¿Cuáles son los mejores ejercicios y estiramientos para el síndrome de banda IT?

Uno de los mejores “estiramientos” para una banda de TI es usar un rodillo de espuma para masajear el área de cadera / glúteo, junto con el músculo que rodea la banda de TI. Un rodillo de espuma le permite usar su peso corporal para aplicar presión sobre cualquier área adolorida o con tensión muscular. Para desplegar la cadera / cola / quad, uno puede acostarse de lado con el rodillo de espuma perpendicular a su cuerpo y debajo de él, y rodar lentamente a lo largo de la cadera / glúteo / cuádriceps. Dependiendo de la densidad del rodillo de espuma, puede ser bastante doloroso. Algunas personas también usan un lacrosse o una pelota de béisbol de manera similar para masajear los músculos sensibles.

Otro estiramiento para aflojar las caderas es la Postura de Pigeon del yoga, desde el perro hacia abajo, junte los dos pies y lleve la rodilla derecha hacia adelante entre las manos para que la pierna derecha externa descanse a lo largo del piso / colchoneta. Para obtener más presión, puede caminar con las manos hacia adelante, dejando que el torso descanse sobre la rodilla.

Para alguien con bandas de TI ajustadas y caderas, tanto el balanceo de espuma como la postura de paloma pueden ser bastante dolorosas al principio.