¿Cuál es la mejor manera de superar la inercia del sueño (sentirse “atontado” en la mañana)?

Agua : mantenga dos vasos (250 ml cada uno) o una botella de medio litro de agua cerca de la cama. Tan pronto como te levantes, siéntate y bebe un poco de agua. Unas gafas se desharán de esa sensación de somnolencia inmediata. A veces, la deshidratación puede hacer que una persona esté aún más cansada, por lo que el agua se encargará de eso.

Si beber el primer vaso no ayuda, tome el segundo vaso de agua, beba la mitad y salpique el resto en su cara. Luego, inmediatamente levántate y ordena tu cama para que no tengas la tentación de volver a dormir.

¡Espero que esto ayude!

Fuente: Soy narcoléptico y esto funciona para mí, por lo que podría ayudar a una persona normal que es propensa a la somnolencia matutina.

Una siesta eléctrica inmediata: si no se despierta por completo y está atontado, intente tomar una siesta eléctrica de inmediato. Te refrescará y te despertará a la conciencia. Síguelo con un poco de agua. La hidratación es imprescindible en la mañana.
Ducha: hágalo hervir completamente primero, luego baje para calentar y termine con agua para enfriar la columna vertebral. El cambio en la temperatura aumentará la liberación de muchas hormonas (como la testosterona) y te despertarás bien.
Café: Se requiere después de la ducha, ya que puede relajarte y hacerte sentir cómodo, deseando volver a dormir. La cafeína en el café bloquea los receptores de adenosina, lo despiertan. Si no es café, el té (jazmín o Earl Grey) es una opción igualmente buena.
Estimulante físico: esto viene en forma de ejercicio o simplemente estiramiento. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicios, busque (Yoga Poses for Beginners) estas posturas básicas de Yoga.

Recuerde, no es seguro despertar aturdido. Tu productividad también será baja. Por lo tanto, comience su día fresco.

A nadie le gusta lidiar con ese atontado sentimiento al despertarse en todos. Todos quieren despertarse energizados y renovados.

Aquí hay 5 maneras de superar esa sensación de atontamiento:

1. ¡Dormir! – Sí, este es el primer consejo. Si te estás despertando, puede ser porque no estás durmiendo lo suficiente. El caso es que no eres el único. Más del 60% de los estadounidenses dicen que no duermen lo suficiente.
2. Evite el alcohol : el alcohol puede relajarlo, pero le quitará el sueño. El alcohol es un diurético, lo que significa que probablemente se despierte para ir al baño si bebe demasiado.
3. Beba un vaso de agua : después de estar dormido durante unas horas, su cuerpo se deshidrata, por lo que desea rehidratarse lo antes posible. El agua potable también activará la circulación, por lo que se sentirá con más energía.
4. Obtenga algo de luz solar : la luz del sol golpea la glándula pineal en su cerebro, lo que reduce la producción de melatonina. Cuando los niveles de melatonina disminuyen, te vuelves más alerta. Entonces, cuando te despiertes, trata de salir por unos minutos. También puede obtener un reloj de alarma, como este, que simula la luz solar, por lo que se despierta más fresco.
5. Medita : aunque tus ojos estén cerrados y estés sentado, la meditación activa el cerebro y hace que la sangre fluya hacia tu cerebro. Trate de incorporar la Punta # 4 y siéntese frente a una ventana para que pueda obtener algo de luz solar.

Espero que encuentres útiles estos consejos.

Si desea leer más sobre los hábitos de sueño, las rutinas de la mañana y crear hábitos para cambiar su vida:

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Tengo un trastorno del ritmo circadiano que hace que sea extremadamente difícil despertar temprano. También tengo un perro que necesito caminar durante una hora por la mañana, así que durante la mayor parte del año me tengo que despertar antes de que se apague, lo cual es tan difícil que es literalmente doloroso. La mejor solución que he encontrado es un despertador “despertador ligero”. Simula la salida del sol y comienza al encender una cantidad específica de tiempo (la establece usted, la mía es de 20 minutos) antes de que se active la alarma real. Cuando la “luz de despertador” se enciende por primera vez, es el naranja intenso del comienzo de la salida del sol. Luego, durante esa cantidad de tiempo especificada, se ilumina con la brillante luz amarilla blanquecina de la luz solar plena. En ese punto, la función de sonido de la alarma se apaga, pero no solo comienza a emitir un sonido de alarma horrible: comienza a reproducir un sonido preseleccionado (yo uso pájaros pero puede seleccionar el suyo propio o incluso puede conectar su iPod) a una volumen muy bajo y gradualmente más fuerte a un volumen máximo preseleccionado. Es probable que se despierte suavemente antes de que el sonido alcance el volumen máximo y el aumento del volumen le impida volver a dormirse.

