¿Qué debo hacer cuando me siento cansado / soñoliento en el trabajo? ¿Cómo me deshago de este sentimiento?

• Salir afuera: solo 5 minutos afuera te hará a menudo más bueno que tomar otro café. ¡Toma algo de aire fresco, de la forma que puedas!
• Beba un poco más de agua – Refresque su cuerpo revitalizándolo con la “sangre de la vida”. Un vaso de agua es suficiente para comenzar su metabolismo y hacer que su cuerpo trabaje más de lo normal sentado todo el día.
• Estira cada músculo – Hablando de sentarte mucho, levántate de vez en cuando y solo estírate. Nada más grande que solo activar tantos músculos como sea posible.
• Relaje sus ojos: una gran cantidad de tensión que se acumula durante todo el día descansa alrededor de los ojos. Tómese un momento para relajar los ojos y la frente. Cierra los ojos mientras haces esto y abrácelos abruptamente después de aproximadamente un minuto por una pequeña sacudida de energía.
• Celebre en su silla: excítese activo y motivado, ¡todo mientras está sentado! ¡Puedes tener una fiesta donde sea que estés, siempre y cuando comiences a MOVER MÁS! Mueva un poco, mueva más sus brazos y generalmente haga movimientos más grandes para bombear su sangre.
• Comience una tarea completamente diferente: la repitición a menudo mata la energía a medida que se convierte en un proceso automatizado. Si puede hacerlo, intente animar su día cambiando lo que trabaja cuando se canse (literalmente) de su tarea anterior.
• Coma nueces y otros alimentos energizantes: las nueces, especialmente anacardos y nueces, manzanas, frijoles, aguacates y otras frutas cítricas son un excelente lugar para obtener la energía que tanto se necesita durante el día.
• Evite la cafeína por la mañana. Úselo cuando llegue a la “tarde baja”, pero evítelo durante la mañana. Las caídas de cafeína son algo que no desea manejar durante la mitad del día.
• Generalmente, coma mejor: muchos alimentos muy pesados ​​hacen que su cuerpo trabaje demasiado , lo que significa que consume mucha energía en un determinado momento, dejándolo con menos energía para todo lo demás. Cambie a algunos alimentos ligeros y, en lugar de comer una vez más a menudo que llenando hasta el punto de un “coma de alimentos”.

Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Coaching” y tenga la oportunidad de trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Mi blog llegará pronto, así que si no te importa, sígueme en Pinterest: Nattie | Metamorfosis de alimentos (naaatiieee).

Te entiendo completamente, me voy a dormir a las 10 pm y me levanto a las 7 a. M. Entonces, eso significa que tengo 9 horas de sueño durante los días hábiles. Sin embargo, me siento a veces lo mismo que tú, como cansado, somnoliento y sin deseo de hacer nada en absoluto.

Noté que esta condición empeora, si estoy estresado, lo que a su vez me hace despertar durante la noche, digamos a las 4 a. M. Y no puedo conciliar el sueño tan fácilmente después. Puede que me quede en la cama media hora más intentando finalmente volver a dormir. Si tiene un trabajo estresante como yo, primero le sugiero que vaya al médico y le explique su situación. Mi neurólogo me prescribió algún tipo de pastillas para dormir, pero al menos ahora me siento relajado y descansado. Lo sé, las píldoras para dormir no son buenas, pero bueno … Todo lo que puedo decir es gracias al trabajo que estoy teniendo actualmente.

Sin embargo, en los últimos dos meses he establecido algunas reglas, que me ayudan no solo a despertar fácilmente, sino también a sentirme menos estresada, y simplemente no dejo que los pensamientos de trabajo entren en mi mañana antes de entrar al edificio de oficinas. Aquí están mis reglas:

