¿Cuál es la forma más económica de comer mucha proteína y menos grasa?

Probablemente no necesites casi tanta proteína como crees que haces. Mientras que algunos defienden que las personas que levantan pesas deben comer más proteínas, para la persona promedio, “más proteínas” generalmente no está justificado. Ese consejo es específico para culturistas profesionales y atletas de resistencia. Como regla general, una persona moderadamente activa (traducción: persona promedio que hace ejercicio y / o levanta pesas) necesita consumir entre el 20 y el 30% de sus calorías diarias a partir de las proteínas. La mayoría de nosotros nos encontramos con bastante facilidad.

Para obtener más información sobre la cantidad de proteína que necesita, consulte: ¿Cuánta proteína necesita?

En términos de fuentes de proteínas baratas, los frijoles son difíciles de superar, especialmente cuando los compra secos a granel y los cocina por su cuenta.

¡Espero que ayude!

La fuente de proteína más barata no vegetariana

1. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es la fuente de proteína no vegetal más barata. Lo bueno de esto es que también es muy bajo en grasa en comparación con otras partes de pollo.

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 32 g de pechuga de pollo

Precio por 10 g de proteína: Rs. 10

2. Huevo entero

Los huevos enteros son altamente nutritivos no solo en términos de proteína de alta calidad sino también en otros nutrientes

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 1.5 huevos

Precio por 10 g de proteína: Rs. 8

3. clara de huevo

La clara de huevo es solo proteína y no contiene carbohidratos ni grasas. Es una de las mejores fuentes de proteína magra.

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 3 claras de huevo

Precio por 10 g de proteína: Rs. 14

Nota: La yema de huevo debe consumirse con moderación ya que son ricos en grasa y colesterol. Entonces, coma algunos huevos enteros y obtenga la proteína restante de la clara de huevo.

La fuente de proteína vegetariana más barata

1. Dal (Lentejas / Legumbres)

Dal es la columna vertebral de la comida india y definitivamente tiene una buena cantidad de proteína

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 40 g dal

Precio por 10 g de proteína: Rs. 7

2. Soja

La soja es proteína de origen vegetal e incluye todos los aminoácidos esenciales necesarios para la nutrición humana.

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 30 g de frijoles

Precio por 10 g de proteína: Rs. 4.5

3. Moong Beans

Los frijoles Moong son una fuente inagotable de nutrición y contienen alrededor del 25% de la proteína en peso

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 40 g de frijoles

Precio por 10 g de proteína: Rs. 7

4. Frijoles

Los granos de riñón no solo son ricos en proteínas, sino que también son una excelente fuente de hierro, manganeso, ácido fólico, fósforo, potasio y magnesio.

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 40 g de frijoles

Precio por 10 g de proteína: Rs. 10

5. ChickPeas

Los garbanzos también son muy nutritivos y una de las fuentes más baratas de proteína vegetal

Necesaria para 10g de proteína: 50g de garbanzos

Precio por 10 g de proteína: Rs. 10

6. Leche

La leche contiene proteína de caseína de digestión lenta y proteína de suero de leche de digestión rápida. En la leche de vaca, aproximadamente el 82% de la proteína láctea es caseína y el 18% restante es suero o proteína de suero de leche.

Cantidad necesaria para 10 g de proteína: 350 ml de leche (1 vaso grande)

Precio por 10 g de proteína: Rs. 15

Nota: Beans y dal contienen todos los nueve aminoácidos, pero son un poco cortos en metionina, por lo que no son una proteína completa. Pero el arroz es una buena fuente de metionina, por lo que combinarlos con arroz lo convierte en una fuente de proteína completa.

También he compilado todas las 9 fuentes de proteína en orden ascendente por precio

El brócoli es una gran fuente de proteínas y es bastante barato. Una taza de brócoli picado = 5,7 gramos de proteína. [1] La caloría del brócoli en calorías en realidad tiene más del doble de proteína que el bistec.

Brócoli

Las nueces también tienen mucha proteína en ellas si no eres fanático del brócoli o si quieres mezclarlo.

[1] 10 plantas empacadas con proteínas

¡El gran ahorro de dinero NO es comer afuera!

Sé que esto puede ser difícil, pero invertir tiempo en aprender cómo cocinar en casa garantizará que permanezca dentro de su presupuesto.

Coma al menos el 50% de sus calorías de fuentes de carbohidratos.