Después de toda una vida de ser arrancado violentamente de la cama por varios despertadores, la primera vez que utilicé una luz de despertar fue como si me hubiera despertado naturalmente porque pude abrir mis ojos de inmediato y sin esfuerzo, que ya se habían acostumbrado. a la luz a través de mis párpados cerrados, y con los elaborados sonidos de pájaro me sentí como una princesa de Disney. No puedo recomendarlo lo suficiente. Tampoco agrava a la persona que duerme junto a usted de la forma en que lo hace un brazo normal si tiene que despertarse antes que ellos.

Investigué mucho antes de comprar mi luz de despertador, pero terminé obteniendo una hecha por Philips. Eso fue hace unos años y estoy seguro de que hay más por ahora.

Esta recomendación supone que está durmiendo lo suficiente. Si no lo está, aún será difícil despertarse, independientemente de cualquiera de las sugerencias en este hilo.

Otra sugerencia es hacer una meditación de 20 minutos tan pronto como te levantes. Ya que cuando dormimos nuestros cuerpos están en reposo pero nuestros cerebros no lo están, algunos creen que la meditación adecuadamente entrenada puede lograr un estado de reposo 5 veces más profundo que el sueño.

La mayoría de las personas que se sienten “mareadas” por la mañana quizás no estén durmiendo lo suficiente. Es la clave para sentirse descansado, pero, desafortunadamente, muchas personas que conozco están demasiado ocupadas para obtener la cantidad que necesitan. Puede ser necesario renunciar a algunas actividades, como mirar la televisión por la noche y pensar más sobre relajarse con una taza de té descafeinado o leer tranquilamente con poca luz.

También trate de calmar el cuerpo y la mente con una respiración profunda a través de la nariz hasta la parte más baja de los pulmones mientras cuenta lentamente (intente con 1-4 cuando comience). Debería ver que la parte media de su cuerpo aumenta si hace esto correctamente. Sosténgase todo lo que pueda y luego libere la respiración por la boca con el mismo conteo. Después de hacer esto varias veces, deberías estar mucho más relajado.

También intenté tensar los músculos en cada parte de mi cuerpo y luego relajarlos. Debe tomarse su tiempo y he encontrado que el mejor lugar para hacerlo es en la cama antes de dormir.

Si tiene muchas preocupaciones, piense en cada una de ellas y en una posible solución y luego despeje la mente.

Si todo esto parece demasiado esfuerzo, entonces compre algunas cintas de autohipnosis o CD que lo harán sentir muy cansado. Creo que hay algunos disponibles en línea. O programe una sesión con un terapeuta que haga hipnosis y haga que grabe la sesión.

Levántate todas las mañanas al mismo tiempo. Tome una ducha o salpique agua fría en su rostro y lávela con un paño facial. Esto ayudará inmensamente y es mejor comenzar el día con un cuerpo limpio. Abra una ventana y respire el aire fresco. Beba café con el desayuno para una “solución” de cafeína que mucha gente necesita, pero deje de tomar nada con cafeína 6 horas antes de acostarse.

Tómese un tiempo para algunos ejercicios de estiramiento. Se sorprenderá de cómo un entrenamiento de diez minutos vigorizará el cuerpo y la mente. Recomiendo ver a un médico antes de hacer esto solo para asegurarme de que está en buena forma física para realizar esto. Puede encontrar muchos de estos ejercicios en línea.

Intenta comenzar tu día con pensamientos positivos. Detenga cada pensamiento negativo imaginando un gran cartel de “PARE”.

Todos estos me han ayudado y mis sugerencias provienen de muchas fuentes.

1) Temperatura: la temperatura corporal es un factor importante para sentirse somnoliento. Para salir de la cama, use una botella de agua caliente y enrósquela alrededor de su cuerpo, absorbiendo el calor. También puedes usar un calentador de ambiente. Tu cuerpo lo interpretará como una señal de despertar.
2) Ducha : tomar una ducha caliente o fría. Técnicamente, una ducha caliente calentará tu cuerpo y te despertará. Pero también puede llevarlo a sentir que el aire es más frío y luego acurrucarse nuevamente en la cama. Una ducha fría puede hacer que te estremezca. Pero el frío repentino será percibido como peligroso por el cuerpo y tendrás tu sangre acelerada.
3) Iluminación : Ve a ver la luz del sol tan pronto como te levantes. Si no puedes hacer eso, usa iluminación artificial. Una pantalla de computadora también ayudará, pero considerando los usos de la computadora, eso no es lo mejor que se hace primero.
4) Ejercicio: haz algo de luz estirando o saltando para que tu corazón bombee. Esto también te despertará.
5) Café : Deberá reducir el consumo de café. El hábito del café te hace dependiente y siempre te sentirás atontado sin café. Mantente alejado. Úselo con moderación, si todos los métodos anteriores fallan. Leí en alguna parte de una lista de pirateo que una manzana te despierta mejor que el café, podrías intentarlo.

