Cómo dejar de comer comida chatarra y comer mucho

¿No puede controlar sus antojos y la mayoría de las veces, por la noche empeora? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que quizás no haya considerado antes o que no haya escuchado!

DEJAR DE ALIMENTAR!

Tienes que hacerte amigo de la comida, especialmente de la comida sana si deseas resultados duraderos en tu cuerpo, mente y alma. Si no puede esperar a superar su dieta estricta para encontrar la comodidad en sus papas fritas, rosquillas y hamburguesas de tocino caseras favoritas, es mejor que deje de hacer dieta y tenga en cuenta que PUEDE DISFRUTAR de vez en cuando con comida chatarra. no sentirse culpable después y volver fácilmente a su rutina.

¿DEMASIADO OCUPADO PARA UNA CENA SALUDABLE?

¿Vas a buscar comida chatarra para la cena porque estás demasiado agotado para cocinar o hacer las compras?

¿Estás seguro de que hay otros restaurantes que te pueden servir una cena decente o una comida para llevar donde puedes encontrar ensaladas recién hechas?

La próxima vez que tenga ganas de parar para tomar comida chatarra, se verá mejor, podría haber un buen restaurante local justo al lado. ¡Darle una oportunidad!

¿SU PARED DE FACEBOOK PARECE UN MENÚ DE RESTAURANTE?

¿Sabías que cuando ves fotos con comida tu cerebro desencadena el sabor y aunque acabas de comer, te apetece ir por un donut u otra cosa que acabas de ver en el muro de Facebook de tu mejor amigo?

¡CÓMO CANSARSE DE HACER OPCIONES POR CENA!

Un día largo puede haberlo agotado e incluso pensar en qué cocinar o encargar puede ser difícil y la comida basura parece una buena idea. Planificar su comida, especialmente CENA es una de las mejores maneras de superar las malas elecciones de alimentos, especialmente durante la cena.

USTED COME EN BUSCA DE ALGUNAS CLASES DE EMOCIONES!

Es posible que desee comer cierto tipo de alimentos, no porque su cuerpo lo necesite, sino porque es un desencadenante emocional. Puede tener algo que ver con cenas familiares o sentimientos de vacaciones. Cuando aparezca este tipo de antojo, intenta llamar a tu madre o conectarte con alguien que no hayas escuchado desde hace tiempo.

MODERACIÓN NO ELIMINACIÓN!

Evitar un tipo de comida NO le da la libertad de comer todo lo demás. Te deshaces de esa pizza pero comes 3 yogures griegos con frutas y 2 manos de nueces y hummus con verduras, porque ” Oye … ¡No comí esa pizza! ”. Elige sano pero comer en exceso es comer en exceso a pesar de que es comida sana. En lugar de eso, tiene esa ÚNICA cookie que desea y disfrute esa cena balanceada y saludable.

¡NADIE ES PERFECTO!

Así que puedes permitirte una hamburguesa de vez en cuando, puedes tomar ese helado en el medio de la noche. Tenga en cuenta, tenga en cuenta la moderación y regrese a elecciones saludables. No te sientas culpable o avergonzado, solo te hará comer más. ¡Esté presente en el momento y disfrútelo!

¿Qué comer y beber después de la comida chatarra?

✔️GREEN TEA

✔️YOGURT

✔️ AGUA

✔️GINGER TEA

✔️OAT MEAL

✔️BANANAS

Consejo: Combata los antojos con fibra (manzana, bayas, brócoli, zanahorias, pimiento, aguacate) y proteínas (mantequilla de maní, requesón, yogur griego, hummus).

Hecho: casi el 80% de comer en exceso es causado por las emociones. ¿Come helado cuando está triste? ¿O pizza cuando está estresado? Esas son tus comidas de confort. Alimentos que usted come para llenar un vacío o buscar un sentimiento. Incluso cuando estés contento, podrías buscar comida reconfortante (tal vez una barra de chocolate). Intente identificar esos momentos y pregúntese: ¿Realmente quiero esto porque tengo hambre o tengo hambre emocional?