Las proteínas como pollo, pescado, etc. pueden ser costosas, lo mismo ocurre con las fuentes de grasa como desi ghee.

Concéntrese más en comer chapatis, arroz, papas para obtener la mayoría de sus calorías.

La descomposición común de macronutrientes para una dieta de construcción muscular puede ser 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasas.

20% es suficiente proteína. Supongamos que tiene 70 kg (154 lbs). Y tu TDEE tiene 2300 calorías. Para desarrollar músculo necesitarías alrededor de 2500-2600 calorías.

20% de eso serían 462 calorías o 115 g de proteína. Eso es 1.65g / Kg de peso corporal de proteína que es MÁS que suficiente para apoyar su objetivo de desarrollo muscular o pérdida de grasa.

Comprar en grandes cantidades

Aunque, las fuentes de proteínas como los huevos, la leche tiene una fecha de caducidad, pero siempre es más barato comprar 30 huevos a la vez, en lugar de 12 o 6 huevos.

Otras fuentes de proteínas como lentejas, frijoles, etc. tienen una fecha de caducidad mucho más larga y es aconsejable abastecerlas. Elija un buen vendedor de toda la venta en lugar de los supermercados de venta directa al público donde los precios suelen ser altos. ¿Cómo pagarían el alquiler si no tienen altos márgenes?

Siempre cocine extra

Con el tiempo, esto no solo le ayuda a reducir el esfuerzo en la cocina, sino que también puede ayudarlo con el desperdicio.

El pollo es la fuente de proteína más barata para los comedores no Vegatarianos

mientras

Las lentejas y los frijoles (Daal, Rajma, Chole) son la fuente de proteína más barata para los vegetarianos.

Espero que esto ayude

Artículos Relacionados:

Proteína 101: Cálculo de la cantidad de proteína que necesita

La proteína forma una parte muy esencial de la nutrición diaria de todos. Todos deben incluir “cantidad adecuada” de alimentos con proteínas en su dieta diaria. Pero marque mis palabras: “cantidad adecuada” de proteína.

No es que todos en sus vidas quieran ser fisicoculturistas, algunas personas solo quieren estar en forma, verse bien y verse musculosos. Imagínese a una persona que está entrenando de 3 a 4 horas al día, tiene un cuerpo muy voluminoso que requiere una cantidad muy alta de ingesta de proteínas, para recuperar sus músculos después de tanto ejercicio y para mantener su masa muscular de todos modos. Por el contrario, una persona que acaba de comenzar a hacer ejercicio / una persona que hace ejercicio moderadamente sólo por su forma física o un poco de aspecto muscular no puede tener el mismo requerimiento de proteína que el que mencioné en el primer caso.

De ahí que la idea sea, primero reconozca su objetivo de por qué desea tener proteínas adicionales en su dieta. No solo agregue proteínas porque todos los que tienen un buen cuerpo están tomando de 200 a 300 g de proteína por día. El requisito difiere de un caso a otro. Tener proteínas anormalmente altas de las que realmente necesita no lo ayudará a ganar músculos más rápido sino que dañará sus riñones.

Ahora aquí hay algunas opciones muy fáciles de agregar proteínas de buena calidad en la dieta.

• Huevos: los huevos son las mejores proteínas de calidad disponibles en su dieta. El huevo entero contiene alrededor de 6 g de proteína, mientras que la clara de huevo contiene 3,6-4 g de proteína. No coma 25 claras de huevo en un día, ya que es una moda, pero lo tienen debido a la calidad de la proteína que tiene y, además, cuesta menos. Tenlo según tu requerimiento, no según el que quieres que sea tu cuerpo. La yema de huevo no debe tomarse más de 2 en un día.
• Asado / a la parrilla- pollo / pescado: pollo y pescado son una muy buena fuente de proteínas de buena calidad. Proporcionan 8-12 g de proteína por 100 g. No los consuma fritos o en una preparación de salsa, prefiera tostarlos / asarlos a la parrilla.
• Leche baja en grasa y productos lácteos: no excluya los productos lácteos de su dieta porque su entrenador lo dice. Tenga productos lácteos, pero los que tienen bajo contenido de grasa. Los productos lácteos además de ser una fuente de proteínas completas, es una muy buena fuente de calcio, CLA, fósforo, etc.

