Aquí hay 6 mejores actividades que se pueden llevar a cabo, sin ir al gimnasio, y son las más eficientes para mantenerse saludable y activo
Además, estos ejercicios también te ofrecen longevidad, fuerza, resistencia y agilidad.
Por favor, también siga las PAUTAS DIETÉTICAS dadas al final.
1. Caminando
2. Ciclismo
3. Correr
4. Natación
5. Escalar escaleras
6. Sooryanamaskaar
Dispuestos en orden creciente de dificultad.
Caminar
Haga cualquier ejercicio a un ritmo moderado y fortalecerá su corazón.
Hazlo enérgicamente y te transformará en un súper ser humano.
Esto es lo que he observado sobre estos ejercicios.
1. Caminando
Extremadamente fácil, y por lo tanto puede seguir caminando durante más tiempo.
Si estoy caminando, sostengo que estoy leyendo, y generalmente estudio 4 horas todos los días.
Debe caminar al menos 10,000 pasos por día, a un ritmo más rápido.
El caminar debería hacer que RESPIRA FUERTEMENTE.
Sin embargo, camino alrededor de 20 kilómetros todos los días.
En la medida de lo posible, camine descalzo.
2. Ciclismo
Un poco difícil.
Sin embargo, si no puede levantarse temprano en la mañana, llámelo un día.
No tiene sentido alimentar a su sistema con demasiado CO2, CO, plomo o polvo.
Beneficios? Lo mismo que caminar.
3. Correr
No sé por qué, pero realmente odio correr.
Incluso con mi voluntad de hierro, no podría lograr continuar esto por más de tres semanas.
Tal vez mis pies planos son responsables de eso.
O quizás no puedo leer mientras estoy corriendo.
¡Nunca corras descalzo!
Extremadamente difícil
Extremadamente aburrido….!!!
4. Nadando
¡Divertido!
Incluso si no puede nadar, simplemente esté cerca, y tendrá un corazón saludable.
Nadar / masajes moderadamente en todos los grupos musculares principales.
REGULA suavemente su presión arterial.
Sin embargo, en invierno, todo lo relacionado con él se vuelve inútil.
5. Escalar escaleras
Un muy buen ejercicio.
Mejor que caminar.
Fortalece los músculos de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda, pantorrillas, músculos abdominales y la madre de cada músculo … TU CORAZÓN.
Fortalece tus músculos centrales y por lo tanto aumenta tu fuerza general.
Mejora el metabolismo y por lo tanto aumenta el consumo de calorías, incluso si está descansando.
Comience subiendo un tramo de escaleras y aumente cada día en un vuelo.
no trates de salir de él lo antes posible.
Deje que la actividad tome su tiempo.
Hazlo a un ritmo moderado.
Siente la frialdad del oxígeno que entra en tus fosas nasales y la calidez del CO2 y el CO que salen.
Después de que adquiera la capacidad de subir 50 tramos de escaleras, se convertirá en una especie de meditación.
No vaya por más de 45 minutos en una sola sesión.
Cultive algunas plantas en los alrededores y dele un buen tratamiento a sus pulmones, así como a su corazón.
6. Sooryanamaskaar
El BAAP de todos los ejercicios.
quemador de grasa, constructor de músculo, compuestos oxigenados.
Sooryanamaskaars ejerce cada elemento del sistema musculoesquelético.
No solo fortalece, sino que también estira cada grupo muscular y cada articulación.
Comience con 5 Sooryanamaskaars todos los días, más 1 cada semana.
Para fin de año, deberías poder hacer al menos 50 Sooryanamaskaars de una vez.
Dentro de un año, su capacidad atlética será nada menos que un atleta profesional.
Siempre hazlo a un ritmo con el que te sientas cómodo.
Si estás cansado o si estás sin aliento, ¡¡Detente … !!!
Descansa y una vez que ganes la respiración, continúa.
Menos tiempo.
Más efectivo.
Lo mejor para la salud general.
No continúe ningún ejercicio durante más de 6 meses, o el ejercicio mismo lo aburre.
Cambiar el ejercicio de acuerdo a la temporada. es decir, evita nadar en Winters. ciclismo en la temporada de lluvias, solo sigue estas dos especificaciones.
Esta fue la parte del ejercicio.
Para obtener los máximos beneficios de estos ejercicios, también DEBE hacer estas 4 cosas.
PRIMERO, coma DALIYA (gachas de avena).
Poner trigo 500 gramos, bajara 500 gramos, arroz 500 gramos, Moong 500 gramos, Semillas de sésamo 50 gramos, Ajwain 20 gramos.
Primero tuesta todos estos ingredientes, luego triture estas cosas en una mix.
Para una persona soltera que se está esforzando físicamente por un mejor físico, es suficiente 100 gramos de daliya seco.
Cocine estos 100 gramos de daliya, con 500 ml de agua.
Agregue vegetales de temporada. (También puse 100 gramos de queso).
Esta daliya es mejor para reducir las calorías. Te mantendrá lleno. También mantendrá tus niveles de azúcar / energía.
Y le proporcionará todos los nutrientes que necesita.
SEGUNDO COSA, bebe agua 7% de tu peso corporal.
Si tiene 100 KG, debe beber 7 litros de agua.
Si es posible, beba agua caliente. El picor debe ser tal que pueda sostener el vaso todo el tiempo que desee.
TERCER COSA, los domingos, come lo que quieras.
Esta es la cosa más importante.
TAL TIPO DE INDULGENCIA te mantendrá motivado, y no te sentirás como un ASCETICO.
CUARTA COSA, DO Kapaal Bhaati.
Masajeará y limpiará sus órganos internos.
Comience Kapaal Bhati con 100 golpes, y aumente gradualmente hasta 3600 golpes. Con la práctica correcta, harás 3600 en 60 minutos.
Haga esto religiosamente, y notará una mejora en todo lo que está hecho.
REGLAS GENERALES
Haga muchos ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento.
Consume 10 gramos de Triphala todos los días.
Consuma 15 gramos de Amla Choorna (Phyllanthus Emblica) todos los días.
Consuma 20 gramos de Isabgol (Psyllium Husk).
La cáscara de Psyllium es la fuente más rica de fibra.
100 gramos de Psyllium Husk = 50 gramos de fibra soluble. Considerando que, 100 gramos de salvado de avena = 5 gramos de fibra soluble.
Sin embargo, antes de comenzar cualquier cosa, consulte primero a su médico.