Hola,

debes saber que cada carbohidrato se digiere en glucosa. Sí, al final, la barra de caramelo se convierte en glucosa al igual que la taza de guisantes. Claro, la barra de caramelo se convierte en glucosa más rápido, pero esa es la única diferencia. La barra de caramelo tiene un montón de monosacáridos que se metabolizan rápidamente, mientras que los guisantes tienen un montón de oligosacáridos que tardan más. La sacarosa que se encuentra en una piña no es químicamente diferente de la sacarosa en nuestro tipo de postre favorito. Y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es químicamente similar a la sacarosa.

¿Qué es especialmente engorde, entonces? Comer en exceso. Es decir, alimentar a su cuerpo con más energía de la que necesita todos los días, independientemente de qué alimentos estén proporcionando el exceso de energía. Este estudio ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub …), realizado por investigadores de la Universidad de Hawai, es una extensa revisión de la literatura relacionada con el azúcar. Aquí hay una cita del documento: “Es importante establecer desde el principio que no existe una conexión directa entre la ingesta de azúcares agregados y la obesidad a menos que el consumo excesivo de bebidas y alimentos azucarados produzca un desequilibrio energético y el aumento de peso resultante”.

El exceso de consumo y el desequilibrio energético son las claves aquí.

Cuantos más hidratos de carbono comas, más energía (calorías) pondrás en tu cuerpo. Mientras más energía le dé a su cuerpo, más energía tendrá que quemar para evitar el almacenamiento de grasa. Verá, si le da a su cuerpo mucha más energía de la que necesita todos los días, ya sea de cantidades excesivas de proteínas, carbohidratos o grasas en la dieta, se engordará. Esto ha sido probado de manera concluyente en la investigación clínica. No hay debate sobre este hecho. Y aquí es donde llegamos al problema real con la ingesta de azúcar y la capacidad para mantenerse / mantenerse gordo: cuanto más se consumen alimentos con azúcares agregados, más fácil es comer en exceso. Esto es especialmente cierto para los carbohidratos líquidos, incluidas las bebidas con azúcar agregado. Si amas las bebidas calóricas, probablemente mantengas la grasa para siempre. Puede tomar 1,000 calorías y tener hambre una hora más tarde, mientras que comer 1,000 calorías de alimentos, incluyendo una buena porción de proteínas y fibra, probablemente lo mantendrá lleno durante 5 a 6 horas.

Ya sea que su objetivo sea la pérdida de grasa o el aumento muscular, debería preocuparse por su dieta como un todo y no como una sola comida “buena” o “mala”. Establezca sus objetivos, encuentre sus calorías de mantenimiento, establezca sus objetivos de calorías y macronutrientes y trate de alcanzarlos comiendo alimentos con un mínimo de micronutrientes y poco procesados.

Saludos,

Joel

Primero que nada, definitivamente es mejor comer algo de desayuno, porque eso ayuda a frenar los antojos durante el resto del día. Algunas personas prefieren un desayuno rico en proteínas como, por ejemplo, huevos. Prefiero mucha fruta con granos germinados y yogur vivo. Este desayuno me satisface por unas horas.

Entonces es mejor no tener comida chatarra en la casa. Yo como la comida chatarra muy pocas veces porque no la tengo en la casa.

Evite alimentos que contengan harina refinada y azúcar. El azúcar es adictivo, aumenta el nivel de azúcar en la sangre y provoca ansias de (más) comida chatarra.

Coma mucha comida cruda. No solo es saludable, te llena y satisface mucho. Pongo col blanca, zanahorias, apio, cebolla en el procesador de alimentos. Preparo una salsa colocando pepino, yogur y una pizca de sal en el licuadora. Esparzo nueces y / o semillas mezcladas encima. Eso es relativamente bajo en calorías y realmente satisface de modo que uno no necesita comida chatarra.

