Bebe más agua
Puede parecer un oxímoron, pero beber más agua en realidad te ayuda a perder peso. Cuando su cuerpo no obtiene suficiente agua externa de su dieta, se aferra a lo que tiene. Mantener constante el flujo de líquidos envía una señal a su cuerpo de que está bien soltar el agua que contiene, no hay falta de líquidos en el horizonte.
Mejore su sensibilidad a la insulina
Su sensibilidad a la insulina es una medida de qué tan bien responde su cuerpo a los efectos de la insulina. Lanzado en respuesta a una comida que contiene carbohidratos o proteínas, ayuda a eliminar la glucosa de la sangre y almacenarla para el futuro uso de combustible.
Los niveles de insulina y la retención de líquidos están positivamente correlacionados. Si puede controlar sus niveles de insulina mejorando su sensibilidad a la insulina, puede mantener la hinchazón bajo control.
Reduzca su ingesta de carbohidratos
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Hay dos maneras en que reducir (no eliminar) los carbohidratos puede controlar la retención de líquidos. En primer lugar, mejora la sensibilidad a la insulina y mantiene bajos los niveles de insulina. Y segundo, su cuerpo almacena carbohidratos como glucógeno en el músculo y el hígado. El glucógeno contiene aproximadamente 1 parte de glucosa por 3 partes de agua.
No me preocuparía mucho con la segunda razón. La retención de agua intracelular (dentro del músculo) es buena para el cuerpo, es la retención de agua subcutánea (debajo de la piel) de la que queremos deshacernos.
Evitar alimentos procesados
Por lo general, empaquetados con sodio y altos en la escala de índice glucémico, los alimentos procesados son los principales contribuyentes a la retención de agua. Causan estragos en el equilibrio electrolítico y provocan picos pronunciados en la insulina.
Si te gusta comer azúcar y alimentos envasados, y te gusta llevar 10 libras de agua innecesarias, entonces disfruta de tu comida. Sin embargo, si desea un físico delgado / tonificado, los alimentos procesados deben ir por más razones que el exceso de peso del agua.
Mire su ingesta de sodio
El sodio es un nutriente esencial, por lo que obviamente no desea omitirlo de su dieta. Es un electrolito importante que ayuda a equilibrar la retención de agua adecuada. El problema es cuando comienzas a comer demasiado.
La mayoría de las personas no tienen que preocuparse por el exceso de ingesta de sodio si obtienen su ingesta de alimentos integrales. Sin embargo, si usted es un consumidor de alimentos procesados, el sodio se usa abundantemente como condimento y conservante. Suficiente, que puede provocar hipertensión, y mucho menos exceso de peso.
Beba diuréticos naturales
No soy realmente un bebedor de café o té, pero hay varias bebidas que contienen cafeína, que es un diurético natural. Para las personas que no ingieren cafeína regularmente, puede inducir un fuerte efecto diurético. Sin embargo, si usted es un bebedor regular de café, el efecto diurético es mínimo.
Para aquellos de ustedes que beben una taza ocasional para agregar un poco de energía a sus entrenamientos, también están obteniendo el beneficio adicional de la reducción de la retención de agua. No recobraría el hábito con el único propósito de eliminar el peso del agua, pero algunas bebidas, como el té, también tienen beneficios para la salud.
Ejercicio
Quizás debería haber puesto el ejercicio como el método número 1 más efectivo, pero la lista no tiene un orden en particular. El ejercicio te ayuda de varias maneras. Mejora su sensibilidad a la insulina haciendo que sus células sean más receptivas a la glucosa, disminuyendo así los niveles de insulina. Te hace sudar, lo que te hace perder agua y sal.
También agota las reservas de glucógeno, lo que significa que hay menos agua para almacenar con cada molécula de glucosa. Pero, de nuevo, el fluido intracelular es algo bueno. Nos fortalece y hace que nuestros músculos parezcan más grandes. Sin embargo, algunos de nosotros necesitamos bajar de peso por cualquier razón (competencia, peso, etc.) y la depleción de glucógeno puede tener un efecto dramático en su peso.
Cuando todo se reduce a esto, el peso del agua se manipula principalmente a través de la dieta y el ejercicio. Si su objetivo es mantener el exceso de retención de agua bajo control o incluso reducirlo, estos 7 consejos lo ayudarán a llegar allí.
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