El concepto erróneo más grande en estos días que tiene la gente es que es saludable dejar de tomar productos lácteos y tener un suplemento de proteína, suplemento de calcio, suplemento de CLA, suplemento de vitamina B12, etc. Piense lógicamente, ¿está bien? Si nuestros padres nos hubieran hecho esto desde la infancia, nuestro cuerpo hasta ahora habría sido una tienda de suplementos.

Tenga productos lácteos como suero de leche, yogurt natural, requesón bajo en grasa, chena, etc., pero en porciones limitadas al mismo tiempo y consuma productos lácteos bajos en grasa. El contenido de proteína de 100 ml de leche baja en grasa es de alrededor de 3-4 g, 100 g de cuajada baja en grasa contiene 4-5 g de proteína, 100 ml de suero de leche contiene alrededor de 3-4 g de proteínas.

• Soja: en su mayoría, los machos tienen miedo de tomar proteínas de soja en su dieta, debido al temor de reducir sus niveles de testosterona. Sin embargo, los hombres no deberían consumir proteína de soja en cantidades superiores, es decir, más de 20 g al día. Esta gran cantidad de proteína de soya, todos pueden tener. Los hombres no deben tomar suplementos exclusivos de proteína de soya, ya que generalmente proporcionan más soja que la permisible para los hombres.

La proteína de soja es una proteína de muy buena calidad, con PDCAAS puntuación 1, fuente de omega 6 altamente digestible, muy rica, fibra, hierro, calcio, molibdeno, etc. Además, 25 g de semillas de soja proporcionan alrededor de 9-10 g de proteínas de buena calidad.

También puede incluir:

Tofu: 100 ml de tofu proporcionan alrededor de 6-8 g de proteína

Leche de soja: 100 ml de leche de soya proporciona alrededor de 3-4 g de proteína.

Harina de soja: 50 g de harina de soja proporciona alrededor de 15-16 g de proteína. Puede agregar harina de soya en la harina que utiliza a diario para aumentar la ingesta de proteínas.

• Legumbres / frijoles: aunque los pulsos son proteínas incompletas, pero especialmente para los vegetarianos, estas son una fuente importante de proteínas. Tienen un alto contenido de carbohidratos complejos, fibra, potasio, magnesio, vitaminas B y otros nutrientes, así como fitoquímicos (incluidas las saponinas y los taninos). Se digieren lentamente y dan una sensación de saciedad. Los pulsos promueven una energía constante y de combustión lenta, mientras que su contenido de hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que aumenta la producción de energía y el metabolismo. Agregue pulsos diferentes en su dieta como Gramo verde, Lenteja roja, Gramo rojo, Rajma (frijoles), Chola (chikpeas), etc. El contenido de proteína de 25 g de pulsos varía de 6 a 10 g de proteínas.

Ahora mencionado anteriormente son los alimentos que se pueden enumerar en las fuentes ricas de proteínas de fácil digestión. Sin embargo, otros alimentos pueden no ser una fuente muy rica de proteína de buena calidad, pero contienen cierta cantidad de proteínas que contribuyen a cumplir con nuestros requisitos diarios de proteínas. Aquí estoy enumerando los alimentos a continuación:

• Gram asado / Chana: El contenido de proteína del granate o chana tostado es de alrededor de 5 g por 25 g. Puedes tenerlo como bocadillos a media comida, siempre que no esté frito.
• Maní: El contenido de proteína de 25 g de maní es de 6-7 g, pero también contiene 12 g de grasa. Por lo tanto, los cacahuetes son buenos para las personas que desean aumentar de peso también con los músculos.
• Otras nueces: Las almendras también contienen 4-5 g de proteína por cada 25 g, pero también contienen alrededor de 12 g de grasa. Las nueces contienen alrededor de 2,5-3 g de proteína y 15 g de grasas. Las nueces también son una fuente muy buena de micronutrientes, pero se deben consumir con moderación.
• Cereales: cereales como avena, trigo, ragi, etc. también contienen alrededor de 3-4 g de proteína por cada 25 g de cereal. También contribuyen a su ingesta de proteínas en general por día. Por ej. Si tomas 6 chapatis de trigo (25 g cada uno) en un día, obtendrás aproximadamente 18 g de proteína a través de él.
• Verduras: Verduras como guisantes, espinacas, col rizada, brócoli, champiñones y Bruselas contienen alrededor de 2-4 g de proteína por cada 100 g. Además, las verduras están cargadas con varios micronutrientes y casi libres de grasas. Simplemente no cocine en exceso ni los procese friéndolos y agregando muchas especias.