Siempre planifique sus comidas y luego cumpla con su plan.

Me uní a Weight Watchers durante unos meses y encontré un verdadero estímulo. El sistema de puntos fomenta una alimentación saludable. Y descubrí que ser sopesada por otra persona y alentada por otra persona es de gran ayuda. Eso podría valer la pena considerarlo.

Te deseo lo mejor.

Felicidades por el primer paso para cambiar tu vida. Es muy difícil cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche. Comience con pequeños pasos, tome un tazón de ensalada con cada comida. La otra cosa es que si comes mucha comida chatarra, es muy probable que estés desnutrido, este puede ser el caso incluso si pesas 200 libras. Si estás desnutrido, anhelarás una mayor cantidad de alimentos ricos en calorías, así que sigue un régimen de multivitaminas. Puede tener muy poco hierro y vitamina D. Siga introduciendo alimentos más saludables en su dieta y llénese de sopas, ensaladas y cosas saludables como batatas asadas, tiras de pasta de calabacín. No renuncies a los alimentos que disfrutas, solo llénate de alternativas más saludables y come un poco menos de las cosas malas. Tenga suficiente fruta para los refrigerios, y nunca se muera de hambre. Con el tiempo aprenderá a cocinar alternativas saludables, pero haga algo positivo todos los días, tendrá días malos, pero olvídese de ellos y vuelva a intentarlo al día siguiente. La mejor de las suertes, estoy seguro de que tendrás éxito.

No todos somos iguales, y gran parte de nuestra reacción ante la comida depende de cómo comieron nuestros antepasados. Por ejemplo, mis antepasados ​​eran probablemente agricultores ya que me va bien con alimentos simples. Los alimentos altamente procesados ​​y refinados con mucho azúcar no funcionan para mí. Mi cuerpo no se ha adaptado a estos alimentos. Tal vez en unos pocos cientos de años los humanos se adaptarán a comer comida chatarra y no sufrirán. No nos deprimiremos, desarrollaremos diabetes, pasaremos de peso y no moriremos de ataques cardíacos. Va a tomar muchas generaciones de comer basura para hacer estas adaptaciones, pero podemos llegar allí si la sociedad puede permitirse el lujo de pagar. Personalmente, no quiero que me amputaran los pies ni quede ciego porque tengo diabetes.

En un pasado no muy lejano, el azúcar era caro y solo para los ricos. También lo fueron el té y el café. Todos estos fueron guardados bajo llave para que los sirvientes no los robaran. La clase trabajadora comía simplemente y no tenía una porción diaria de azúcar y productos químicos. No se añadió glutamato monosódico para estimular la experiencia gastronómica. Nuestros antepasados ​​no consumieron 100 gramos de azúcar por día. Ahora, muchas personas lo hacen, y se ha convertido en una adicción ya que estos alimentos se dirigen al centro de recompensa del cerebro. La comida chatarra es poco más que una droga legal.

Mis antepasados ​​de la agricultura comieron muchas verduras. También comieron todo el animal cuando tuvieron la suerte de comer carne. Eso significaba que tenían comidas ricas en caldo de huesos, gelatina y colágeno, ya que no se desperdiciaba ninguna parte del animal. También comieron mucho pescado, junto con bayas y frutas de temporada. Mi experiencia personal me ha enseñado que una de las comidas más satisfactorias que puedo comer es rica en gelatina. Calma rápidamente mi apetito.

Se necesita un esfuerzo para romper la adicción a la comida chatarra y comer alimentos simples, pero eso es lo que se necesita para estar en forma y saludable. Puedes elegir vivir una vida dolorosa comiendo comida chatarra, o elegir una vida sana y saludable comiendo alimentos nutritivos que alimentan tu mente y cuerpo.