1. Después de despertarse, tómese de 5 a 10 minutos para tumbarse en su cama debajo de su cobija y meditar un rato. Personalmente me gusta la aplicación Stop, Breathe & Think. Tienen sesiones de meditación gratuitas disponibles, y creo que ahora es la mejor opción (además del espacio de cabeza: la meditación es simple, ¡pero es muy costosa! ¡Por favor, espacio de cabeza, reduzca los precios!).
2. ¡Rutina de ejercicio! Personalmente soy fanático de Yogalosophy por Mandy Ingber (Amazon.com: Yogalosophy: Mandy Ingber, Georgia Irwin y Joshua Homnick: Movies & TV). El entrenamiento completo que puede hacer es de 1 hora de duración, pero está dividido en diferentes secciones, por lo que puede decidir usted mismo si desea trabajar en su saldo hoy o no. Y, además, lo que considero bastante importante, Mandy es un entrenador realmente positivo e interesante. Ella está literalmente contigo todo el entrenamiento.
3. Buena ducha. Sí, especialmente después del entrenamiento, concédete esos 15 minutos para tener una ducha refrescante adecuada. Deje que “New You” salga del baño, sintiéndose fresco, descansado y relajado.
4. ¡Desayuno! Aquí quiero señalar que estoy para desayunos saludables nutricionalmente equilibrados. No pan de mono por favor, o bollos de canela. Quieres sentirte con energía, no con carbohidratos enfermos. Entonces mis opciones aquí serán las siguientes:

• Granola con batido, leche o yogur;

1. Blueberry Muffin Granola Greek Yogurt Desayuno Bowl
2. Parfaits de granola de higos, rosas y almendras
3. Pudín de Chia con Granola sin Grano
4. Pistacho, goji, baya, granola

• Huevos revueltos con jamón o salmón y pan tostado;

1. Gordon Ramsays Receta de huevos revueltos – Food.com

• Avena durante la noche con un montón de coberturas;

1. Avena de lino y vainilla Avena durante la noche
2. Berry Chia Overnight Oats
3. Golden Milk Overnight Oats (sin gluten, vegano)
4. Avena de cereza y banana durante la noche

• Avena caliente para esos días fríos;

1. Avena de manzana caramelizada
2. Harina de avena con ricotta, miel, alforfón tostado y naranja
3. Avena de bayas al horno
4. ¡Viernes de verano! Avena de corte de acero con crema de duraznos y anacardos

5. Podcast. Bueno, encontré esta manera increíble de pasar el tiempo para conseguir trabajo no hace tanto tiempo. Como ahora estoy realmente interesado en los blogs de Food, estoy escuchando estos dos podcasts: Podcast for Food Bloggers: The Podcast de The Chopped y The Food Blogger Pro Podcast de Bjork Ostrom en los podcasts de Apple. Si conoces algunos otros podcasts interesantes relacionados con los blogs de alimentos, ¡por favor házmelo saber! Pero, en serio, escuchar podcasts es mucho mejor que escuchar música por la mañana, ya que los podcasts te dan algunas ideas. inspiración y puedes pensar más durante el día laboral. ¡Así que definitivamente pruébalo!

Espero que mi respuesta haya ayudado!

Por cierto, si quieres más recetas de desayunos, echa un vistazo a mi pizarra en Pinterest:

DESAYUNOS RECETAS E IDEAS DE COMIDA

Atentamente,

Nattie

Hay muchas cosas que pueden influir en que te sientas cansado o con sueño en el trabajo. ¡Es fantástico que te hayas puesto en un horario de sueño normal!

• Calidad del sueño: una cosa que podría influir en usted y hacer que su cuerpo se sienta cansado es su calidad de sueño. ¿Dormiste profundamente toda la noche? ¿Estabas interactuando con pantallas o tecnología justo antes de acostarte? No basta con poner las horas, tienes que asegurarte de que duermes bien.
• Dieta y ejercicio: sus hábitos generales de alimentación y ejercicio también pueden afectar sus niveles de energía. Poner un poco de esfuerzo en comer una dieta más equilibrada y hacer algún tipo de ejercicio, incluso si es una cantidad pequeña, cada día puede ayudarlo con su cansancio general. Beber más agua también puede ayudarlo a estar más saludable y tener más.

En términos de lo que puede hacer en el trabajo para sentirse menos cansado, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantener sus niveles de energía más altos durante el día.