Alimentos que no contienen ninguna proteína o la tienen en cantidades insignificantes:

• Azúcar
• Aceites y grasas
• Sago (Sabudana)
• Casi todas las frutas (contiene proteínas casi insignificantes) como manzanas, albaricoques, arándanos, arándanos, frambuesas, fresas, pomelos, uvas, etc.
• Vegetales distintos a los mencionados anteriormente (contiene proteínas casi insignificantes) como las verduras de calabaza, el apio, la cebolla, etc.

Aún así, si siente que no puede cumplir con su requerimiento de proteína dietética o si no sabe si puede cumplirlo o no, puede escribirme para una consulta gratuita a [email protected] .

i 0 +

Respetuosamente estoy en desacuerdo con el póster anterior sobre el brócoli. El brócoli solo tiene 2,57 gramos de proteína por taza picada.

Mostrar alimentos

Tampoco lo es el aguacate (2,67 gramos para todo el aguacate, lo que significaría una gran cantidad de calorías y grasas). Tampoco los espárragos (2.95 gramos por taza). Por favor, consulte la Base de Datos de Nutrientes del USDA para la composición de nutrientes de miles de alimentos.

La gran mayoría de los vegetales (los frijoles son una excepción notable) no son buenas fuentes de proteínas.

Las nueces, la mantequilla de maní, las pechugas de pollo, el yogur, el queso (incluido el parmesano, que es más bajo en grasa, el requesón bajo en grasa y el queso bajo en grasa) y la leche son buenas fuentes de proteínas que no cuestan mucho. Estoy de acuerdo con un póster anterior de que probablemente no necesite tanta proteína como cree que tiene. Los estadounidenses tienden a sobreestimarlo. Probablemente solo necesite 1-1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal ideal.

Sus necesidades reales pueden variar considerablemente según su nivel de actividad, sexo y altura. Nunca está de más consultar a un dietista registrado (no un “nutricionista”) para obtener consejos específicos.

Envases de 15 onzas de peso neto, etiquetados como teniendo un total de 64 a 80 gramos de proteína, con grasas monoinsaturadas también, $ 2 o $ 2.25 por lata en mercados étnicos en el área de alto precio de Washington DC.

Los huevos tienen alrededor de 7 g de proteína y cuestan alrededor de 15 centavos por pieza. Una tortilla de 3 huevos con un poco de queso (más proteínas) te da unos 60 centavos.

Las legumbres (frijoles) son una excelente fuente de proteína y cuestan aproximadamente 17 centavos por taza. Agregue un jamón (más proteínas) y cocine a fuego lento, luego agregue sabor a zanahorias, cebollas, tal vez incluso cebada (4gr de proteína en una porción de cebada por unos 10 centavos por taza) y obtendrá una deliciosa sopa de frijoles. por menos de un dólar un bol.

¿Quieres algo de snack? Mantequilla de maní y apio: PB tiene alrededor de 30 gr de proteína por cucharada, cuesta alrededor de 5 centavos por cucharada, va bien con el apio y te hace sentir menos hambre.

Un pollo entero cuesta alrededor de $ 6.00, pero debe hacerle al menos 4 comidas, así que esa es proteína de carne por alrededor de $ 1.25 cada comida. Haga algunas de esas leguminosas en frijoles horneados y haga una barbacoa.

Aquí hay un sitio neato donde puede obtener todo tipo de información nutricional sobre diferentes alimentos: información nutricional, calorías en alimentos, etiquetas, información nutricional y análisis. No tiene que gastar mucho dinero en proteínas a menos que elija hacerlo.

Con respecto al salmón, recomendaría dar un paseo por la sección de alimentos enlatados. ¿Sabía que el salmón enlatado es relativamente barato y es todo salmón silvestre de Alaska? No es tan loco, lo sé! Pero es verdad. La versión menos costosa, tiene los huesos todavía en ella. Entonces, ese es el intercambio. Dicho esto, a mucha gente no le importan los huesos. El pescado se cocinó al vapor durante el proceso de enlatado, y los huesos se pueden comer sin problemas. Si te arrancan, se retiran fácilmente cuando abres la lata de salmón.