Su pregunta es general y no proporciona algunos detalles importantes sobre usted, pero intentaré ayudar.

deja de juzgar a tu persona Estás hablando de funciones biológicas del cuerpo que están fuera de tu control. A diferencia de la mayoría de las porquerías que nos dicen, usted tiene poco o ningún control sobre el peso y la composición de su cuerpo.

Gane respeto propio usando su cuerpo. camine cuando pueda en lugar de conducir un automóvil. Haz paseos diarios a la escuela y viceversa o algo por el estilo. Caminar es una excelente manera de relacionarse con su entorno de vida y de disfrutar de la salud de su cuerpo al mismo tiempo. Te mantiene saludable y en buena forma sin esfuerzo.

Evitar la comida chatarra es principalmente una cuestión de oportunidad. Consiga una gran cantidad de comida saludable que le guste en su entorno y trate de obtener la mayor cantidad de basura posible, de modo que cuando el impulso de comer lo golpee, tenga algunas buenas opciones. No controlas tus impulsos, pero tienes cierto control sobre el entorno en el que ocurren. En lugar de luchar contra tus impulsos, lo cual es estúpido e inútil, cambia tu entorno por uno que respalde tus elecciones.
Aprenda algo de verdad sobre la nutrición en lugar de la basura que se nos enseña en todas partes. déjame sugerirte este libro:

Por qué engordamos: y qué hacer al respecto: Gary Taubes: 8580001041421: Amazon.com: Libros

Comida: Mi clase de salud en la universidad me sugirió “desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos”, porque a medida que avanza el día, el metabolismo se ralentiza y procesa los alimentos de manera menos eficiente. Además, comienzas a sentirte lleno solo después de 20 minutos, así que presta atención cuando comiences a comer y no comas nada después de haber terminado de comer hasta al menos 20 minutos después de haber comenzado. Mastique tanto como pueda, hará que la comida sea más nutritiva y tal vez más abundante. Presta atención a lo que comes con más frecuencia, y mira si puedes encontrar alternativas que tengan un sabor similar pero que sean mejores para ti, o cosas que te gusten, que sean más saludables.
Ejercicio: trate de encontrar tiempo para hacer ejercicio, tal vez camine o monte en bicicleta a un lugar donde normalmente conduciría si eso no frenara su día. Mire lo que hace en un día, y vea qué cantidad de calorías saludable es su día, y cumpla con ese número, independientemente del recuento nutricional. Cortar el refresco o cambiar a la dieta, posiblemente, porque puede haber más de 200 calorías allí.

IMPORTANTE: IGNORE tablas de altura / peso e índices de IMC. No tienen en cuenta tu masa muscular. Algunos culturistas podrían ser “gordos” porque sus músculos pesan mucho. El IMC, o Índice de Masa Corporal, es solo una tabla de altura / peso con algunas matemáticas aplicadas.

Si comes comida chatarra todo el tiempo, entonces es obvio que eres háptico. Y nunca se salte su desayuno y elija planes de dieta saludable, si quiere adelgazar. Aquí hay algunos alimentos que le ayudan a mantener la salud y aún así puede comer comida chatarra de manera saludable.

• Desayuno saludable:

Nunca omita su desayuno de ninguna manera, coma pan integral con huevos duros o puede hacer tostadas de aguacate con huevos. Este es el mejor desayuno saludable que le ayuda a perder peso.

• Agua tibia con limón y miel:

Cuando te levantas por la mañana, bebe agua tibia con limón y agrega miel en lugar de azúcar, esto te ayuda a perder peso. Los beneficios del limón es que te ayuda a estimular tu sistema inmunológico,

• Almuerzo saludable :

En la dieta de un almuerzo saludable, agregue proteínas y ensalada a la comida chatarra. La sopa de lentejas griega con pita tostada es la mejor receta para el almuerzo, este plato está lleno de proteínas, además de obtener 5,3 gramos de almidón resistente por taza.