• Establezca metas más pequeñas : cuando intenta hacer demasiado todo de una vez, puede sentirse abrumado y agotado. Al dividir las tareas más grandes en metas más pequeñas, podrá hacer las cosas y sentirse más exitoso.
• Take Breaks – Otra forma de combatir el cansancio en el trabajo es tomando varios descansos. Camine, consulte con un compañero de trabajo, rellene su agua, etc. Desconecte de su trabajo y repondrá sus reservas de energía.
• Escuche música: la música realmente puede aumentar sus niveles de energía y aumentar su productividad. Haz una lista de reproducción de música que te entusiasme y obtendrás un impulso. Para obtener algunos consejos sobre cómo escuchar música en el trabajo de la manera correcta, consulte este artículo. Los 6 mejores consejos y trucos para escuchar música en el trabajo.
• Coma los bocadillos adecuados: cuando elija alimentos con proteínas o alimentos frescos y con moderación, lo ayudarán a obtener más energía sin que se sienta demasiado lleno y cansado.

¡Espero que puedas llegar a la raíz de tu somnolencia y que esos consejos te ayuden a sentirte más lleno de energía en el trabajo!

Beba un vaso de agua muy grande, ¡tal vez dos!

Mi médico me recomendó que comenzara a beber más agua después de un examen físico anual, por lo que hice un gran esfuerzo por alcanzar la cantidad requerida para mi altura y peso. Para mi sorpresa, ya no tenía sueño por la tarde, y cuando lo hice, beber más agua me ayudó. También me ayudó a beber mucho menos café de lo que solía hacerlo. Un amigo me dijo que esto tiene algo que ver con tu presión arterial, pero no estoy seguro de si eso es correcto. En cualquier caso, siempre me siento más despierto después.

No, esto no significa que tu trabajo sea aburrido. Sentirse somnoliento en el trabajo es algo muy común. De hecho, en países como Japón incluso se aprecia en algunas industrias. Pero si no en Japón, esto puede ser un problema para ti. Porque cuando tienes sueño, incluso eres propenso a hacer que otros se sientan así con tu comportamiento. Entonces, cuando hay tanto problema, ¿para qué entrar? Simplemente no hicimos una encuesta para llegar a una conclusión sobre esto. Pero una sesión de lluvia de ideas con colegas y un poco de pensamiento nos dio algunos consejos. Entonces, la próxima vez que te sientas somnoliento en tu lugar de trabajo, esto es lo que puedes hacer …

Dar un paseo

Tomar una siesta

Dale un descanso a tus ojos

Habla con un compañero de trabajo

Comience a masticar algo

Beber agua

Fuente de la imagen Storify

Mira tus objetivos

Así que la próxima vez, si te sientes somnoliento en el trabajo, estas son algunas de las cosas que debes consultar para evitar el sueño.

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1. Bebe muchos líquidos
2. No coma un desayuno denso en calorías. Que es una sensación de letargo se debe al hecho de que su cuerpo está desviando la mayor parte de su energía para digerir la comida. Pruebe un desayuno más liviano, como frutas o un batido por la mañana, que se digieren con menos energía y tienden a darle un impulso de energía más rápido.
3. Si es posible, intente negociar cambiando sus horas de trabajo y hora más tarde. En lugar de trabajar de 9 a 5, pruebe de 10 a 6. El cuerpo de algunas personas, el mío incluido, simplemente no se despierta por completo hasta después de las 9. Tengo mucha suerte de trabajar en un lugar que puede acomodar un horario de trabajo flexible para sus empleados.

Es posible que empezaras a cansar la noche anterior (solo por saber dónde estarás mañana) … estirar, caminar y tomar café no te ayudará a la larga. Estar cansado y somnoliento es una señal de que te estás resistiendo a tu entorno.

¿Serías más feliz en otro lugar? ¿Dónde sería eso? ¿Qué tan BIEN se sentiría ser más feliz durante los días? ¿Qué tan BUENO podrías sentir en lugar de estar cansado en el trabajo? ¿Te sientes cansado en tus vacaciones (cuando tus días también son de 24 horas)?