De hecho, creo que mi proteína Whey es increíblemente barata. Parece que eres un fisicoculturista, así que no eres ajeno a la proteína del suero. Recibo una enorme bolsa de 60 libras en Costco por $ 40, algo así. Cada primicia contiene 27 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos, por lo que es perfecto para ti. No sé lo que puede ser en términos de dólares y centavos, pero es la proteína de suero menos costosa y más sabrosa que he descubierto.

En términos de carne y pollo, sin duda, ir por el pollo entero, o todo el corte de carne de res, y luego llevándolo a casa, y matando y preparando por su cuenta, le ahorrará un montón de dinero en el barco. Nunca deja de sorprenderme lo barato que es en realidad la comida. Es la fabricación, el procesamiento, el envío, el envasado y la venta de alimentos lo que lo hace más costoso. Compre al por mayor, y los ahorros se le pasarán a usted.

Si no te importa matar, elige los cortes menos populares. Pollo, por ejemplo, el pecho es obviamente el más popular, así que elige un gran paquete de muslos, piernas y especialmente alas. Realmente quiero las pechugas de pollo? Compre la marca sin nombre, o la etiqueta de la tienda, en envases grandes a granel, y cómprela con la piel ENCENDIDA. Ahorrarás toneladas allí.

Espero que ayude.

Disfruta el viaje
Atentamente, Tom
Facebook: Espacio sin peso
Blog: Espacio sin peso

1/2 taza de lentejas negras cocidas = 12 gramos de proteína y 9 gramos de fibra. 8 proteínas de moda que deberías comer La soya, la quinoa y los huevos también son fuentes baratas de proteínas.

Defendería las lentejas. Ellos tienen mucha proteína. Son súper baratos y con algunas especias etíopes (particularmente Berbere) o de la India son deliciosos.

Lentejas, semillas maduras, cocidas, hervidas, sin sal

Es difícil hacer una recomendación sin saber más acerca de su ejercicio y dieta, pero puedo decir con seguridad que probablemente esté en el camino correcto con su mentalidad. Las lentejas, la soja, el trigo sarraceno y la quinua son todos ricos en proteínas y bajos en grasas. Sin embargo, también son relativamente altos en almidón y / o carbohidratos.

Como muchos otros han declarado, la opción más barata para obtener el mayor rendimiento de proteína y el menor contenido de grasa viene en forma de legumbres (frijoles). Intente agregar una variedad de frijoles, frijoles negros, garbanzos y lentejas a su dieta. Puede comprarlos secos al mejor precio, y simplemente cocínelos usted mismo. Los frijoles negros son excelentes con salsa y aguacate, las lentejas son deliciosas cuando se saltean con cebolla y pimienta y se comen solos, y los garbanzos son bastante sabrosos por sí solos, pero son excelentes con cuscús, queso feta, limón / lima y menta.

Si está buscando la forma más barata de obtener proteína animal magra, debe comprar un pollo entero y cocinarlo usted mismo de una manera que elimine la grasa. Puede matarlo, hervirlo y quitar la grasa del agua, lo que en realidad elimina un gran porcentaje de la grasa. También puede asarlo en el horno sobre una rejilla, lo que permitirá que la grasa se derrita en una bandeja de goteo.

Finalmente, una solución que a menudo se pasa por alto viene en forma de sardinas enlatadas (o incluso Bacalau europeo). Son realmente muy baratos y están llenos de proteínas. Yo tampoco soy un gran admirador, pero si puedes estar detrás de ese sabor, ¡te llevarán a un gran ahorro en el supermercado!

La proteína no es tan saludable como creemos que es, pero los promedios nacionales muestran que las mujeres tienden a estar justo por debajo de la cantidad diaria recomendada, mientras que los hombres apenas terminan. Aquí hay algunos promedios de referencia:

1 huevo = 6 g de proteína
1 taza de leche = 8 g de proteína
1/2 taza de legumbres = 6-10 g de proteína
3 onzas. carne = 20 g de proteína

En general, las proteínas vegetales son las mejores para su salud y su billetera. Cualquier cosa, desde lentejas y frijoles, hasta champiñones y verduras, que promedian aproximadamente 15-50% de proteína de sus calorías, y toma las decisiones más económicas.