• Cena saludable: D

Tome una pesada cena por la noche porque no hará ejercicio después de eso. Pero asegúrese de tener una cena satisfactoria por la noche, que incluya proteínas y verduras para evitar los bocadillos. La primavera es el mejor plato de la noche. Tome media taza de pasta hervida. , zanahorias, brócoli y calabacín, salsa marinara y 1 cucharada de queso parmesano.

Estas son todas las dietas de salud y bienestar que te ayudan a mantenerte saludable y también te ayudan a perder peso.

Es difícil, especialmente en la adolescencia, cuando las hormonas te hacen ser más impulsivo, pero existen hábitos que puedes crear para contrarrestar la necesidad de comer comida chatarra. Primero, hazte beber un gran vaso de agua cuando tengas hambre. No es refresco, solo agua. A menudo, confundimos el hambre con la deshidratación. En segundo lugar, espere el mayor tiempo posible y piense por qué quiere comerlo. ¿Realmente sabe tan bien como debería por aburrimiento o hábito? Al pensarlo detenidamente, puede perder la urgencia o volverse más capaz de retrasar hasta que desaparezca el impulso. También es útil llevar un diario de alimentos de lo que comiste ese día y puedes ver tus hábitos y tratar de evitarlos comiendo sano antes de que te llegue el impulso. En tercer lugar, establezca maneras de hacerlo ganar. Haga ejercicio primero antes de obtenerlo, o termine su tarea o una tarea productiva. Estar ocupado hace que sea más fácil evitar la comida chatarra. Espero que esto ayude

Primero, deja de comprar comida chatarra.

¡Segundo, bebe más AGUA! DEBES mantenerte hidratado con AGUA, NO bebidas azucaradas o endulzadas, ¡incluidas bebidas dulces, pero sin azúcar! ¡SOLO AGUA PLANA!

Tercero, compre alimentos y refrigerios más saludables (¡incluyendo una VARIEDAD de frutas (y verduras) en muchos colores diferentes!). Esto asegurará una variedad de vitaminas.

Cuarto, haga ejercicios aeróbicos al menos 30 minutos por día. Con este ejercicio, su cuerpo comenzará a desear alimentos más saludables. Caminar, nadar o andar en bicicleta son buenos comienzos en esto.

Quinto, mantenga un diario o cuadros de su progreso con los puntos mencionados anteriormente.

¡Buena suerte! 😉

Sexto, no lo olvide: ¡ALGUNAS grasas BUENAS SON IMPORTANTES en su dieta para mantenerse saludable! (Esto incluye grasas monoinsaturadas, como aceite de oliva virgen extra, aceite de cacahuete también es bueno y aceite de hígado de bacalao). Crean una sensación de saciedad, por lo que puede dejar de sentirse HAMBRIENTO todo el tiempo cuando está a dieta.

Recuerde que la clave aquí es:

¡Moderación en TODO cuando se trata de tu dieta!

Respondió una parte de su pregunta allí mismo. Soy un compañero no hay persona de desayuno por naturaleza y me hizo mega gordo. Si no desayuna, su nivel de azúcar en la sangre es inestable y, cuando se bloquea, se atraca y, por lo general, es fácil de obtener. Además, también participan muchas respuestas hormonales interesantes con grelina, leptina y cortisol. Definitivamente no quiere estropear sus hormonas o pasará la vida tratando de arreglarlas. Por lo general, la regla es consumir un desayuno con alto contenido de proteínas y grasa moderada, como carne, huevos y aguacates, como combustible durante el día. Me gusta agregar squash o greens a eso.

Desayuna siempre Grabar en la frente ahora junto con beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua pura todos los días. La sed a menudo se confunde con el hambre.

Pero con ese consejo también mira lo que estás comiendo. Solo puedo adivinar cuál es la comida “normal” que comes, pero probablemente sea basura. Estoy seguro de que el paquete probablemente dice que es saludable para el corazón o bajo en grasas, pero si está en un paquete, generalmente es una porquería.

