Durante mis días en la universidad tuve una historia de amor … con siestas. Durante mi primer semestre, desarrollé un ritual de “encendido”: una siesta de 30 minutos seguida de una carrera de 20 minutos (y, ocasionalmente, de un RedBull). Este ritual convertiría los días más somnolientos en oportunidades para la productividad de la tarde y / o la fiesta.
Cuando me fui de Amherst, también dejé mi “poder” atrás. Cuando comencé mi primer trabajo post-universidad en una firma de producción de eventos boutique en Chinatown, una siesta de la tarde estaba fuera de discusión. Salía del trabajo a las 6:30 p.m. o a las 7 p.m. todos los días y corría al gimnasio, al departamento de un amigo, a una hora feliz, ¡en cualquier lugar menos en mi pequeño estudio del Lower East Side! Las noches tardías y las mañanas tempranas significaban que rara vez dormía más de seis horas por noche. Empecé a exhibir algunos de los efectos típicos de la falta de sueño, como el aumento de peso y el olvido.
En un esfuerzo por estar presente en el trabajo a pesar de la falta de sueño, experimenté con nuevos rituales. Un descanso para tomar café a las 2 pm se convirtió en mi impulso de energía por la tarde. Estaba en buena compañía. ¿Sabía que la cafeína se consume diariamente en un 90 por ciento de los norteamericanos?
En los días en que no podía escapar para tomar café, sufría de dolores de cabeza de abstinencia de cafeína debilitantes. También escuché que Bill Clinton (quien, por lo general, dormía de cuatro a cinco horas por noche) bebía agua constantemente para mantenerse alerta. Comencé a tragar varias botellas de agua de dos litros cada día, lo que me mantuvo súper hidratado pero me llevó a descansos constantes en el baño durante todo el día.
Entonces sucedió algo asombroso: después de aproximadamente seis meses en el trabajo, mi jefe cambió su horario para poder recoger a sus hijos pequeños de la escuela todas las tardes. De repente, la pequeña oficina que compartíamos era toda mía alrededor de las 3 pm Milagrosamente, tuve la oportunidad de colarme en la siesta de la tarde una vez más. Esto fue mucho antes de que comenzara a estudiar el bienestar en el lugar de trabajo, y mucho antes de darme cuenta de cuántos de los individuos más exitosos de la historia (Winston Churchill, JFK y Eleanor Roosevelt, por nombrar algunos) eran orgullosos y no se arrepintieron.
Dado que “dormir en el trabajo” se ha asociado desde hace tiempo con la pereza, estaba aterrorizado de ser descubierto. Pero debido a que mis siestas de la tarde tuvieron un efecto positivo tan obvio en mi capacidad para funcionar en las últimas horas del día, hice todo lo posible para colarlos.
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Poco sabía que un campo de investigación cada vez mayor en torno a la siesta estaba ganando interés popular. Por ejemplo, un estudio de 2010 comparó la cafeína con las condiciones de la siesta y el placebo en tareas visuales, motrices y de memoria verbal. Sorprendentemente, mientras tomaba cafeína, las habilidades verbales y motoras disminuyeron. La siesta, mientras tanto, mejoró el rendimiento en las tres categorías de tareas.
Los estudios de la siesta en realidad han existido por bastante tiempo. El científico David Dinges ayudó a fundar la ciencia moderna de la siesta a principios de los años 80 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Su investigación descubrió que los períodos cortos de sueño mejoraban el estado de alerta, la memoria, las habilidades motrices, la toma de decisiones y el estado de ánimo.
Aunque la relación de nuestra sociedad con la siesta ha evolucionado, todavía es complicado. Para muchos de nosotros, dormir de siete a nueve horas por noche simplemente no es posible. Los estudios demuestran que dormir más puede reducir el riesgo de varios problemas de salud, desde hipertensión hasta obesidad y diabetes. Aunque las siestas son una forma eficiente de compensar nuestra deuda de sueño, la mayoría de las oficinas simplemente no están equipadas para manejar snoozefests de mediodía.
Sin embargo, si tiene acceso a un espacio apropiado para la siesta en el trabajo y le gustaría experimentar con siestas, hay buenas noticias: la duración ideal para una siesta (para la mayoría de las personas) es de solo 10 a 20 minutos. ¡Eso es menos tiempo que tu pausa para el café promedio! Las etapas más profundas de sueño se activan durante las siestas más largas, lo que puede provocar somnolencia e interferir con el sueño nocturno. Nuestros cuerpos comienzan a mostrar signos de cansancio unas ocho horas después de despertarse, por lo que el mejor momento para tomar una siesta suele ser entre las 2 p. M. Y las 4 p. M.
Empresas como Google, Procter & Gamble y The Huffington Post están a la vanguardia cuando se trata de crear espacio para los empleados. Ellos y cientos de otras compañías han comprado módulos de energía de alta tecnología que bloquean la luz, que cuentan con temporizadores de siesta, ruido ambiental calmante y un diseño ergonómico respaldado por la investigación.
Los módulos de energía son una gran solución, pero no son baratos: un modelo de primera línea le costará $ 13,000. El hecho de que tantas empresas estén dispuestas a pagar demuestra una comprensión de las claras oportunidades de siesta de ROI.
Alternativamente, muchas empresas han creado oportunidades de siestas de bajo costo para los empleados. Por ejemplo, HubSpot, la empresa de marketing digital, tiene una sala para dormir con una cómoda hamaca y un relajante mural de papel tapiz tropical en su oficina de Boston. Nike ofrece “habitaciones silenciosas” que se pueden reservar para las siestas o la meditación.
Si está buscando configurar su propio espacio para la siesta de oficina con un presupuesto, asegúrese de elegir un espacio sin ventanas o un espacio con pantallas que bloquean la luz. Los sofás, las sillas con puff y los colchones de aire son excelentes opciones. Los colores más fríos como el azul, verde y violeta evocan sentimientos de descanso y paz.
Si no hay espacio designado para tomar una siesta en su oficina, intente cerrar la puerta de su oficina, atenuar las luces y poner la cabeza sobre su escritorio. Lleve una pequeña almohada de viaje a la oficina para aumentar aún más su comodidad.
Todavía recuerdo con cariño esas siestas de las 3 pm en mi pequeña oficina en Chinatown. Hoy en día, mi empresa, Exubrancy, trabaja desde un espacio de trabajo compartido en Soho. Prácticamente no hay espacio privado, así que una vez más mis opciones de siestas son limitadas. Pero, como CEO de la compañía, tengo el lujo de crear mi propio horario.
Obtener 7.5 horas de sueño se ha convertido en no negociable. Y si me siento somnoliento por la tarde, me dirijo a Page en calm.com para una sesión de meditación rápida. Una vez que Exubrancy se mude a una oficina más grande, espero crear nuestra propia sala para tomar una siesta y ¡tal vez algún día derrochar en nuestra propia cápsula de energía!