Sin embargo, te recomiendo encarecidamente que vuelvas a pensar en tus ideas sobre las proteínas. Se ha publicado una gran cantidad de literatura sobre los peligros de las dietas ricas en proteínas. Más proteína no es de ninguna manera mejor, especialmente cuando proviene de alimentos de origen animal, que causan diversos desequilibrios bioquímicos en el cuerpo que conducen a un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Aquí hay algunos recursos para considerar el espectro completo y las implicaciones de las dietas altas en proteínas:

1. Libro: Proteinaholic por el Dr. Garth Davis
2. Las dietas ricas en proteínas acortan la esperanza de vida, según dos estudios
3. Nuestra obsesión mal colocada con la proteína
4. El mito de la dieta alta en proteínas
5. Análisis de problemas de salud asociados con dietas altas en proteínas, grasas y carbohidratos restringidas informadas a través de un registro en línea
6. Las dietas altas en proteínas son casi tan malas para ti como fumar
7. El efecto de las altas proteínas en relación con la acidosis inducida por la dieta: http://images.yoli.com/BritJourn …

Cuando una persona trabaja mucho, lo principal que se necesita es comer más alimentos de manera equilibrada en todos los nutrientes necesarios; no aislar y fijar en un nutriente sobre otro, como el bombo popular de la aptitud intenta empujar. Cuando comemos alimentos de verdad, y principalmente alimentos de origen vegetal, puede comer de forma saludable y satisfacer todas sus necesidades humanas de manera óptima gracias al diseño inteligente de la naturaleza. La actividad física alta causa mucho desgaste que se beneficia o perjudica mucho más con la calidad de la dieta (proteína animal alta = más ácido y estrés, frutas / verduras / frijoles altos = mecanismos de curación y protección).

Supongo que es difícil batir los cacahuetes o los frijoles secos por g de proteína / $.

Los cacahuetes cuestan unos 4 dólares la libra por aquí y tienen casi la concentración más alta de proteínas en cualquier alimento entero. Probablemente esté omitiendo la última baya súper antigua y natural, pero es cara. 1 taza de cacahuetes: 38 g de proteína (también una tonelada de grasa, es posible que no quieras comer una taza entera de maní).

Los frijoles secos se vuelven absurdamente baratos si se compran a granel, desde un dólar por libra. La mayoría terminará en 15-20 g de proteína por taza preparada.

Como lector de ciencias y apoyo científico para entender la verdad, me gustaría aclarar que lo que sea que se coma en cualquier parte del mundo sigue exactamente el mismo sistema de absorción de nutrientes de los alimentos en los intestinos.
Las proteínas, las vitaminas o cualquier otro alimento saludable no son absorbidos directamente por los intestinos.
Todos los 100 billones de células disponibles en los intestinos absorben los nutrientes que son esenciales para producir 20 aminoácidos y pasan en la sangre como portador a 1 billón de células corporales para fabricar proteínas de acuerdo con los requisitos de la maquinaria de células del cuerpo a través del ADN / ARN y el genes a través de un lenguaje codificado muy complicado.
Todas las hormonas, enzimas, transmisores, catalizadores son proteínas que solo tienen una estructura dimensional que consiste en aminoácidos que se pliegan y se envían a su posición objetivo a través de la sangre.
De los 20 aminoácidos, 12 se producen dentro de las propias células del cuerpo, pero se toman 8 aminoácidos a través de los alimentos que tomamos, excepto que solo la leche es el alimento completo que contiene los 20 aminoácidos. El otro alimento tomado podría no contener ninguno de los 8 aminoácidos esenciales necesarios o puede no ser necesario para la maquinaria celular. Sería aconsejable tomar leche o productos lácteos para satisfacer cualquier deficiencia de aminoácidos que pudiera ser necesaria.
El nitrógeno es también un elemento más esencial para la molécula elemental del cuerpo que solo está disponible a través de productos vegetales como vegetales o indirectamente para no vegetarianos al comer productos cárnicos de animales que son herbívoros.
Todos los productos alimenticios que afirman tener proteínas son solo para valor de comercialización.
Beber leche y comer verduras es la manera más barata de obtener proteínas.

Como todos sabemos, la proteína es uno de los requisitos más importantes de nuestro cuerpo. Pero la mayoría de los alimentos que consumimos en nuestro día a día son altos en carbohidratos y menos proteínas. Lo que resulta en diversas enfermedades y cuerpo inadecuado.

Entonces, incluir proteínas en nuestra dieta a un precio asequible es muy necesario.