Mi consejo suele ser el mismo: carnes y huevos frescos pastoreadas o pastoreadas, pequeñas cantidades (quizás 1/4 – 1/2 taza por día) de arroz basmati o jazmín, 6-10 tazas por día de verduras aliñadas con vinagreta o mantequilla y condimentos. Mantenga sus frutas principalmente a bayas, limones y limas. 1 taza de bayas por día es bueno. Las grasas buenas como la grasa de vaca alimentada con pasto, la piel de pollo en pasto, las yemas de huevo, el ghee, los aguacates y el aceite de coco todos los días evitan la depresión.

Deja la mayoría de los lácteos Algunas personas pueden hacer bien las proteínas de caseína o lactosa, pero también hay que considerar cómo reacciona el cerebro con las caseomorfinas. Un poco de queso de oveja o de cabra por lo general está bien. Guárdelo como condimento. Lo mismo para los frutos secos. Puñado a la vez max. La fruta está principalmente llena de azúcar, pero un plátano o una naranja aquí y allá no te matará. No hay granos más que la avena o el arroz sin gluten y eso con moderación. (No, sin gluten no es solo una moda y sí importa)

Te diré, si comes 10 tazas de brócoli, espinacas, pimientos, cebollas, calabaza y una variedad de verduras del arco iris todos los días además de todas esas otras cosas y aún puedes exprimir comida chatarra, entonces debes estar realmente hambriento.

Si miras los alimentos que establecí arriba como tu meta, probablemente estarás bien. No es cuánto, sino lo que comes. Puede ver las otras respuestas nutricionales que he dado para obtener más ideas para ayudar.

Si no está contento, por cierto, esto no tiene sentido. Tienes que preocuparte por hacer cambios. Solo hazlo gradualmente o serás un desastre estremecedor. Esta semana bebe más agua y deja caer refrescos. La próxima semana baje el azúcar y agregue más vegetales. La semana siguiente agregue más grasas buenas y elimine la mitad de los almidones simples que está comiendo. La próxima semana haz un poco más. Hágase responsable y hágalo con un amigo.

Buena suerte y que Dios te bendiga Si me necesitas, estoy a un comentario de distancia. Esto es difícil, pero vale la pena.

Sí, desayuna. Hágalo saludable, como frutas frescas y / o avena (con bayas congeladas, opcionalmente). Antes del desayuno, beba un vaso lleno de agua tibia con jugo de 1/2 limón para limpiar e hidratar suavemente su cuerpo.

Naturalmente, dejará de anhelar comida chatarra cuando comience:

1. elegir alimentos naturales integrales, principalmente verduras, verduras de hoja, frescas y cocidas. Haga ensaladas para almuerzos, verduras salteadas para cenas … Fruta para el desayuno y refrigerios si debe picar.
2. reducir progresivamente el azúcar
3. beber agua de manantial entre comidas
4. evitar los bocadillos
5. Acuéstese temprano y levántese temprano siempre que duerma lo suficiente.
6. obtener exposición diaria al sol (para la vitamina D, para ayudar a su función hormonal)
7. Hacer deportes.
8. Mire la raíz de cuál es la verdadera razón de sus antojos no saludables, porque claramente no es hambre. ¿Estas aburrido? Frustrado con algo? ¿Tiene un trauma / inseguridades del que está tratando de escapar al experimentar un momento rápido de placer cuando come basura? Abordar esos problemas psicológicos.

Desafortunadamente, la sociedad está en tu contra en este caso.

Debe intentar comer tres comidas al día y solo tres comidas.

Una vez que tienes esa parte muy sólida en tu vida, puedes jugar a lo que tienes durante esas tres comidas, pero a menos que la metas en tres comidas y esperemos siempre a la misma hora todos los días, serás como una pluma en el viento .

Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Cuando tienes esa sospecha, aprende a cocinar algunas comidas fáciles, un aspecto beneficioso para esto es dinero extra en el bolsillo.