Aunque los métodos anteriores funcionarán, son solo formas de engañar a su cuerpo para que se despierte por completo. Algunos de ellos pueden ser dañinos a largo plazo. Para estar disponible, dormir bien y evitar sentirse mareado, deberá mantener un estilo de vida saludable. ¡Buena suerte!

Actualmente estoy tratando de dormir menos, dormir demasiado viene con algunos de los mismos problemas que dormir muy poco. Vea si promedia más de 8 horas por noche, leí que las personas que promedian de 9 a 11 horas por noche tenían más probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la obesidad. Así que quizás intente levantarse más temprano de lo normal.

También trate de mantener el mismo horario en que se acuesta y se despierta por la mañana, incluso los fines de semana, solo porque no tenga que levantarse no significa que deba dormir, ya que puede apagar el reloj de su cuerpo. de sincronización, así que asegúrese de mantenerlo lo más regular posible. Sin embargo, una tarde o una tarde de la mañana no es un problema.

Mantenga una buena dieta, intente no comer justo antes de acostarse, porque le da a su cuerpo el trabajo de digerirlo cuando debería estar descansando y rejuveneciéndose. No consuma alcohol o cafeína justo antes de acostarse, ya que estos son estimulantes y, a pesar de que todavía pueda dormir, su cuerpo seguirá funcionando a un ritmo acelerado, una vez más cuando esté en reposo y haciendo un mínimo absoluto solo para mantenerlo. estás vivo mientras descansa

Espero que esto ayude 🙂

Una ducha fría de 2 minutos lo hace por mí.

Por lo general, siento que mi cuerpo jadea por aire y siento que la piel sufre descargas eléctricas leves. Los cortos 2 minutos se sienten más largos de lo normal, pero uso ese tiempo para pasar la ducha; champú, gel de baño, etc. Puede ser incómodo, pero la recompensa lo vale; Me despierta, sin aturdimiento, hago que trabaje unos minutos antes, en comparación con lo que suele ser tarde, y ahorro agua.

Este fue un desafío personal para mí intentar y me encantó

Como fisicoculturista, siento que este proceso hace que mi metabolismo funcione más rápido, también creo que debido a que mi temperatura central está bajando, la energía adicional necesaria para calentarme (homeostasis) me ayuda a mantenerme delgada. -Mi entrada personal.

http://www.facebook.com/skullptus

Esto es lo que marcó una gran diferencia para mí. Empecé a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días (10.00 p. M.) Y duermo hasta las 5.00-5.30 de la mañana. Antes de irme a dormir, apago todos los dispositivos electrónicos y leo de 9:00 a.m. a 10:00 p.m. (Me gusta leer mucho :). Por la mañana bebo un vaso de agua y me como una cuchara de miel. Además, duerma de espaldas, tome “duchas escocesas” (calientes, frías, calientes) y no tome café (al menos no después de las 2:00 p.m.). Si quieres más consejos, consulta el podcast aquí: The Key to POWERFUL Sleep para The Ultimate Human Performance con Shawn Stevenson

Por favor tómese el tiempo para revisar su tiroides. Estaba teniendo el mismo problema, resultó ser un trastorno tiroideo autoinmune. Mi mayor síntoma fue la dificultad para despertarse y el cansancio incluso después de dormir toda la noche. La dificultad para despertar era tan extrema que no podía levantarme de la cama y ponerme en movimiento, en algún momento me tomaría horas. Café, ducha, nada de eso hizo una diferencia significativa. No va a doler para descartar esta posibilidad.

Hable con sus ojos, como dice mi sobrino de 5 años.
Él dice: “cuando no puedas abrir los ojos, di:” Ojos, por favor, uh, ja. Mujhe school jaana h “.
Entonces, comienza a conversar con tus ojos: p

“No dormir lo suficiente” es lo que la mayoría de la gente reconocería como esto, pero no lo es.

La inercia del sueño es un control motor reducido y se siente cansado después de un despertar abrupto, como un despertador.

Médicamente, creo que hay un medicamento que reduce o estabiliza la adenosina, una causa de la inercia del sueño, pero esto es solo una teoría, y el medicamento no está diseñado para tratar la inercia del sueño.