Dejé de tomar café cuando empecé a usar suplementos nuevamente (cafeína natural, vitaminas, fibra …) y cuando mi estómago comenzó a funcionar mejor y toda la energía que comí dejó de derivar, como si no pertenecieran a ningún lado de mi cuerpo, comencé cada vez más feliz, mi CEREBRO se despertó y, a medida que mi mente se hacía más clara, comencé a tener super ideas 🙂 ¡Ya no estaba haciendo SÓLO las cosas, estaba creando mi propia VIDA! Empecé por mi cuenta (www.sheisaleader.com), salí del viejo trabajo que odiaba, comencé a obtener resultados increíbles en el gimnasio (¡todo se trata del sistema digestivo!) Y básicamente todo finalmente se movía en la dirección CORRECTA 🙂

Entonces mi “secreto”: mueve tu barriga; ¡sigue comiendo sano Y ayuda a tu vientre a TOMAR la energía de la comida y MANTENER las bacterias malas fuera de tu sangre! Los suplementos que tomo están en la cima del mundo cuando se trata de seguridad, limpieza, pruebas, antidopaje, sabor. FUNCIONAN desde el día 1 y sé que no puedo vivir sin suposiciones porque la comida que como es tan mucho más pobre que en los años 80. Por ejemplo: un plátano en los años 80 tenía 330 mg de B6 en ellos, pero en 2002 solo conseguiste 18 mg. Una zanahoria tenía 21 mg de magnesio, 2002 -> 6 mg. Brócoli: 103 mg de calsio -> 28 mg.

Así que no es de extrañar que estemos tan muertos … ¡NO PODEMOS COMER 13kgs de comida en un día para seguir el ritmo de los 80!

¡Hay muchos suplementos buenos, incluso para niños! Aquí está mi enlace personal con los suplementos de FitLine en los que confío (toda nuestra familia los usa para mantenerse saludables): 6482937.well24.com

Espero que al menos lo compruebes.

Disfruté de la mayoría de los consejos en las respuestas, enfocados en superar el cansancio / somnolencia. Para mí, el consejo más subestimado aquí es beber agua . Leí que la mayoría de las veces que crees que tu cuerpo demanda café o dormir, rehidratarse es suficiente.

Aquí está mi contribución: aunque todos esos consejos están bien, creo que es bastante poco realista pensar que siempre tendrás éxito en aumentar tus niveles de energía a la normalidad. Por lo tanto, debes tener un plan B.

Tener una lista de estilo de GTD con muchas tareas de “energía baja / agradable” me ha funcionado de maravilla:

1. Te mantiene haciendo cosas productivas alineadas con tus metas que agregaste a esa lista cuando tu mente estaba fresca, por lo que sigues avanzando.
2. Y a veces, nada como la sensación de completar algunas tareas para cargar sus baterías.

Cada vez que te sientes en una silla, configura un temporizador en tu teléfono por 50 minutos. Cuando el temporizador se apaga, levántese y camine. Ayudará a mantener la energía durante todo el día, lo prometo.

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la razón por la que te sientes cansado en el trabajo es porque haces lo mismo todos los días … en realidad no estás cansado sino aburrido … únete a un gimnasio y haz ejercicio antes de ir a trabajar … el ejercicio realmente hace fluir la sangre lo que te da energía todo el día …. café y esas bebidas energéticas

El problema es que el trabajo es lo primero que haces al despertar. Personalmente, voy al gimnasio durante una hora cuando me levanto. Solía ​​tener tu problema y esto lo remediaba. Pruébalo.

Levántese de su escritorio, vaya a la planta baja y suba las escaleras para al menos 3/4 pisos. Estás listo. ¡¡¡Aclamaciones!!!

Utilizo una pasta dental alta en menta y me lavo la cara, especialmente los ojos, la mejilla y la frente. lavarse en agua fría suspenderá el sueño por al menos 2 horas más hasta que salga de la oficina.

¿Sientes lo mismo los días que no tienes que ir a trabajar? Quizás tu trabajo no sea lo suficientemente estimulante como para mantenerte despierto.