Podría pasar con un huevo cocido y una salchicha por la mañana, un plato de pasta para almorzar, una lata de sardinas o caballa por la noche, tal vez con un poco de ensalada.

Alterne la pasta con un poco de arroz y frijoles u otros tipos de legumbres; si se deshizo del arroz y de toda la harina blanca, sería genial, coma toneladas de legumbres, verduras y frutas.

Esto es generalmente bastante fácil. No lo compre Esa es la clave: no lo compre. No se preocupe por evitar comer comida “basura”. No puedes comerlo si no lo compras.

Una cosa más.

¡NO HAY TAL COSA COMO COMIDA DE BASURA! La comida es buena o mala. El mal significado se deterioró hasta el punto de ser de mal sabor a venenoso. Con BAD SICK en el medio.

Ahora, debemos moderar nuestra ingesta de muchos alimentos. No demasiada grasa. No demasiado azúcar. Pero TODOS los alimentos pueden ser parte de un plan de alimentación saludable y seguro. Un Twinkie puede caber allí. Esto no significa que deba seguir toda la dieta Twinkie. Eso sería un mal plan.

Pero de todos modos, lo que sea que flote tu bote, solo digo que funciona para mí.

Recuerda lo que dijo Tom Sawyer: “Todo con moderación”.

Coma un buen desayuno pesado con proteínas. Incluye huevos. No tienes más de una yema Tenga tantas claras de huevo como desee. Eso te mantendrá lleno por bastante tiempo.

Comience a ejercitarse Solía ​​ir a caminar por 2 horas. Eso ayudó a quemar calorías. Y me motivó a evitar la comida poco saludable. (Cuando te das cuenta de que estás quemando tanto, créeme, no sentirás ganas de hacer algo que reduzca el efecto de ese ejercicio, como comer poco saludable). Intente participar en deportes en la escuela. Fui el más gordo de mi clase y también el capitán de deportes de mi escuela. (Eso quiere decir que si una niña gorda de la clase 11 puede jugar e involucrarse en juegos y hacerlo bien, usted también puede. Nunca esté consciente. Tenga confianza.)

Toma mucha agua

Si tienes el hábito de atracones, trata de superarlo. Participa en cosas que te distraen de la comida. Pídale a su familia que no guarde comida frita / alta en grasa en la casa o en sus armarios personales donde no tenga acceso a ella. Me quedo en un hostal. La comida que tengo en mi habitación es sattu y avena. Tengo este hábito de comer atracones, y cuando todo lo que tengo a nuestro alrededor es sattu y avena, no sobretodo. ;RE

Dormir a horas regulares. Si cenas a las 9.30 p. M. Y te quedas despierto hasta tarde, es probable que te sientas hambriento y comas mierda. (¡A mí me sucede tan a menudo!) Así que si duerme hasta tarde cené de manera acorde para no tener ganas de comer antes de dormir o controlar su impulso de comer y tomar un pequeño refrigerio.

Estoy aprendiendo de la experiencia en este también. Yo, por ejemplo, tengo que alejarme de la presencia de comida chatarra y otras golosinas no saludables. Intento evitarlos cuando es posible. No los tengo en mi casa, y cuando estoy en el trabajo, les pido a mis compañeros de trabajo que me ayuden a rendir cuentas. En mi vida personal, los que están más cerca de mí también me ayudan a hacerme responsable. El simple hecho de saber que alguien más comprende esas tentaciones y se preocupa por su salud puede marcar una gran diferencia en su toma de decisiones. Además, planificar comidas y refrigerios en lugar de simplemente agarrar lo que pueda estar disponible también te ayudará. Cuando se haya tomado el tiempo de preparar comidas de antemano, lo pensará dos veces antes de comer cualquier cosa disponible. Pruebe esto y vea si funciona para usted. De lo contrario, es posible que tenga que examinar más detenidamente por qué está comiendo o se siente atraído por estos alimentos en particular. En definitiva, depende de usted elegir continuamente mejores alimentos. ¡Puedes hacerlo!