Recomendaría ir a dormir más temprano en el día y despertarse por sí mismo, si el despertar aburrido es realmente el problema.

• Beber café es obvio
• No te vayas a dormir hasta tarde; la mejor calidad de sueño para su cuerpo son las primeras horas cuando está dormido; las últimas horas devuelven rendimientos decrecientes hasta la mañana. Si duermes temprano, haz que la luz del sol entre a tu habitación cuando se supone que debes estar despierto. De esta forma, el ritmo circadiano de su cuerpo se sincronizará con el tiempo cuando el sol se pone de pie; en otras palabras, la luz del sol le dice a su cuerpo que se despierte.
• No se exponga a la luz azul por la noche de la electrónica. Bluelight le dice a su cuerpo que es de día, y por lo tanto suprime la secreción de Melatonina en su cuerpo; la hormona del sueño Si debe usar aparatos electrónicos por la noche, use f.lux
• Una ducha muy fría en la mañana me hace mover de una manera u otra (͡ ° ͜ʖ ͡ °)

Esta infografía ofrece 16 formas procesables para que te ayudes a combatir ese atontado sentimiento: 16 formas de combatir esa sensación de “mañana agitada”

Creo que un poco de estiramiento, motivación y un deseo son suficientes para despertarlo por completo.
Haga un estiramiento de 5 minutos, motívese por el día y recuérdese a sí mismo que este sueño excesivo solo alargará el camino entre usted y sus objetivos.
En realidad, funciona para mí (la mayoría de las veces: P).

Mis métodos ya han sido escritos aquí por otros, pero como me preguntaron, los repetiré.

1. Bebe un poco de agua. Tiendo a despertar con náuseas, así que además de agregar agua a un sistema reseco, me arranca el estómago y me deja comer dentro de una hora después de despertar en lugar de 2-3.
2. Luz de sol. Abra las cortinas, abra las ventanas, use una luz azul o, como yo, levántese y salga. Mi doctora me dice que una máquina liviana puede simular la luz solar, pero lo mejor sigue siendo real, así que trato de salir al sol. Si eres tan rubio como yo, recuerda protector solar.
3. Ducha. Dudo que realmente importe si el agua está caliente o fría, estás de pie y activo.
4. Hablando de eso, dormir no me ayuda (solo diluye el efecto de la alarma hasta que me olvido y duermo, receta para dormir demasiado), levantarse de inmediato funciona mejor. Esto puede ser diferente para otros, pero definitivamente recomiendo tener una alarma sin función de repetición.
5. Alarma … Bueno, todavía no tengo ninguno, pero el amanecer alarma, ¿otra respuesta alabada? He tenido la intención de comprar uno por años. Hasta entonces todavía uso mi viejo con un sonido suave pero penetrante. Cualquier cosa demasiado perturbadora me hará despertar con los latidos de mi corazón para explotar, así que es un compromiso.
6. Muévanse. Me encantaría tener un perro, no solo por todo el amor y la diversión que tiene el perrito, sino porque el perro tiene que salir, y yo con él, a primera vista. Cada vez que me siento como un perro para mi papá, comento lo agradable que es despertarse mientras camina. Parece que no puedo obligarme a ir (a dormir) a caminar solo cuando me despierto, pero estoy trabajando en eso, hará que mis músculos funcionen, que mi sangre fluya, que el viento y el clima, sin sobrecargar mi cuerpo no preparado. .

He escrito una respuesta a una pregunta similar. Aqui esta el link:

¿Cómo reduzco la somnolencia matutina (inercia del sueño)?

Por favor, mire esto. Hay algunos más actos que uno puede tomar como se sugiere en algunas de las respuestas. LA MEJOR MANERA ES TOMAR MEDIDAS PARA ELIMINARLA.

Espero eso ayude. Gracias por preguntar, Eric.

Además de contrarrestar directamente las causas ( http://en.m.wikipedia.org/wiki/S …) ayuda la actividad física, algunos ejercicios simples como flexiones o sentadillas. Lentamente levantarse de la cama, dormitar o tomar café son contraproducentes. Mi experiencia es que va junto con el insomnio, también.

Averigüe cuánto tiempo demora su ciclo de sueño promedio (generalmente de 2 a 3 horas) e intente completar un conjunto de al menos 2 o 3 ciclos cada noche, asegurándose de que su alarma NO lo despierte a la mitad de su último ciclo. Existen varias aplicaciones de análisis de sueño para teléfonos inteligentes que monitorean sus patrones de sueño (en función de sus movimientos o la falta de los mismos durante su sueño). La aplicación ‘Sleep Cycle’ puede bloquear tu alarma de activación antes de que finalice tu último ciclo.