• El huevo es una de las mejores fuentes de proteína. Agregue un mínimo de 3 claras de huevo y un huevo entero en su dieta. Esto le costará Rs. 20 / solo
• Lentejas o Dal es una fuente de proteína barata. Come un plato de dal hervido en el almuerzo y cena con arroz o roti.
• Soja .
• Yogur griego o productos lácteos bajos en grasa.
• Frutas secas especialmente almendras s .
• Mantequilla de maní.
• Las frutas y verduras también te proporcionarán algo de proteína.

Creo que la forma más barata de comer mucha proteína es combinar fuentes naturales con suplementos de proteína en polvo.

Las fuentes baratas de proteínas incluyen pescado fresco, mantequilla de maní y productos de soja.

Beber proteína en polvo es una forma económica de obtener más proteínas en su dieta. Aquí hay más sobre batidos de proteínas:

Batidos de proteínas para perder peso Poner en el músculo no grasa

Una de las maneras más baratas de aumentar su ingesta de proteínas sin tener que gastar demasiado es preparar alimentos desde cero. Esta ha sido mi forma favorita de comer saludable y, además, no tienes que preocuparte por calcular la cantidad de calorías, ya que podrás hacerlo tú mismo.

A continuación hay una lista de algunos alimentos que me parecen muy baratos de comprar y recetas fáciles de preparar:

1. Almendras: Estas son una comida súper con precios bajos, siempre que las compre crudas. Lo mejor es que puede tenerlos como merienda o agregarlos a ensaladas, batidos, cereales y otros tipos de curry. También puede hacer mantequilla de almendras con almendras crudas usted mismo, que puede sustituir el atasco y la mantequilla.
2. Mantequilla de maní: ¿Por qué gastar $ 20 en mantequilla de maní cuando puede hacerlo en casa? Encontrará numerosas recetas en línea, pero una de mis favoritas sería de Lee Hersh de Fit Foodie Finds. Compruébalo.
3. Sardinas enlatadas: Asequible y lleno de proteínas, con solo 1 taza (160 g) que contiene aproximadamente 39 g de proteína. Elija los que están enlatados con agua en lugar de aceite, ya que quiere mantener baja en grasa.
4. Requesón: este queso no solo es rico en proteínas y relativamente bajo en grasa, sino también mucho más saludable que otros quesos. Dicho esto, no solo es asequible sino también fácil de hacer en casa solo con el uso de leche.

Hay muchas otras fuentes de alimentos, como pescado, carne, lácteos y huevos, que proporcionarían más proteínas, pero pensé que incluirlas no sería coherente con su pregunta. ¡Espero que esto ayude!

Las personas que recomiendan frijoles y nueces como fuentes de proteínas se confunden porque NO son proteínas.

¿Qué-qué?

Sí, lo leiste bien.

Los frijoles son un carbohidrato. ¿Por qué? Debido a que la relación de carbohidratos a proteínas en todos menos en los de soja es de 2 a 1 o de 3 a 1.

Por ejemplo, los frijoles pintos contienen 121 g de carbohidratos y 41 g de proteína por taza. Hay 40 g de carbohidratos y 18 g de proteína en una taza de lentejas. Y una taza de frijoles contiene 110 g de carbohidratos y 43 g de proteína por taza.

Esa cantidad de carbohidratos es muy baja en calorías, especialmente cuando hay mejores opciones que tienen un gran impacto en la carga de carbohidratos (si eso es algo de lo que usted es particularmente consciente).

Del mismo modo, las nueces y las mantequillas de nueces contienen más grasas en la dieta que las proteínas, lo que las convierte en grasas.

Por ejemplo, una taza de almendras contiene 45 g de grasa y 20 g de proteína. Una taza de anacardos contiene 57 g de grasa y 24 g de proteína. Y un tamaño de porción estándar de la proteína go-to favorita de todos, la mantequilla de maní, contiene 16 g de grasa y 8 g de proteína.

Es una gran cantidad de grasa para comer por tan poca proteína, especialmente cuando hay mejores opciones que tienen un gran impacto en la carga de grasa (si eso es algo de lo que eres particularmente consciente).

…

Ahora, ¿cuáles son exactamente las opciones que te dan más proteína por tu dinero ?

Básicamente cualquier producto basado en animales, como huevos enteros, atún, pechuga de pollo y carne molida.