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Tuve tu problema cuando tenía tu edad. Esto es lo que hice.

No hice nada al respecto hasta que estuve realmente, realmente miserable. La comodidad que obtuve de la comida que comí fue tan temporal que apenas se registró.

Cuando estaba lo suficientemente enojado conmigo mismo, tomé un nivel y me castigé omitiendo las comidas y corriendo en su lugar. En la escuela teníamos una pista así que era fácil ir allí cuando todos los demás se estaban llenando la cara. En casa solo comí fruta para el desayuno y como no había comido nada en todo el día, cené, pero corté toda la mantequilla, el queso, etc. y reduje los carbohidratos. Con tan pocas patatas y arroz como pude, no había meriendas, excepto fruta. Trabajé según el principio de que si no tenía hambre suficiente para una manzana, no tenía hambre. Entonces no comer. Dejé de tomar bebidas, excepto agua y té.

Fue muy, muy difícil. A veces me desmayé cuando estaba en el desfile (teníamos cadetes de aire en la escuela), pero el peso simplemente se me cayó. En semanas hubo una gran diferencia. Mi madre se preocupó, pero yo tenía el control y eso me hizo sentir muy bien. Perdí unos 20 kg, me metí en la forma que esperaba alcanzar un día y me he quedado allí desde entonces.

Esto funcionó para mí. No parece que necesite perder tanto como yo, pero estaba listo para una gran dosis de autodisciplina. Pero, en verdad, tienes que preocuparte por algunos momentos difíciles, y tal vez aún no estés muy enojado contigo mismo. Pero tal vez lo sea, en cuyo caso cambiará su vida y controlará su cuerpo y usted mismo de una manera que nunca lo abandonará. Para mí, es una autodisciplina que ha definido quién soy como adulto y me ha ayudado a superar bastantes períodos difíciles en mi vida.

En primer lugar, siempre come el desayuno. No comer por la mañana lo hace sentir más hambriento y es probable que coma más tarde durante el día. Además, quema las calorías del desayuno durante el día. No comer basura es todo acerca de la fuerza de voluntad. Encuentre algo activo para hacer en lugar de comer, como correr o levantar pesas en el gimnasio. Esto convertirá las calorías que ingiere en músculo en lugar de grasa, y se sentirá más feliz después. Tómese un tiempo para pasar el rato con sus amigos, su familia, etc. y haga lo posible por no pensar en comer. Cuando vayas de compras no compres basura, así que no hay nadie en la casa en caso de que te vuelvas loco. Estuve en tu posición cuando tenía tu edad, y todos me ayudaron.

Tengo la intuición de que quieres perder grasa pero no puedes resistir las tentaciones de la comida. Bueno, si realmente quieres perder grasa y evitar la comida chatarra, primero debes usar la imaginación plástica para crear una imagen de ti mismo de lo que quieres que sea exactamente en apariencia física, ya que tu mente externa solo funciona en la imagen que realmente le presentas . Haz algunos ejercicios de concentración, crea la imagen que quieras, como un adolescente delgado y apuesto si eres un hombre y si eres una mujer, una figura delgada y esbelta … entonces necesitas conquistar tus sentidos por repetición y sugestión automática. Usa algunos mantras. Me gusta Soy saludable y solo como alimentos saludables. Por ejemplo, si tiene 60 kg y 10 kg de sobrepeso, visualícese parado sobre un equilibrio que muestre 50 kg. Implementa pensamientos positivos en tus ejercicios diarios. Nunca diga que no como comida chatarra, mejor diga que odio la comida chatarra. Al usar tales ejercicios creativos de ingeniería, su mente y su sistema digestivo principalmente solo adoptarán y aceptarán alimentos que solo lo mantendrán en forma para mantener ese peso corporal ideal y la masa, y la figura atractiva que está esperando.