga lo suficientemente pesada como para provocar el tipo de adaptaciones que aumentará la fuerza máxima (en relación con su máximo). De ahí la recomendación de entrenamiento de baja reputación para la fuerza. Por supuesto, esto solo funciona si su carga de entrenamiento es lo suficientemente pesada como para garantizar bajas repeticiones.

En el otro extremo, si quieres poder mover una carga submáxima a alta velocidad, entonces debes entrenar con pesos más ligeros (para que puedas aumentar la velocidad con la que los mueves). Ahora, no necesariamente necesita aumentar las repeticiones para esto. Realizar movimientos explosivos puede ser agotador.

En el medio de estos extremos, la potencia, que es igual a (Fuerza x Distancia) / Tiempo, es una combinación de fuerza y ​​velocidad. La potencia máxima ocurre a alrededor de 1/3 de la velocidad máxima. El entrenamiento de poder en realidad puede tomar muchas formas, y está realmente más allá del alcance de esta respuesta.